Handball exercices
- Les joueurs se répartissent dans les coins gauche et droit avec le ballon.
- 2 gardiens de but. 1 gardien jouera à la mi-temps.
- Le joueur de gauche commence, il sprinte vers le centre, récupère le ballon et parcourt les 9 mètres libres.
- Le joueur qui a lancé le ballon devient le bloqueur du joueur suivant venant de la droite.
- Le joueur qui a tiré devient le bloqueur du joueur suivant.
- Jusqu'à ce que tout le monde ait eu son tour. Puis changer de côté. Le gardien de but change également.
- Faire 2 rangs : LO et RO
- Départ aux deux positions avec tir sur les mains, rythme élevé en succession.
- Après le tir, sprinter à travers le couloir latéral jusqu'à la ligne médiane.
- Puis rattraper le ballon et se reconnecter.
- mains
- LO long high
- RO long haut
- LO long bas
- RO long bas
- LO long demi
- RO long haut
- LO short high
- RO court haut
- LO short low
- RO court bas
- LO courte moitié
- RO short half
- LO libre 2x
- RO court 2x
Chaque joueur reçoit un tapis. Les tapis sont espacés de 12 à 16 mètres.
- Au signal de l'entraîneur, le camp défensif court autour de son propre tapis, le camp attaquant sprinte vers le tapis et essaie de prendre le ballon sur le tapis.
- Au signal de l'entraîneur, le camp défensif fait une roulade arrière, le camp attaquant sprinte vers le tapis et essaie d'attraper le ballon.
- Au signal de l'entraîneur, le défenseur fait 2 pompes, l'attaquant sprinte vers le tapis et essaie de s'emparer du ballon.
- Au signal de l'entraîneur, le côté défensif court en arrière autour du tapis, le côté offensif sprinte vers le tapis et essaie de saisir le ballon.
Après chaque temps, vous passez de l'attaque à la défense. La défense utilise les règles du handball.
- Choisissez 1 téléscripteur
- Choisissez 1 personne pour s'enfuir
- Les joueurs restants forment un train en se tenant par la main.
- Le train peut gêner le cocher
- Le cocheur essaie de marquer le coureur le plus vite possible.
- Vous faites 9 compartiments avec des chapeaux
- Divisez le groupe en 2 équipes
- Chaque équipe reçoit 3 gilets
- Chaque équipe essaie d'en faire 3 à la suite
- Lorsque tous les chapeaux sont posés, le joueur suivant peut déplacer un chapeau à la fois.
- Créez deux équipes égales pour faire un relais l'une contre l'autre.
- Rendez la tâche plus difficile en plaçant des obstacles
- Former deux équipes.
- Chaque équipe défend la ligne de touche.
- En tant qu'équipe, essayez d'atteindre la ligne de touche (ligne arrière) et de poser le ballon au sol.
- Vous ne pouvez lancer le ballon que latéralement ou vers l'arrière.
- La défense peut défendre comme au rugby, mais ne peut pas plaquer.
Variantes :
- Le ballon doit être passé au moins 5 fois.
- Le ballon doit traverser 6 fois. Ni plus, ni moins.
- Les attaquants doivent se déplacer d'un côté à l'autre du terrain pour atteindre les pions.
- L'entraîneur lance le ballon sur le terrain.
- L'un des deux joueurs prend le ballon et part à l'attaque, tandis que l'autre part à la défense.
- Minigoal avec un pion au milieu ou dans les coins
- Chaque joueur a un ballon
- Marqueurs plats au sol : 0 passe - gauche - droite - gauche
- Le joueur se tient légèrement devant les marqueurs
- Lance le ballon à l'entraîneur
- Le joueur saute la passe en 0 et attrape le ballon, éventuellement en même temps.
- Puis court et tire au but
Explication de la sortie rapide du centre :
- Un seul joueur avec le ballon doit se trouver sur la ligne médiane, le gardien peut déjà siffler.
- 2 équipes, 2 gardiens dans 1 surface de but, donc 2 postes.
- 2 défenseurs - 2 attaquants.
Version 1 : sortie rapide au centre
- Le gardien de but reçoit un tir au but, comment l'équipe défendant le ballon doit-elle l'amener à la ligne médiane le plus rapidement possible avec le pied, avant que l'équipe adverse n'ait franchi la ligne médiane.
Version 2 : possession du ballon
- Le gardien se saisit du ballon. Comment l'équipe défendant le ballon franchit-elle la ligne médiane le plus rapidement possible, alors que l'équipe adverse est autorisée à défendre ?
- Points d'attention :
- Le gardien peut courir avec le ballon dans le cercle et à l'extérieur du cercle en tant que joueur de champ - ne pas courir avec le ballon à l'extérieur du cercle.
- Jouabilité des joueurs de champ.
Jeu de tir où ils doivent prendre une carte lorsqu'ils ont marqué un point. Chaque carte à jouer représente une "couleur" : trèfle, pique, cœur ou carreau. Chaque couleur représente un exercice de fitness.
Cœurs : Pompes, Pique : Squat, Trèfle : Burpee, Carreau : Fentes.
Une fois qu'ils ont choisi une carte, ils doivent d'abord effectuer l'exercice correspondant au nombre indiqué par la carte. Par exemple, Cœur 4 = 4 pompes. Ils peuvent ensuite continuer à tirer. Le groupe qui a le plus de cartes a gagné.
Jeu de tir où ils doivent prendre une carte lorsqu'ils ont marqué un point. Chaque carte à jouer représente une "couleur" : trèfle, pique, cœur ou carreau. Chaque couleur représente un exercice de fitness.
Cœurs : Pompes, Pique : Squat, Trèfle : Burpee, Carreau : Fentes.
Une fois qu'ils ont choisi une carte, ils doivent d'abord effectuer l'exercice correspondant au nombre indiqué par la carte. Par exemple, Cœur 4 = 4 pompes. Ils peuvent ensuite continuer à tirer. Le groupe qui a le plus de cartes a gagné.