Handball exercices

Échauffement (pieds toujours en mouvement)

• Lancer sur une courte distance
• Lancer sur une plus longue distance
• Jeter à mi-terrain
• Courir dans le rebond
• Passe-passe
• Garder la balle au milieu (tempo élevé)
• Poussée de 1-1

Courir 3x

Bras (exercice aller, marche retour)

• Bras droit en avant
• Bras gauche en avant
• Bras droit en arrière
• Bras gauche en arrière
• Deux bras en avant en même temps
• Deux bras à l'envers
• Deux bras alternativement vers l'avant
• Deux bras alternativement en arrière

Jambes(exercice aller, marche retour)

• Levée de genou basse
• Lever haut
• talons-fesses
• Glissière avant gauche
• Passage coulissant avant droit
• Pas croisé à l'avant gauche
• Passe transversale avant droite
• Courbes

Sprint de haut en bas 2x

Stretch

• Veaux
• Ischio-jambiers
• Bras

• Diviser en 2 équipes et les placer en cercle à 1,5 m de distance.
• L'équipe 1 a un ballon et l'équipe 2 a un ballon.
• Les balles commencent avec les joueurs en face les uns des autres.
• Les deux équipes font circuler le ballon et essaient de rattraper le ballon de l'autre équipe.

• Ligne de départ et d'arrivée, les casquettes sont dispersées sur le terrain.
• Le nombre de sélections est égal au nombre de joueurs de l'équipe x 2.
• Les bouchons sont amenés un par un à la ligne d'arrivée, l'équipe qui termine la première gagne.

1. B1 joue sur le point de jeu, court et reçoit le ballon dans la course et termine par un tir en course.
2. + R1 bloque le ballon. (saut et avant-bras contre l'autre)

Par exemple :

• Lancer et attraper avec une remorque et se tenir de plus en plus loin.
• Jeter au poteau du but.
• Échelle
• Obstacles
• Glisser et sortir

• Deux ou trois personnes à gauche s'installent (cela peut aussi être une autre position) et doivent tirer.
• Les autres joueurs collectent les balles et un joueur joue toujours les balles.
• Tirer du côté gauche en succession.
• Le joueur qui marque dix fois le premier a gagné.
• Lorsque vous avez tiré, vous devez revenir à votre position à reculons.

• Par deux, faites traverser le ballon et marquez des points.
• Red apporte le ballon et tente de marquer.
• Les paires commencent à partir de la ligne arrière.
• Lorsque le rouge tente de marquer un but, le vert peut commencer à marquer une échappée de l'autre côté.
• Red se défend alors.
• Lorsque le joueur vert a effectué une tentative de but, il doit revenir en arrière et défendre les deux autres joueurs rouges.
• Ceux-ci ont bien sûr commencé au moment où le vert a effectué une tentative de but.
• Cet exercice peut donc se poursuivre sous forme de flux, les joueurs revenant sans cesse à leur propre camp.
• Vous pouvez le faire au temps ( quel groupe a marqué le plus de buts ?) ou vous pouvez choisir qui a marqué le plus de buts.

• Tous les joueurs se répartissent dans les coins gauche et droit (par paires).
• L'entraîneur dit "oui" et à ce moment-là, les joueurs de leur propre camp sprintent autour du pylône.
• Une fois le pylône contourné, l'un des deux reçoit le ballon et se dirige vers le but.
• D'abord sans défenseur, puis un défenseur et enfin deux défenseurs.

• Deux petits terrains de jeu d'environ 1/8 de terrain de handball.
• Tous les participants dans l'un des domaines.
• Jouez la balle encore et encore.
• Le ballon ne doit pas toucher le sol.
• Les participants doivent rester en mouvement (dribbler).
• Appelez "Break" à des moments inattendus ;
• Tous les participants sprintent vers une autre case.
• Le joueur avec le ballon lance le ballon vers une autre case et sprinte également vers une autre case.
• Le jeu continue.

• Mini terrain / 1 balle
• Divisez le groupe en 2 équipes égales (chaque équipe commence sur la ligne arrière du mini terrain).
• Essayer d'obtenir le ballon derrière la ligne arrière de l'adversaire (en surjouant/en courant librement).
• L'équipe qui n'est pas en possession du ballon tente de l'intercepter ou de le retirer.
• (vous pouvez rendre l'exercice plus difficile en utilisant une balle souple (qui ne rebondit pas) et en interdisant la course (3 pas))

• Tous les joueurs avec le ballon sur la ligne médiane
• Le joueur joue la balle à l'entraîneur et la récupère dans la course.
• Le joueur tire au but.