Handball exercices

• bordure en butée.
• Essayer de lancer sur le bord et le rattraper.
• Sous différentes formes :
  • ordinaire
  • tir en suspension
  • avec défense et feinte
  • avec la défense et en sautant par-dessus
  • en équipes de 2 avec 1 défense

• Renversement avec un ballon (2 personnes)
• Renversement de la main droite/gauche
• En mouvement
• À l'envers

Qui est le premier à avoir 21 points ?
Tirs au but

• Un but > point pour les joueurs.
• Si le gardien de but arrête le ballon > point pour le gardien de but.
• Le gagnant est celui qui a 21 points en premier.

1. 5 minutes de marche : à un rythme qui reste le même pendant 5 minutes. combien de tours pouvez-vous faire en marchant ?
2. étirements : bras, épaules, jambes, torse
3. exercices abdominaux : soulèvement, cisaillement, flexion et étirement.

• 1 après avoir pointé la balle.
• 2 Passez la balle dans la course.
• 3 varier avec des étirements et des rebonds.

• Deux personnes sont assises côte à côte sur un cercle faisant face à l'autre côté du terrain.
• L'entraîneur lance une balle devant eux par derrière.
• Dès qu'ils voient le ballon, ils se lèvent et voient qui a le ballon en premier.
• Le plus rapide devient l'attaquant, l'autre doit se défendre.
• Terminez de l'autre côté.

• Paires de 2
• Un joueur se place devant la ligne et l'autre de l'autre côté.
• Les deux joueurs essaient de se pousser au-delà de la ligne,
• mais les deux joueurs l'empêchent.

• Les groupes de 2 se font face avec la ligne médiane entre les joueurs.
• Ils se serrent la main et essaient de se tirer mutuellement par-dessus la ligne.

• 2 joueurs se placent l'un derrière l'autre
• Le joueur arrière saisit le joueur avant autour de la taille et essaie d'arrêter le joueur avant, qui tente de s'éloigner en sprintant.
• qui essaie de s'enfuir en courant.

• 2 joueurs face à face
• et essayer de toucher le creux des genoux de l'autre.
• Même chose avec la balle et ensuite le robinet

• 2 joueurs face à face
• avec le ballon en main
• et essayer de se taper dessus avec le ballon.

• 2 joueurs se font face avec 2 poteaux au milieu.
• Le joueur a lance à la fois à gauche et à droite des poteaux sur son coéquipier.

• Le joueur a lance le ballon à son coéquipier, à gauche et à droite du centre des deux poteaux.
• Le joueur a lance le ballon à ses coéquipiers à gauche et à droite devant les poteaux.
• idem en feintant devant les poteaux à la fois à gauche et à droite jeu latéral
• idem avec feinte devant les poteaux à gauche et à droite avec jeu de rebond.
• Courir droit vers les poteaux et jouer en dessous le long du poteau.

• Jouer à gauche et à droite du poteau avec un lancer de saut
• La même chose, mais maintenant attraper la balle en l'air et la jouer.