Handball exercices

Faites 2 paires

• Tracer l'itinéraire
  • 5 exercices
  • Faites un exercice d'une minute
  • Puis changez et faites l'autre exercice.
  • Alors, passez à autre chose.
• Exercices :
  1. Échelle avec ballon en main (garder le bras bien levé), d'avant en arrière
  2. Sprint en T, disposez un T avec des cônes.
     • Sprint du pion 1 au pion 2
     • Puis déplacement latéral vers la gauche jusqu'au pion 3
     • Puis déplacement latéral vers le pion 4
     • Retour sur le côté vers le pion 2
     • En arrière vers le pion 1
  3. Corde à sauter
  4. Déplacez les pions d'une ligne de touche à l'autre.
     • Slalom dribble avec le ballon.
  5. Les fentes avant passent entre 2 cônes.
     • Mettez votre pied en avant et faites un angle de 90 degrés.
     • Balle entre les jambes, de main à main
     • Puis le pied suivant en avant et passer à nouveau le ballon sous les jambes.
     • Gardez la tension sur vos jambes.

• Formez un grand cercle afin qu'il y ait suffisamment d'espace entre les joueurs.
• Passez le ballon au joueur à côté de vous.
• Variez le sens du jeu, jouez avec le rebond, ajoutez une deuxième balle.

1. Le défenseur sprinte entre le chapeau (centre du terrain) et la ligne de touche du terrain de la plage. (2x)
2. Lorsque le défenseur tape sur le chapeau pour la deuxième fois, l'attaquant court et arrondit le but.
3. Le défenseur tente de bloquer le tir.
4. Le gardien de but prend le ballon le plus rapidement possible.
5. Le défenseur commence à courir vers l'autre but et reçoit la balle du gardien en chemin.
6. Le défenseur termine par un tir en suspension ou une pirouette.
7. Le défenseur se rapproche derrière.
8. L'attaquant devient le défenseur et sprinte à nouveau entre le chapeau et la ligne de touche.

• LH, LO + MO + 2 défenseurs
• La balle commence au LO
• LO met la pression et passe le ballon à LH
• LH presse à l'intérieur et joue le ballon en arrière vers LO
• LO fait pression à l'intérieur et joue au MO
• MO fait un mouvement vers l'avant.
  • LO met la pression sur la gauche et joue le ballon à LO
• LO entre et sort en jouant la balle à gauche.
• LH se tient en profondeur et fait un geste.
  • Pour qu'il puisse finir en vitesse.

1. RONDE D'ANGLE

• LH joue pour LO
• Prend position dans le coin
• LH récupère la balle dans la course (avec rebond) et termine. 3 Rythme de passage.
• Dans chaque cerceau/pneu de bicyclette, 1 pied.

2. LO ROUNDS

• RO joue le ballon dans la course vers LO
• LO sélectionne :
  • A-B-1 (c'est-à-dire à gauche après le pylône/défenseur)
  • A-B-2 (ou juste après le pylône/défenseur).

3. RO ROUND APRÈS

• LO passe le ballon à RO
• RO sélectionne :
  • A-B-1 (ou juste après le pylône/défenseur)
  • A-B-2 (ou à gauche après le pylône/défenseur)

• 2 équipes ramènent le ballon depuis la ligne centrale.
• Autour du pion
• Finir au but
• D'abord sans défenseur, puis avec un défenseur.

• L'exercice consiste en 5 sprints sur une longueur de 50 mètres.
• L'objectif est d'être 1 seconde plus rapide que le sprint précédent.

• L'exercice consiste en 5 sprints sur une longueur de 200 mètres.
• L'objectif est d'être 2 secondes plus rapide que le sprint précédent.

• Un tour est disposé sur un champ avec des chapeaux.
• L'objectif est de sprinter un tour complet suivi d'un tour de course douce.
• Cette opération est répétée jusqu'à ce que le temps d'exercice soit terminé.

• Sur la partie large du terrain de handball, on dribble calmement vers l'autre côté.
• Dans la longueur du terrain, on s'installe pour un sprint dribble.
• L'exercice s'arrête lorsque le temps est écoulé.

1. Les joueurs s'alignent les uns contre les autres.
2. L'un des joueurs lance le ballon au gardien de but qui a le ballon et commence à courir.
3. Le gardien de but joue le ballon à l'un des deux joueurs.
4. Les deux joueurs traversent à toute vitesse l'autre côté.
5. Le joueur qui reçoit le ballon +/- 2 mètres avant la ligne pointillée tire au but.

1. Les joueurs s'alignent les uns contre les autres.
2. L'un des joueurs lance le ballon au gardien de but qui a le ballon et commence à courir.
3. Le gardien de but joue le ballon à l'un des deux joueurs.
4. Les deux joueurs traversent à toute vitesse l'autre côté.
5. Un joueur peut le faire en dribblant une fois.
6. Le joueur qui reçoit le ballon +/- 2 mètres avant la ligne pointillée tire au but.