Handball exercices
Sprint autour des pions, toujours en passant par le pion du milieu.
il y a un cocher et les autres doivent essayer de prendre le brancard et éventuellement la balle de tennis le long des deux côtés du carré si le cocher vous tique, vous devez remettre le brancard en place et réessayer
- vous pouvez aussi rendre le jeu progressivement plus difficile ou plus facile
par exemple : la personne qui se fait taper dessus sort du jeu ou agrandit le carré
- vous pouvez aussi rendre le jeu progressivement plus difficile ou plus facile
par exemple : la personne qui se fait taper dessus sort du jeu ou agrandit le carré
3 cônes en face les uns des autres
par deux ou 3
chaque fois que la balle va de plus en plus loin sur le cerceau et chaque fois que la balle est sur le cône, il faut aller derrière et la redonner à l'autre joueur pour que l'autre joueur puisse la déplacer plus loin.
par deux ou 3
chaque fois que la balle va de plus en plus loin sur le cerceau et chaque fois que la balle est sur le cône, il faut aller derrière et la redonner à l'autre joueur pour que l'autre joueur puisse la déplacer plus loin.
1) la joueuse saute par-dessus la clôture et saute d'où elle se trouve avec une jambe dans le cerceau et revient pour la clôture suivante
et ainsi de suite jusqu'à la fin
2) vous sautez latéralement par-dessus la clôture et sautez ensuite avec une jambe dans les deux cerceaux, lorsque vous êtes au cerceau extérieur, vous sautez par-dessus le cerceau et revenez à côté de la clôture.
3) vous sautez par-dessus une clôture latéralement et revenez avec un grand pas, vous sautez vers l'autre clôture et revenez et sautez vers le petit pion.) tu sautes latéralement par-dessus une barrière et tu reviens en faisant un grand pas, tu sautes vers l'autre barrière et tu reviens en sautant par-dessus et tu reviens en sprintant vers le petit pion.
puis tu passes par-dessus l'échelle.
et ainsi de suite jusqu'à la fin
2) vous sautez latéralement par-dessus la clôture et sautez ensuite avec une jambe dans les deux cerceaux, lorsque vous êtes au cerceau extérieur, vous sautez par-dessus le cerceau et revenez à côté de la clôture.
3) vous sautez par-dessus une clôture latéralement et revenez avec un grand pas, vous sautez vers l'autre clôture et revenez et sautez vers le petit pion.) tu sautes latéralement par-dessus une barrière et tu reviens en faisant un grand pas, tu sautes vers l'autre barrière et tu reviens en sautant par-dessus et tu reviens en sprintant vers le petit pion.
puis tu passes par-dessus l'échelle.
- 1 gardien de but
- 1 défenseur
- 1 rangée d'attaquants
- 1 attaquant reçoit le ballon de l'entraîneur/lanceur en direction du défenseur.
- Le défenseur dévie le ballon et l'attaquant fait une passe à l'entraîneur.
- L'attaquant se libère, reçoit à nouveau le ballon et tente de le terminer.
Utile pour les gardiens de but et les joueurs.
- 2 poteaux à environ 6 mètres
- A gauche et à droite de chaque poteau, 1 joueur
- Le 5e joueur se tient au milieu
- Les joueurs aux poteaux jouent par-dessus en faisant rebondir le ballon, le joueur du centre essaie de l'arrêter ou de le toucher.
- Passes données de LO-M / RO-MO
- Passe donnée dans la course de LO à MO
- MO court sans le ballon, fait une feinte en arrière et passe à LO.
- LO fait une feinte vers le milieu et lance au but.
Cet exercice peut également être réalisé avec 3 joueurs.
- Le MO court ensuite sans ballon et passe le ballon à L/RO.
- Cet exercice consiste toujours à se déplacer devant le MO, à courir en demi-cercle, à courir en arrière.
Exercice d'échauffement sous forme de relais
- Diviser les joueurs en groupes de 2 ou 3 joueurs et les placer sur le côté gauche du terrain.
- Donnez à chaque joueur une balle de tennis.
- Au signal de départ, le premier joueur de chaque groupe court vers l'autre côté, à droite, avec une balle.
- Une fois arrivé, il place la balle à l'extérieur de la ligne et revient en courant aussi vite que possible pour que le joueur 2 de son groupe puisse commencer à courir avec sa balle.
- Lorsque tous les ballons sont sur le côté droit et que le dernier joueur a rejoint son groupe, le jeu est terminé.
- Le premier à rejoindre son groupe gagne.
Placez les joueurs en rang les uns à côté des autres.
Une balle de tennis se trouve à environ 1 mètre devant eux sur le sol.
Une balle de tennis se trouve à environ 1 mètre devant eux sur le sol.
- Demandez-leur de mettre leurs pieds légèrement écartés.
- Courir rapidement -dribbler- sur place.
Sur instruction de l'entraîneur, ils font en dribblant :
- Mains sur les genoux.
- Mains sur les orteils.
- Mains sur les épaules.
- Mains en avant.
- Mains en l'air
- Lorsque l'entraîneur annonce " Ballon !", ils attrapent le ballon aussi vite que possible.
- Répétez et lancez les commandes de manière interchangeable pour varier les plaisirs.
- Faites deux rangées l'une en face de l'autre.
- Un ballon se trouve entre les deux rangées.
- Les joueurs commencent à dribbler à grande vitesse.
- Au signal de l'entraîneur, ils se déplacent vers la gauche ou vers la droite.
- A l'appel du "ballon", ils prennent le ballon et sprintent jusqu'à la ligne de touche.
- Celui qui n'a pas le ballon essaie de l'intercepter.
Les mouvements de marche permettent de s'entraîner à zigzaguer autour des pions :
- Marche
- En avant
- En arrière
- En glissant
- Tous les ballons sont sur la ligne médiane.
- Former deux paires.
- Sur les côtés de la ligne médiane, au bord du terrain, il y aura deux pylônes, au milieu, près des ballons, il y aura également un pylône.
- Vous faites rouler/rebondir calmement le ballon vers le côté du but. Lancez le ballon de manière à ce que les joueurs puissent encore l'attraper !
- Une fois que vous avez lancé ou fait rouler le ballon, les joueurs sur les côtés du terrain doivent d'abord traverser la ligne médiane en glissant vers vous. À partir du poteau central, ils ne peuvent que commencer à courir vers le ballon.
- Si vous marquez, votre équipe marque un point. Le premier qui atteint 10 points gagne !
- S'il reste une personne, laissez-la attraper les ballons et faites-lui toujours des passes.
