Handball exercices
TIRAGE
L'attaquant serre le ballon, s'approche du défenseur à environ un mètre, menace de tirer au but en se tournant bien avec le ballon derrière lui et en faisant un pas en avant avec la jambe gauche, s'écarte vers la droite avec la jambe droite pour se mettre à côté du défenseur, place la jambe gauche vers le but, fait un mouvement de saut et tire au but (voir photos). L'élève moins adroit peut faire un rebond après la menace du tir, puis faire une passe 1-2-3 et finir au but.
ZERO PASS
La passe zéro au handball est un saut où une jambe est lâchée et où le joueur atterrit sur deux pieds adjacents
. La passe zéro, comme son nom l'indique, ne compte pas comme une passe. Un joueur peut ensuite faire trois autres passes. Lors d'une passe à zéro, le joueur atterrit à un mètre du défenseur, menace avec le corps vers la gauche, fait un pas avec la jambe droite vers la droite, puis fait un pas avec la jambe gauche pour dépasser le défenseur vers le but. Ensuite, le joueur effectue un tir en suspension et tire au but. Avec l'axe zéro, il est important que l'élève atterrisse sur les pieds avant et amène le poids vers l'avant.
- Les joueurs se placent sur deux rangs.
- Le joueur 1 joue l'entraîneur et marche devant l'entraîneur.
- Le joueur 2 joue contre le joueur 1.
- Ensuite, le joueur 2 passe devant l'entraîneur et reçoit le ballon de l'entraîneur.
- Créez deux équipes. Chaque équipe a un gardien de but dans le but de l'autre côté.
- L'équipe se place dans le coin à côté du but et effectue une attaque avec deux joueurs :.
- Passer sans donner de pourboire.
- Tir depuis la ligne des 9 m.
- S'il est marqué, c'est un point. Allez chercher le ballon et revenez en courant main dans la main.
- Passez le ballon au couple suivant.
- L'équipe qui marque 10 buts en premier gagne.
- Rendez-le plus difficile :
- Ajouter deux défenseurs par équipe (éventuellement utiliser un attaquant supplémentaire).
- 2 personnes se tiennent au cercle, toutes deux dos au but.
- L'un est le défenseur et l'autre l'attaquant.
- L'attaquant se place devant le défenseur, c'est-à-dire dos au défenseur et dos au but.
- L'attaquant reçoit le ballon et doit essayer de tourner vers le but et de terminer.
- Le défenseur doit empêcher l'attaquant de marquer.
- Depuis la ligne centrale, 2 personnes commencent à courir en même temps,
- 1 d'entre eux avec le ballon.
- Vous imitez un break out et regardez comment défendre ensuite, c'est-à-dire sur le ballon !
- 3 personnes au 6 et 3 dans l'attaque.
- Les attaquants vont faire des remplacements pour que la défense soit obligée de se rendre et de prendre le relais en parlant !
- diviser sur les deux positions de réglage
- Tout le monde 1 balle sauf le premier joueur à gauche.
- avec le ballon, courir vers le but, passer à l'autre passeur, qui se déplace à l'extérieur sans ballon, reçoit le ballon à 9 mètres et tire au but
- après avoir fait la passe, se déplacer à l'extérieur, recevoir le ballon et tirer
- les gardiens de but indiquent d'où le tir doit provenir (série de mains, de pieds, haut, bas,...)
- Ils suivent également le ballon et se positionnent au premier poteau.
- diviser en 2 équipes
- 1 équipe porte des casquettes
- jouer des matchs pour automatiser les accords en défense et en attaque
- le jeu se déroule sur la largeur de la salle
- Placez 2 x 2 cônes de chaque côté
- Divisez le groupe en deux équipes
- Le but est de pousser le ballon au sol entre les cônes de l'adversaire.
- des variations avec des pertes et des gains :
- Celui qui marque les cinq premiers points gagne, les autres équipes font des pompes, des sauts à cloche-pied, traversent le terrain en courant, etc.
- lorsqu'un joueur avec le ballon est coincé de sorte que le jeu ne peut pas continuer : l'équipe du joueur qui est coincé doit pousser cinq fois, etc. (Destiné à promouvoir la vitesse en jouant autour et en piégeant le joueur avec le ballon)
- L'attaquant serre la balle,
- s'approche du défenseur à environ un mètre,
- Feinte à gauche
- s'écarte vers la droite avec la jambe droite pour se placer à côté du défenseur
- place la jambe gauche vers le but,
- effectue un lancer de saut
- et tire au but.
