Handball exercices
- 2 échelles en face l'une de l'autre,
- 2 cônes hauts au milieu (sur les côtés) entre les échelles de course,
- 1 pion avec une veste au milieu entre les échelles de course.
- De derrière les échelles, 2 joueurs commencent en même temps ;
- descendre l'échelle de course,
- puis sur le côté autour du pion et de nouveau sur le pion au milieu,
- Le premier à attraper le gilet gagne.
- Dès que la veste est prise, les 2 joueurs suivants peuvent commencer.
- s'étirant ensemble en cercle sur la ligne centrale
- chacun doit montrer 1 exercice d'étirement, les autres l'exécutent aussi
- s'échauffer avec le ballon sur le terrain
- Vous devez faire basculer la balle
- La balle doit être en mouvement
- mains
- Haut (de droite à gauche)
- Bas (de droite à gauche)
- Libre, tir en suspension de 9 mètres
- Deux équipes, les cartes sont à l'envers au milieu du terrain pour les deux équipes.
- L'objectif est de les faire tourner de 1 à 9 dans l'ordre,
- Ainsi, s'ils n'ont pas retourné la bonne carte, ils reviennent en courant et tapent la suivante.
- L'as est le 1 et ensuite il faut continuer de 2 à 9.
Formez un grand cercle.
- Commencez avec une balle.
- Jouez dans le sens des aiguilles d'une montre en vitesse.
- Ajoutez une boule à chaque fois.
- Celui qui fait tomber la balle doit faire 10 pompes.
- Jouez également dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
- Le joueur A a le ballon.
- Le joueur B commence à l'intérieur et reçoit le ballon du joueur A,
- Le joueur C entre en jeu et reçoit le ballon du joueur B, etc. etc.
- Si 2.
- Mais.....
- Lorsque le joueur A a passé le ballon au joueur B
- Le joueur A court dans le sens des aiguilles d'une montre aussi vite que possible à l'extérieur du cercle pour revenir à sa position avant que le ballon n'y arrive.
- Le joueur A passe à nouveau au joueur B et lorsque le joueur B passe au joueur C, le joueur B court aussi vite que possible dans le sens des aiguilles d'une montre à l'extérieur du cercle, etc. avec le joueur D, E, F, G, etc. etc.
1. exercices en duo
- s'asseoir à califourchon en se tenant par la main et en tirant doucement son partenaire vers soi.
- Position écartée et on se tient par les mains, on étire les ischio-jambiers.
- Position d'étirement et on se tient l'un à l'autre. Nous amenons les jambes à un angle de 90° et maintenons cette position pendant 20''.
- Alignement par trois : un joueur tient le bâton au milieu.
- Les deux autres se tiennent aux extrémités opposées.
- Le joueur qui tient le bâton le lâche inopinément.
- Les deux autres attrapent le bâton d'une main avant qu'il ne tombe sur le sol.
- Vous vous mettez par deux.
- Le gardien de but tient le ballon et le lance en l'air.
- Le partenaire lui transmet le ballon, le gardien lui renvoie le ballon.
- Le gardien de but attrape le ballon lancé en l'air.
- Par deux.
- 1 gardien de but court vers l'arrière - 1 gardien de but court vers l'avant.
- Le gardien de but court en arrière et a le ballon derrière son dos.
- À des moments précis, le gardien de but qui court vers l'arrière montre le ballon à gauche et à droite et à différentes hauteurs.
- En fonction de la hauteur, le gardien de but qui court vers l'avant effectue le mouvement approprié.
- Le gardien de but saute en avant entre 2 lignes sur une jambe.
- À intervalles réguliers, il fait des sauts latéraux et arrête une balle "imaginaire" en hauteur.
- Ensuite, le même exercice sur l'autre jambe.
- Un gardien de but dans les buts avec une jambe tendue latéralement contre le poteau.
- Au signal, une balle est lancée vers le bas dans le coin opposé.
- Le gardien de but arrête le ballon avec un interlude rapide