Handball exercices
- 3 paires. 2 attaquants avec le ballon. Le défenseur fait pression sur le ballon.
- L'attaquant avec le ballon se met en mouvement - accélération du rythme.
- Le défenseur essaie d'éloigner le ballon.
- Au coup de sifflet, l'attaquant relâche le ballon et le défenseur entre en STA.
- L'attaquant devient défenseur, et ainsi de suite.
- Une défense orientée vers le ballon !!!
Points d'attention :
- Exiger de l'intensité et de l'explosivité.
- Les attaquants ne passent pas passivement, mais dans un mouvement continu vers l'avant et vers l'arrière.
- Attention au maniement correct du ballon et aux passes.
- Contre visant à entrer en possession du ballon.
- Gagner un duel en 1 contre 1.
- Exercice d'agravation.
- L'attaquant doit maintenant choisir une porte.
- Moins d'espace pour l'attaquant et le défenseur.
Exercice préparatoire et entraînement à la résistance mentale :
- Défenseurs dans le coin gauche ou droit, 1 défenseur actif.
- L'attaquant part vers le milieu entre les pions et sprinte ensuite vers le cercle.
- Le défenseur anticipe.
- A la 3ème course, l'attaquant essaie de passer entre les pions sans se faire toucher.
- Changement continu entre l'attaquant et le défenseur, à gauche et à droite.
- Attention à l'anticipation, au respect de la distance, au jeu de jambes, à la résistance mentale pour ne pas abandonner !
- Les coins coupent après la passe.
- Le cercle sort, récupère le ballon et revient.
- Aller au but sans ballon !
Mise en place :
- Les joueurs se mettent par deux, l'un derrière l'autre, face au mur.
- Chaque paire reçoit une balle de tennis.
Exercice :
- Le joueur 1 se tient le plus près du mur et commence l'exercice en lançant la balle contre le mur.
- Le joueur 2 rattrape la balle.
- Le joueur 1 revient sur ses pas par le côté droit et rattrape la balle que le joueur 2 vient de lancer contre le mur.
- Répétez l'exercice au moins 20 fois.
- Rendez l'exercice plus difficile en faisant attraper la balle dans un chapeau.
Le joueur de cercle indique où il veut le ballon en levant la main.
Relais
- Sur les bancs avec 2 jambes
- En arrière en arrière
- Glisser d'un pion à l'autre
- En arrière vers l'arrière
- Roulade sur la tête au-dessus des tapis
- Sprint jusqu'à la ligne d'arrivée
- Divisez le groupe en deux équipes
- L'équipe A d'un côté et l'équipe B de l'autre.
- Les équipes essaient de lancer le ballon de yoga.
- Si le ballon de yoga touche le banc d'une équipe, l'autre équipe a gagné.
- Vous formez 2 paires
- 1 joueur se tient sans ballon sur le cercle
- 1 joueur se tient avec le ballon sur la ligne des 9 mètres
- Au signal de l'entraîneur, celui qui a le ballon fait un sprint avant et arrière vers le cercle.
- Arrivé à la ligne des 9 mètres, le joueur avec ballon démarre et tente une passe.
- Le joueur sans ballon défend fermement.
- Vous tournez de manière à ce que tout le monde attaque et défende une fois.
Le ballon se déplace de gauche à droite et vice-versa pendant que le groupe se déplace sur une ligne jusqu'à l'autre côté du terrain.
Extension supplémentaire de cet exercice :
Extension supplémentaire de cet exercice :
- L'entraîneur nomme un joueur.
- Le joueur appelle le joueur de gauche ou de droite par son nom et change de position. Son coéquipier traverse derrière lui.
- Avec et sans ballon.
Les joueurs apprennent ainsi à s'entraîner mutuellement, à se voir et à ne pas se contenter de regarder le ballon. Peut être utilisé comme échauffement et comme entraînement.
- Tir à partir de chaque position, 2 séries. Donc 12 fois sans cercle.
- Le gardien a gagné s'il arrête 6 ballons ou plus.
Deux équipes de maximum 4 personnes, 1 balle.
Des deux côtés, 2 personnes sur le terrain, d'autres personnes derrière la ligne de fond.
But :
marquer en 1x dans l'autre terrain (à l'intérieur des lignes).
Règles :
Commencer par un service simple en revers
Nous jouons au tennis en revers, donc en 1x par-dessus le filet.
La balle difficile peut rebondir une fois, mais elle doit être renvoyée avec : 1 main, un pied ou la tête.
Faute commise => sortir du terrain, aller à la ligne de fond, un nouveau joueur prend la relève.
Des deux côtés, 2 personnes sur le terrain, d'autres personnes derrière la ligne de fond.
But :
marquer en 1x dans l'autre terrain (à l'intérieur des lignes).
Règles :
Commencer par un service simple en revers
Nous jouons au tennis en revers, donc en 1x par-dessus le filet.
La balle difficile peut rebondir une fois, mais elle doit être renvoyée avec : 1 main, un pied ou la tête.
Faute commise => sortir du terrain, aller à la ligne de fond, un nouveau joueur prend la relève.