- Variation avec charge, sans charge. Faites attention à l'axe zéro.
Aller de l'avant avec le ballon
- Basculement (à droite, à gauche ou en alternance)
- Faire rouler la balle, la ramasser, la faire rouler.
- Lancer la balle vers le haut (éventuellement en la faisant rebondir une fois), l'attraper.
- Tourner la balle autour de la hanche
- Passer le ballon sous le genou à chaque passe
- Idem, avec des levées de genoux
- Tenir le ballon devant soi et marcher / talons fessiers / lever les genoux
- Faire des mouvements de passe dans la course
1. Prenez la position de départ et faites face à l'escabeau.
2. Posez votre pied gauche dans le premier compartiment de l'escabeau et joignez votre pied droit (veillez à ce que vos talons ne touchent pas le sol).
3. Ensuite, avancez dans l'échelle des échelons de la même manière que celle décrite ci-dessus.
4. Alternez le pied de départ.
5. Essayez également de faire l'exercice dans l'autre sens, c'est-à-dire que vous commencez dos à l'échelle.
1. Commencez dans la position de départ, face à l'échelle.
2. Sautez en avant avec les deux pieds en même temps. Votre pied gauche se retrouve à côté de la première case de l'échelle et votre pied droit se retrouve dans la première case. C'est comme faire un mouvement de ski.
3. Continuez à sauter, votre pied gauche atterrit maintenant dans la première case de l'escabeau et votre pied droit à côté de la deuxième case de l'escabeau.
Assurez-vous que vous êtes à pleine vitesse au bout de l'échelle.
1. Commencez dans la position de départ face à l'échelle.
2. Cet exercice est réalisé avec un seul pied. Sautez avec votre pied gauche dans la première case, puis sautez en diagonale avec votre pied gauche en atterrissant à côté de la deuxième marche de l'échelle.
3. Sauter jusqu'au deuxième compartiment et sauter en diagonale vers l'avant, pour atterrir sur le côté droit de la troisième marche.
4. Au bout de l'échelle, assurez-vous que vous êtes à pleine vitesse, mais surveillez votre posture et atterrissez uniquement sur la pointe du pied (de sorte que le talon ne touche pas le sol).
5. Alternez le pied de départ.
1) Commencez en position de départ, face à l'échelle.
2. Sautez avec les deux pieds dans le premier compartiment de l'échelle et sautez immédiatement en diagonale en posant vos pieds à côté de la deuxième marche de l'échelle.
3. Sprint jusqu'à la deuxième marche de l'échelle et saut en avant mais atterrit maintenant sur le côté droit de la marche. Vous faites un mouvement en zigzag.
Assurez-vous que vous êtes à pleine vitesse au bout de l'échelle.
1. Commencez dans la position de départ, face à l'échelle.
2. Marchez avec votre pied droit dans la première case de l'échelle.
3. Passez votre pied gauche derrière votre pied droit et placez-le à côté du premier compartiment de l'escabeau en diagonale derrière votre pied droit.
4. Placez votre pied droit à côté de la première case de l'escabeau, à côté de votre pied gauche.
5. Mettez votre pied gauche dans le deuxième compartiment de l'escabeau et mettez maintenant votre pied droit derrière votre pied gauche, puis placez à nouveau votre pied gauche à côté du pied droit.
6. Suivez ces étapes pour l'ensemble de l'échelle de course.
1. Commencez dans la position de départ, face à l'échelle.
2. Entrez avec votre pied gauche dans le premier compartiment de l'escabeau et rejoignez votre pied droit dans le premier compartiment.
3. dès que votre pied droit est dans le premier compartiment de l'échelle, déplacez votre pied gauche à côté du premier compartiment de l'échelle.
4. Sautez avec votre pied droit droit devant de façon à ce qu'il se retrouve dans le deuxième compartiment de l'escabeau et rejoignez votre pied gauche.
5. dès que votre pied gauche est connecté, sautez avec votre pied droit à côté du deuxième compartiment de l'escabeau.
6. Suivez les étapes ci-dessus pour le reste de l'échelle.