Handball exercices

• 4 joueurs par groupe
• 3 joueurs se renvoient la balle
• 1 joueur essaie de taper la balle au loin.
• Lorsque cela réussit, un nouveau joueur se tient au milieu.
• d'abord une seule passe d'étirement, puis une passe d'os, enfin un brouillage.

• les joueurs se répartissent sur RO + LO avec ballon
• renversement sur le tapis, puis chute du pied gauche/droit et lancer au but
• la variation peut être un renversement puis une récupération du ballon sur 3 pas et un saut en hauteur + un lancer au but.

• Passez B2 - B6 - B2 - B1 - B2 et tirez au but.
• R1 essaie de bloquer.
• Même chose de l'autre côté
  • blocage avec 2 joueurs
  • provenant d'un MO à deux joueurs avec LO ou RO

Chaque joueur a son propre ballon. D'abord, lancez la balle normalement.

• Aligner trois pions ou "pommes" sur chaque construction.
• Deux fois autour des pommes, puis lancer au but.
• Terminez par un lancer droit ou un lancer sauté.

Note : bras haut, bonne jambe devant, suivre le ballon, action du tronc.

Objectif : jeu de jambes et lancer.

• Un tapis par deux ou un tapis pour tout le monde s'il n'y a pas trop de joueurs.
• Vous travaillez en binôme ou seul
• L'un travaille sur la forme physique, l'autre sur la force.
• Vous le faites pendant 15 minutes.
• Celui qui fait la force mène, l'autre travaille sur la condition jusqu'à ce que celui qui fait la force ait terminé, vous continuez avec votre exercice de condition.
• 20-18-16-14 etc.
• La force de la personne a le tapis :
  • squat avec poids
  • les muscles abdominaux
  • des pompes.
  • planches
  • abdominaux latéraux / sur le côté en appui sur le pied et l'avant-bras / d'abord un côté puis l'autre
• fitness
  • sprinter entre 2 pions puis sortir calmement / répéter plusieurs fois

• sur tout le terrain
• avec un grand nombre de joueurs
• créer 2 équipes
• football avec une balle légère
• le handball avec des variations
  • score uniquement avec "header
  • la notation ne met derrière la ligne
  • lorsqu'un joueur lance le ballon, l'autre doit tirer au pied dans le but.
• variations
  • autre balle, par exemple balle de tennis, balle légère ....

• former 3 équipes de 4-5 joueurs
  • sur tout le terrain
• l'équipe A commence à jouer contre l'équipe B
  • sans rebondir ou un changement doit être inclus ou...règle des 10 secondes
• l'équipe qui marque continue à jouer
  • L'équipe qui ne marque pas sort et l'équipe C entre en jeu.
• 10 min - 15 min celui qui a le plus de buts gagne

• Divisez le groupe en 3 équipes
• Chaque équipe prend place derrière le carré avec les chapeaux.
• Les carrés sont identiques les uns aux autres et sont composés de quatre chapeaux de couleurs différentes.
• La première personne de chaque équipe se tient dans le carré.
• L'entraîneur mentionne 1, 2 ou 3 couleurs qui doivent être tapées à la main dans le bon ordre.
• Puis continuer le parcours à la vitesse maximale
• Aux cônes : avant-arrière-avant-arrière-arrière.
• A l'échelle, chaque pied dans la case suivante (plusieurs variantes possibles)
• Puis sprint vers le premier chapeau du carré.
• Le plus rapide gagne 1 point pour son équipe.

Pendant ce temps, les autres membres de l'équipe font des pompes et des exercices abdominaux.

• Fin de la relecture
• 1 pointe en avant.
• 2 courses avec elle.
• 1 joue à 2.
• 2 fait 3 passes pour compléter le cercle.
• 1 rejoint l'arrière de la ligne 2.
• Le 2 termine le tour, prend la balle et va dans la ligne 1.
• Prolonger avec un jump shot et 1 défenseur si nécessaire.

• A1 s'avance vers le pion 1. Au pion 1, A1 passe la balle à A2 qui a couru au pion 2 et ainsi de suite jusqu'à A4.
• L'A4 s'arrondit.
• A1 passe à A2 et plus.
• A4 prend la balle après l'arrondi et rejoint derrière A2.
• Prolonger 1) en enlevant des pions
• Prolonger 2) est en défendant (complément passif)
• Prolonger 3) A1 a commencé à l'intérieur et reçoit le ballon de A4.

• Paires face à face / largeur du but / c'est-à-dire à droite et à gauche du but
• les deux joueurs se déplacent jusqu'au premier pion puis entrent en contact pendant 3 secondes (mains contre l'épaule, exercice de défense) puis se déplacent vers les pions suivants et répètent.
• se déplacer vers les premiers cônes, sauter en même temps et se congratuler, puis passer aux cônes suivants.
• Répétez cet exercice plusieurs fois !
• tous derrière la ligne arrière - sprint à 60% jusqu'à la moitié de la première moitié puis sprint à 100% jusqu'à la ligne médiane / répéter plusieurs fois / avec différentes phases de départ, par exemple en trébuchant sur le pied, en sprintant loin des planches, face au mur ......

• LO, MO et RO posent une mesure à la marque des 10m.
• les joueurs se répartissent sur les 3 positions d'installation
• LO reçoit le ballon de MO, MO de RO et RO de moi.
• les joueurs doivent faire une roulade sur le tapis puis 3 pas et sauter en hauteur et tirer.
• passage à d'autres postes (rotation)