Handball exercices
- Placez 4 pions en forme de T.
- Distance de 5 mètres côte à côte (entre 3,2 et 4) et 10 mètres devant (entre 1 et 2)
- Commencez à 1 et avancez jusqu'à 2,
- puis à gauche latéralement à 3,
- puis tout de suite à 4,
- puis à gauche latéralement à 2
- et en arrière jusqu'à 1.
- Enregistrez le temps le plus rapide en 2 essais.
- Les joueurs travaillent par deux. 1 course, 1 horloge.
- Mettez 3 rangs en bas à la position opb et mid.
- Prendre de l'espace,
- plus loin devant la ligne des 9 mètres, les 3 mannequins (en cas de manque de mannequins, on peut utiliser des poteaux ou des pions) sur les positions défensives.
- Le milieu commence avec le ballon vers la gauche, entre deux mannequins, le deuxième commence derrière et reçoit le ballon du milieu.
- LO commence jusqu'à R
- 30 secondes de jumping jacks
- 30 secondes de redressements assis
- 30se squats
- 30 sec push up et turn arm up
- 30 secondes de course sur place avec les genoux hauts
- 30 secondes de fentes
- 30 sec planche
- Le MO part vers la gauche, LO fait une passe à l'intérieur du MO qui part.
- MO va plus loin dans le coin et fait une passe en arrière de la gauche de départ, la gauche met la pression pour UR, LO commence vers le centre.
- LH fait une passe à dans le LO de départ
- LO met la pression à gauche de MA-l et fait une passe à RO, CS fait un barrage sur MA-r, LO fait un barrage sur MA-l, LH part au centre.
- RO joue la passe à dans le LO de départ
- LO complète du cercle
- RO joue la passe pour le gaucher MO
- MO part devant LO pour préparer un barrage sur HR et fait une passe latérale à LO qui part.
- LO met la pression sur UR et fait une passe à LH en partant de derrière.
- LH fait pression sur MA-l, CS se déplace dans l'espace créé par UR qui sort, LH fait une passe à CS
- Finitions CS
- RH fait une passe à un RO entrant
- RO met la pression à droite sur l'UL (forçant l'UL à sortir) et fait une passe à l'OL de départ.
- LO met la pression à droite sur UR, forçant UR à sortir, LO fait un changement de direction vers l'intérieur et fait une passe à la gauche de départ.
- Si UR a effectivement fait un pas vers LO, CS-l passe derrière le défenseur dans l'espace libre LH joue une passe à CS-l en départ.
- CS-l complète
- RO part vers le milieu avec le ballon pour tirer l'UL et faire une passe à RH, MO part derrière RO vers l'extérieur pour s'interposer entre l'UL et HL.
- RH fait une passe à MO qui commence dans
- MO utilise l'espace libre et termine
- RO joue la passe à l'intérieur en commençant par LO
- LO met la pression sur HR et fait une passe à l'arrière de la MG de départ, CS-l met la barre sur UR.
- LH fait pression sur MA-r et fait une passe à CS debout.
- CS complète
- LH fait une passe à LO
- LO joue la passe à dans le MO de départ
- MO met la pression vers UR, LO commence à entrer, MO fait une passe à LO qui commence à entrer, LO fait un faux tir vers UR (bloqué par MO !) avec l'intention de faire sortir MA. Maintenant CS met une barre sur MV.
- LO change de direction vers l'intérieur
- En fonction des positions des défenseurs, il y a maintenant les possibilités suivantes
- LO perce et termine
- LO fait une passe au MO libre, MO complète la passe.
- LO fait une passe à RO qui commence et continue vers le cercle,
- RO met la pression entre UL et HL et RH met la pression sur l'extérieur à HL, RO joue la passe à l'intérieur en commençant LO
- LO complète
- RO fait une passe à MO, CS sort du cercle et pique MV, qui manchette LO, ce qui fait sortir UR du cercle aussi, créant ainsi un espace.
- MO échange avec LO et fait une passe latérale à l'arrière de LO, RO et RH gardent le jeu large en mettant la pression sur UL et HL, LH s'échappe du cercle et bloque MA.
- LO utilise l'espace créé et termine
