Handball exercices pour la technique condition

• Le joueur commence dans le coin en mélangeant les cartes.
• A chaque pion, le joueur sort
• Le joueur recule immédiatement après avoir mis pied à terre et continue à se déplacer.
• Le joueur glisse jusqu'au pion dans le coin et commence à casser.

• Le joueur commence dans le coin en mélangeant les cartes.
• A chaque pion, le joueur sort
• Le joueur recule immédiatement après avoir mis pied à terre et continue à se déplacer.
• Le joueur glisse jusqu'au pion dans le coin et commence à casser.

• Tout le monde se met par deux et se place sur la ligne de fond.
• Le numéro 1 de la paire court à environ 70/75% vers la ligne arrière et revient.
• Le numéro 2 de la paire fait un exercice de force.
• Quand le numéro 1 touche le numéro 2, ils échangent.
• Ensuite, le numéro 1 fait un exercice de force et le numéro 2 court.

• Exercice de force :
  • Squats
  • Sauts à l'élastique
  • Planches
  • Assis au mur (dans le hall)
  • Circulation des bras
  • Lunges
  • Dribbler sur place
  • Flexion des jambes

• Se passer le ballon par paires avec différents exercices (2 ballons par paire)
  • 2 équipes récupèrent le ballon et se le passent à l'extérieur.
  • Remonter une équipe à 3 balles avec 2 balles (le joueur du milieu rebondit toujours).
  • Remonter une équipe de 3 balles avec^un whisky de changement de^2ème phase (changement long)
• Les gardiens s'échauffent
  • Étoile du milieu
  • Ramener le ballon au pas de course à 9 mètres ; le défenseur s'élance à 6 mètres.
  • Casse-toi en deux :
  • LO et LH se cassent ensemble.
  • Le gardien de but lance à gauche ou à gauche (commande de l'entraîneur)
  • 4 hommes font monter le ballon
  • Le gardien de but lance vers la gauche.
  • Balle enlevée LH-LO-RO-RH qui termine (RH va en profondeur et RO doit se retenir un peu pour prendre de l'élan).
  • RH remet la pression
• Des vagues !

• La gardienne de but touche la ligne de but, se retourne et reçoit le ballon directement dans ses mains

• Balle basse à gauche, balle haute à droite
• Coup droit bas, coup gauche haut
• Tapez à gauche en haut, à droite en bas et attrapez la balle.
• Taper la boule haute à droite, basse à gauche
• Le gardien de but saute et frappe la barre transversale des deux mains, se retourne et reçoit un ballon à mi-hauteur (en alternance).

• Tous les joueurs se répartissent dans les coins gauche et droit (par paires).
• Les joueurs du coin gauche ont un ballon.
• L'entraîneur dit "oui" et à ce moment-là, le LH bascule sur son pylône.
• Le RH sprinte vers son pylône
• Une fois qu'il l'a contournée, il reçoit le ballon et se dirige vers le but.
• D'abord sans défenseur, puis un défenseur et enfin deux défenseurs.

• Gardien de but dans le but
• Les autres joueurs s'amusent comme des fous
• Les joueurs sont en position de construction
• LO : sauter par-dessus les supports avec les deux jambes et lancer au but.
• RO : d'abord faire l'échelle de vitesse et lancer au but
• Après avoir tenté un but, récupérez le ballon et rejoignez l'autre camp.
• Rebond diagonal moyen/élevé moyen/élevé bas libre

• 2 pions en ligne sur la ligne de 9 mètres, dans différentes positions, à environ 2 mètres l'un de l'autre.
• Le joueur commence au pion de devant, fait le tour du pion de derrière à reculons.
• En avant, récupérez la balle auprès de l'entraîneur et lancez-la sur la cible en vitesse.
• Eventuellement un joueur plusieurs boules d'affilée

• Gardien de but dans le but
• Les autres joueurs s'amusent comme des fous
• Le joueur se tient debout sur les positions de construction
• Ramasse le ballon et le lance au but.
• Après avoir tenté un but, faites un sprint autour du pion jusqu'à la ligne de touche.
• Sprint jusqu'à la ligne médiane, puis récupération du ballon et retour dans l'autre camp.
• Rebond diagonal moyen/élevé moyen/élevé bas libre

• Gardien de but dans le but,
• Le reste des joueurs s'amusent.
• Les joueurs sont debout en position de construction
• LO : sauter par-dessus les supports avec les deux jambes et lancer au but.
• RO : d'abord faire l'échelle de vitesse et lancer au but
• Après avoir tenté un but, allez chercher le ballon et rejoignez les autres équipes.
• Mdden-li/re haut-li/re moyen-li/re bas- diagonal- rebond- libre

• Gardien de but dans le but
• Les autres joueurs s'amusent comme des fous
• Le joueur se tient debout sur les positions de construction
• Ramasse le ballon et le lance au but.
• Après la tentative de but, sprint autour du pion jusqu'à la ligne de touche.
• Sprint jusqu'à la ligne médiane, puis récupère le ballon et rejoint les autres équipes.
• Rebond diagonal moyen/élevé moyen/élevé bas libre

Faites 2 paires

• Tracer l'itinéraire
  • 5 exercices
  • Faites un exercice d'une minute
  • Puis changez et faites l'autre exercice.
  • Alors, passez à autre chose.
• Exercices :
  1. Échelle avec ballon en main (garder le bras bien levé), d'avant en arrière
  2. Sprint en T, disposez un T avec des cônes.
     • Sprint du pion 1 au pion 2
     • Puis déplacement latéral vers la gauche jusqu'au pion 3
     • Puis déplacement latéral vers le pion 4
     • Retour sur le côté vers le pion 2
     • En arrière vers le pion 1
  3. Corde à sauter
  4. Déplacez les pions d'une ligne de touche à l'autre.
     • Slalom dribble avec le ballon.
  5. Les fentes avant passent entre 2 cônes.
     • Mettez votre pied en avant et faites un angle de 90 degrés.
     • Balle entre les jambes, de main à main
     • Puis le pied suivant en avant et passer à nouveau le ballon sous les jambes.
     • Gardez la tension sur vos jambes.