Handball exercices

• 3-1 attaque/défense (dans un espace limité - jusqu'aux positions de build-up)
• -3 défenseurs se tiennent sur le cercle, 1 joueur (jammer) se tient devant.
• -3 attaquants sur les positions milieu/montant, 1 joueur de cercle.
• Fonctions offensives :
  • Changements de position
  • Donnez et partez
  • Passer et passer en étant tenu
  • Tirs de saut de loin (garder la vitesse et la puissance dans le tir)
• Missions de défense
  • Mountaineers
    • Côté intérieur du couvercle
    • Maintenir les attaquants devant soi / les attraper par les bras.
    • Aider le défenseur central à défendre le coureur du cercle (=se replier sur le cercle)
  • Dos moyen
    • Pilotage du couvercle
    • Garder le tir et le côté préféré du coureur de cercle
  • Interférer
    • Aider les bâtisseurs à se défendre (lorsque le bâtisseur en défense est passé à l'intérieur).
    • Marquage d'homme possible

• Les joueurs se partagent le coin gauche et le coin droit avec le ballon.
• 2 gardiens de but / 1 gardien de but jouera - demi-pause
• Départ à gauche / sprint vers le milieu / récupération de la balle + fermeture 9m libre
• Le joueur qui a lancé la balle devient un bloqueur pour le joueur suivant venant de la droite.
• Ce joueur devient un bloqueur pour le joueur suivant après le tir.
• Jusqu'à ce que tout le monde ait fait le tour / puis changement de côté / changement de gardien aussi.

• A gauche et à droite se trouvent des échelles, et au bout de l'échelle se trouve un banc.
• Passez rapidement les échelles, faites un pas sur le banc et tirez au but.
• Il n'y a pas de gardien de but mais il y a des gilets dans le but, des croix à gauche et à droite.
• En bas, il y a des pions à gauche et à droite.
• L'accumulation de gauche commence et ensuite l'accumulation de droite.
• Vous pouvez varier avec l'échelle, différentes formes de marche à travers elle.

• 4 fois les allers-retours normaux
• Dévisser deux fois le bras gauche
• 2 fois le relâchement du bras droit
• 2 fois le soulèvement des fesses
• 2 fois en levant le genou
• 2 fois des pas de côté
• 2 fois en croix
• 2 fois le va-et-vient normal
• 2 fois sprint
• Étirement des bras et des jambes

• Tout le monde se met par deux et se tient sur la ligne de touche.
• Le numéro 1 de la paire court jusqu'à la ligne de touche et revient.
• Le numéro 2 de la paire fait un exercice de force.
• Quand le numéro 1 touche le numéro 2, ils échangent.
• Ensuite, le numéro 1 fait un exercice de force et le numéro 2 court.
• Tous les exercices 3 fois
• Exercice de course Exercice de force
• Running Jumping Jacks *
• Marche avec les bras ballants Fente latérale *
• Push Squats *
• Marche dynamique de la poitrine *
• 
  
• * Jumping jacks :
  • Commencez avec les pieds joints et les bras le long du corps.
  • Puis sautez en l'air avec les pieds écartés et les bras au-dessus de la tête.
  • Revenez à la position de départ, puis répétez.
• *Fente latérale :
  • Tenez-vous droit, les pieds joints.
  • Faites un pas sur le côté avec votre jambe droite et abaissez-vous en gardant votre jambe gauche tendue.
  • Revenez à la position de départ et faites de même avec l'autre jambe.
• * Squats :
  • Commencez avec les mains sur les hanches et les pieds aussi écartés que possible.
  • Abaissez vos fesses jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
  • Vos genoux doivent être orientés dans la même direction que vos orteils.
• * Poitrine dynamique :
  • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  • Tendez vos bras vers l'avant à la hauteur des épaules, les paumes des mains face à face.
  • Tendez vos bras aussi loin que vous le pouvez, puis ramenez-les vers l'intérieur.
  • Répétez l'exercice

• Cet exercice se concentre sur 2 tâches, en commençant par les constructeurs.
• Et le passage de la défense à l'attaque.
• Vous jouez 5 contre 5 ou 6 contre 6.
• Les constructeurs ne peuvent pas rester immobiles, ils doivent bouger avant de recevoir la balle.
• Les défenseurs essaient d'entrer et de sortir du chemin et de se couvrir mutuellement.
• Après 3 ou 4 passes, quelqu'un lance ou fait rouler le ballon vers le gardien de but (veuillez noter qu'il ne s'agit pas forcément d'un vrai tir).
• Le gardien de but s'empare du ballon le plus rapidement possible.
• Et le lance à un membre de l'équipe qui défend (qui devient maintenant attaquant).
• L'équipe attaquante retourne en arrière pour défendre aussi vite que possible.
• Et maintenant, la même chose se reproduit.

• Un parcours à vitesse avec 2 échelles mobiles.
• Vous commencez avec 2 pieds en même temps par l'échelle de course (haute vitesse).
• Tu cours vers le pion et tu le contournes.
• A l'échelle suivante, vous allez 2 jambes en dedans et 2 jambes en dehors et 1 compartiment en avant.
• Marchez jusqu'au cône, puis sautez jusqu'au dernier cône.

Tous les joueurs se répartissent en deux rangées derrière le banc (le banc est sur la ligne des 9 mètres).

• Les deux premiers joueurs se tiennent sur le banc.
• Sautez avec deux pieds en même temps.
• Puis faire une passe à gauche du poteau et passer à droite du poteau.
• Finir au but. (Placez les pions dans les coins du but)

• Tous les joueurs sont alignés avec le ballon près de la ligne médiane.
• Chacun lance à tour de rôle vers le but
• Lancer à partir de la position, de la course et avec un tir en suspension.
• Faites attention à la façon de lancer

• Dans cet exercice, vous allez lancer depuis toutes les positions dans un temps donné.
• Tout le monde commence dans le coin.
• Mettez-vous d'accord sur le temps que prend l'équipe et sur le nombre de buts qu'elle marque à chaque poste.
• Lorsque le temps commence, chacun lance à tour de rôle vers le but.
• L'équipe essaie de marquer 8 buts à partir de chaque position.
• S'ils y parviennent.
• Ensuite, toute l'équipe passe à la position suivante et ainsi de suite pour chaque position.

• B1 joue sur le point de jeu.
• S'élance et reçoit le ballon dans la course et termine par un tir en course.
• R1 bloque la balle. (saut et avant-bras contre l'autre)

• Cela décrit un système dans lequel les constructeurs exécutent un changement.
• Le coureur de cercle détermine de quel côté la substitution est effectuée.
• Si le coureur du cercle se trouve à droite du défenseur central, le remplacement se fait également à droite.
• Le constructeur du milieu a la balle et la passe au constructeur de droite.
• Le constructeur du milieu, après avoir joué la balle au constructeur de droite, met une barre sur le deuxième constructeur en défense.
• Le bâtisseur de droite passe derrière le bâtisseur du milieu et se retrouve au milieu.
• Le bâtisseur de gauche passe à nouveau derrière le bâtisseur de droite.