Handball exercices

• Les joueurs forment 2 rangs avec le ballon. Le premier joueur n'a pas de ballon.
• Les joueurs 1 et 2 commencent à avancer et le joueur 2 joue contre le joueur 1.
• le joueur 2 recule et commence à avancer avec le joueur 3, récupère le ballon et le lance au but
  • gardien de but des mains, haute li/re,
  • li/re moyen,
  • sous li/re,
  • diagonale,
  • rebondir,
  • gratuit sur la cible

• Gardien de but dans le but,
• le reste des joueurs s'amusent.
• Le joueur debout à côté du banc lance le ballon au-dessus du banc en décrivant un arc de cercle,
• saute par-dessus le banc avec les deux pieds.
• Ramasse le ballon et le lance au but.
• après la tentative de but, sprinte autour des cônes pour récupérer le ballon et rejoint les autres côtés.
• mi-li/re haut li/re mi-li/re bas rebond diagonal libre

• 3 joueurs 1 balle dans 1 ligne.
• Le joueur du milieu B a le ballon et le lance à A, qui le récupère et essaie de passer à A.
• Après la passe, A passe le ballon à B qui le lance à C.
• le récupère et essaie de passer C.
• Après la passe, B joue le ballon à C qui lance le ballon à A qui le récupère et essaie de passer à A.

• paires de 2 avec 1 balle
• Le joueur avec le ballon essaie de toucher le tapis avec son pied,
• L'autre joueur essaie d'empêcher cela avec son corps.
• Le défenseur a les mains sur le dos.
• Chaque paire 2 fois 1 minute, puis changez.

• Les joueurs se tiennent sur le banc avec le ballon.
• Celui qui est devant saute du banc, fait le tour du banc à reculons et lance au but.
• relie l'autre rangée

• même chose pour le défenseur

• Groupes de 3 personnes avec 2 balles.
• Les joueurs s'alignent à l'extérieur et les 2 autres ont le ballon.
• Le joueur b court vers a, récupère le ballon en mouvement et le remet en jeu.
• Le joueur b court vers a et récupère le ballon du joueur c et le remet en jeu.
• Jouez avec le rebond, la feinte, le saut et le lancer,

• groupes de 5 joueurs avec
  • 1 balle.
  • 3 attaquants et
  • 2 défenseurs
• 1 attaquant sur le cercle
• les 2 attaquants font circuler le ballon et essaient de jouer le joueur sur le cercle,
• les défenseurs essaient d'empêcher cela.

une série d'exercices pour entraîner les muscles posturaux

• croisement des hanches
• scorpion
• cent
• main gauche sur le genou droit, main droite sur la cheville droite, jambe gauche tendue (15 cm du sol), épaules décollées du sol -> changement : main droite sur le genou gauche, main gauche sur la cheville gauche, jambe droite tendue. Mouvement calme !
• Sur les mains/genoux (rectangle épaules - torse - jambes). Tournez la jambe droite et le bras droit vers le plafond, hanches rapprochées. De là, tournez-vous vers l'arrière, posez le chien, levez la jambe gauche et revenez aux mains et aux genoux. Répète ! Même chose à gauche.
• Posture latérale, jambe supérieure tendue vers l'arrière, bras supérieur tendu vers l'avant. Amenez la main au genou et étirez-vous à nouveau. Répète ! La même chose que de l'autre côté.
• Asseyez-vous sur la hanche droite, la main droite sur le sol. De là, levez la jambe gauche vers le plafond et revenez. Répète ! Même chose que du côté gauche.
• la posture de la planche. À partir de là, placez chaque pied à côté de votre main et inversement. Ordre : d'abord la droite, puis la gauche (alternativement).

jouer à la balle avec la pression

• Faire rouler le ballon 5 mètres vers l'avant et l'attraper en courant, traverser tout le terrain, revenir à l'extérieur.
• lancer la balle et l'attraper en marchant, revenir en arrière sur tout le terrain et sur la pointe extérieure
• glisser latéralement à travers le terrain, balle au-dessus de la tête, revenir à l'extérieur de la pointe.
• Passe transversale latérale avec le ballon au-dessus de la tête, tout le terrain en dehors de la pointe en arrière.
• soulever les genoux, balancer les bras, tenir le ballon dans une main, talons du milieu du terrain contre les fesses 2x

• lancer individuel sur le gardien de but, en arrondissant
• Paires et arrondis
• Faire apparaître des paires et les compléter par un changement.
• Faire monter une paire de joueurs, courir dans le vide
• amener un trio, courir dans la différence, deux joueurs interférant l'un derrière l'autre
• évoquer un trio, courir dans la différence, deux joueurs interférant l'un à côté de l'autre

• se donnent le bras droit et se mettent à genoux en position assise.
• Comme pour le bras gauche