Handball exercices

• Créez 2 équipes. 4 défenseurs, 6 attaquants
• 8 tapis en cercle, 4 défenseurs tentent d'intercepter le ballon.
• Les attaquants doivent se déplacer sur un autre tapis après chaque contact avec le ballon.
  • Vous pouvez aussi faire un parcours libre en marchant sur un autre tapis !
  • Recevez la balle uniquement sur le tapis !
  • Balle interceptée, puis changement de joueurs.
  • Option : courir après le ballon, courir librement sur un autre tapis est également autorisé !
• Point d'attention : position défensive, pieds légers, bras dans la bonne position.
  • (oblique par rapport au corps et légèrement plié)

• Les joueurs sautent sur 2 jambes, dans des directions différentes.
  • 2 paires se suivent.
  • Sans et avec ballon entre les chevilles.
• Courir sur place, prendre une position défensive au signal.
  • (bras légèrement fléchis, jambes légèrement dans la foulée, genoux légèrement pliés)
• Courez ou marchez dans le hall et faites de même au signal.
  • Aussi avec le changement de direction. (gauche/droite/arrière et ensuite signe)
• Équipes de 2 : mélanger main dans la main, changer de direction au signal.
  • (signé verbalement ou non verbalement par moi)
• 2 équipes avec chacune 1 ballon.
  • Basculer vers l'avant l'un à côté de l'autre, basculer la balle plus fort au signal, glisser vers la balle de l'autre personne et continuer à basculer.
• 2 équipes de 4 avec 1 ballon. A, B et C sur une ligne avec une distance d'environ 2 mètres.
  • D a le ballon, D passe à B, B passe à nouveau à D et tire une passe directe.
  • B sort et A et C se déplacent l'un contre l'autre.
• 6 défenseurs dans les 9 mètres. 4 attaquants à l'extérieur.
  • Les attaquants essaient de pénétrer dans le 9.
  • Les défenseurs essaient d'empêcher cela.

Faites des pas en ligne et veillez à ce que les enfants aient toujours le ballon en l'air pendant les exercices :

• 1 pied sur et entre
• 2 pieds sur et entre (commencer avec le pied gauche et le pied droit)
• 2 pieds sur et 3 entre
• Sideways 2 pieds sur et entre
• de côté dans la différence (saut)
• latéralement dans la différence avec le tour

Déplacez ensuite les marches de manière à ce qu'elles forment deux longues rangées l'une à côté de l'autre.

• Encore une fois 2 pieds sur et hors et dans la différence.
• Ensuite, déplacez les marches pour que vous puissiez, en quelque sorte, vous y glisser.
• Effectuer un jet de saut, atterrir sur 2 pieds (axe zéro) et se déplacer sur le côté pour l'étape suivante.

• Mettre en place 4 portes en ligne
  • et ensuite 2 autres portes à gauche
  • et 2 autres portes à droite.
• Vous franchissez d'abord les 4 portes et après la dernière porte, vous faites un passage à zéro.
  • Et un mouvement de glissement/traînement vers la gauche ou la droite.
• Ici, vous passez la dernière barrière et vous finissez au but.
• Vous pouvez sauter par-dessus les barrières avec 2 ou 1 pied.

• échauffement avec le ballon sur une moitié
• le ballon doit être basculé / tout le monde fait un exercice
• ex. tourner le bras droit et basculer avec le côté gauche / tourner le bras gauche et basculer avec le côté droit / même exemple avec le talon ......

• faire 2 équipes / 1 ballon dans le 9m
• 3x replay
• La 1ère équipe commence à passer le ballon 20 fois mais ne peut pas passer au même joueur.
• en laissant tomber le ballon ou en quittant le terrain de jeu, un nouveau compte sera effectué.
• lorsque le nombre de 20 est atteint, les deux équipes sprintent vers la ligne médiane.
• après 3x la récupération, il y a un gagnant / le gagnant peut déterminer ce que fait le perdant

• créer plusieurs équipes de 5, 4 ou 3 joueurs / en fonction du nombre de joueurs dans la formation
• 2 équipes commencent à jouer l'une contre l'autre
• Celui qui marque continue à jouer, celui qui ne marque pas quitte le terrain et une nouvelle équipe entre sur le terrain.
• donner diverses instructions au début, par exemple, toujours inclure une substitution, pas de steuten ou de règle des 10 secondes, double score.....

• Les paires se font face au milieu d'un demi-terrain.
• Établir un contact pendant 3x3sec (mains sur l'épaule, exercice défensif) / puis sprinter jusqu'à la ligne de touche / construire jusqu'à 4x en succession rapide pour établir le contact.
• Sautez à trois reprises, donnez-vous des high five et partez en sprintant vers la ligne de touche.
• Répétez cet exercice plusieurs fois.
• Tous derrière la ligne arrière
  • sprint de 60% à la moitié d'un demi
  • puis 100% de sprint jusqu'à la ligne médiane
  • Répétez ceci plusieurs fois
  • avec des phases de démarrage différentes, par exemple le déclenchement à pied
  • sprint loin des planches, face au mur

• équipe de 3 joueurs
• 1 boule
• 2 joueurs se passent le ballon et essaient de toucher le 3ème joueur.
• alors changez
• dans un espace de 10 mètres ou sur 1 demi

• Le ballon va du centre à la construction jusqu'au coin et vice-versa,
• dès que le ballon passe de l'accumulation au centre,
• puis va dans le coin, récupère la balle et termine.
• Ensuite, prenez une accumulation.
• Le corner commence lorsque le ballon passe du milieu à la construction.

• LO et RO occupent
• 1 boule
• LO commence à faire pression et passe au RO entrant,
• Ro passe à la LH entrante et ainsi de suite et ainsi de suite
• d'abord étirement, puis lancer de saut
• en éventail pour traverser / ou mettre la 2ème balle en jeu

• Le joueur part du coin, traverse le cercle et se dirige vers les pions.