Handball exercices pour la technique condition
Jeu de tir où ils doivent prendre une carte lorsqu'ils ont marqué un point. Chaque carte à jouer représente une "couleur" : trèfle, pique, cœur ou carreau. Chaque couleur représente un exercice de fitness.
Cœurs : Pompes, Pique : Squat, Trèfle : Burpee, Carreau : Fentes.
Une fois qu'ils ont choisi une carte, ils doivent d'abord effectuer l'exercice correspondant au nombre indiqué par la carte. Par exemple, Cœur 4 = 4 pompes. Ils peuvent ensuite continuer à tirer. Le groupe qui a le plus de cartes a gagné.
Jeu de tir où ils doivent prendre une carte lorsqu'ils ont marqué un point. Chaque carte à jouer représente une "couleur" : trèfle, pique, cœur ou carreau. Chaque couleur représente un exercice de fitness.
Cœurs : Pompes, Pique : Squat, Trèfle : Burpee, Carreau : Fentes.
Une fois qu'ils ont choisi une carte, ils doivent d'abord effectuer l'exercice correspondant au nombre indiqué par la carte. Par exemple, Cœur 4 = 4 pompes. Ils peuvent ensuite continuer à tirer. Le groupe qui a le plus de cartes a gagné.
- Alignement sur la ligne médiane
- 2 joueurs commencent en même temps
- Avance rapide jusqu'au premier pion à gauche, tapez et reculez.
- Pour l'autre pion à droite, tapez et reculez.
- Jusqu'au pion du milieu, tapez et reculez.
- Contourner le pion de départ
- Sprinter jusqu'à l'autre côté
- Formez ensuite 2 équipes > faites une course de relais. Lorsque vous atteignez l'autre côté, retournez à l'extérieur et tapez sur le pion suivant. Le jeu est terminé.
- 2x sans ballon
- 2x avec ballon ;
- La 1ère fois seulement vers l'autre côté et le retour est un rebond.
- 2ème fois également vers les 3 autres pions.
L'équipe perdante effectue un exercice proposé par l'équipe gagnante. Par exemple, des pompes, des sauts de grenouille, des abdominaux, des flexions de jambes, etc.
- Au moins un joueur se tient à chaque pion.
- Il y a une balle à rouge.
- Rouge lance à bleu et marche vers le pion de bleu.
- Bleu lance à blanc et court vers le pion de blanc et ainsi de suite.
Variantes :
- Courir après le ballon.
- Faire courir le ballon dans le sens des aiguilles d'une montre et les joueurs dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
- Traverser en diagonale.
- 2 ballons.
- Avec rebond.
- Bleu avec noir démarre et fait 3 passes avec le ballon
- Lance le ballon à Rouge qui arrive en courant.
- Le rouge lance à nouveau le ballon au joueur bleu suivant qui arrive en courant.
- C'est ainsi que le cercle tourne
Plus difficile :
- 1 défenseur au milieu
- 2 défenseurs et 1 joueur de cercle
- Le bleu joue pour le rouge et le rouge joue pour le joueur du cercle
- Le joueur du cercle joue à nouveau vers le bleu
L'équipe court autour de la moitié du terrain.
- Le joueur 1 a le ballon et le tient derrière sa tête.
- Le joueur 2 essaie de s'emparer du ballon et fait de même avec le joueur 3.
- Et ainsi de suite.
Dès que celui qui est derrière a le ballon, il fait un sprint vers l'avant pour devenir le joueur 1, puis tout recommence.
- Le joueur 1 a le ballon, il court en arrière et lance le ballon avec un rebond au joueur 2.
- Ce dernier se retourne et lance le ballon au joueur 3.
- Et ainsi de suite.
Dès que l'arrière a le ballon, il fait un sprint vers l'avant pour devenir le joueur 1 et cela recommence.
- Vous tracez un carré avec la distance souhaitée.
- Chaque coin a un pion.
- 1 balle est nécessaire.
- Un joueur commence et lance le ballon dans le sens des aiguilles d'une montre jusqu'au coin suivant. Il court ensuite jusqu'au coin suivant en poursuivant la balle.
- C'est ainsi que le carré fait le tour.
Défis possibles :
- Lancer dans le sens des aiguilles d'une montre et courir dans le sens inverse.
- Avec 2 balles.
- Avec 2 balles, lancer en diagonale et croiser. Attention aux autres joueurs.
- Avec rebond.
- Avec des passes de liaison vers le coin suivant.
- Duos sur la ligne des 6 mètres, face à face.
- Le ballon est au milieu.
- Après le "go", courir pour savoir qui a le ballon en premier.
- Passes et finitions.
- Peut également être réalisé avec des variantes telles que le pas de côté.
- Placez un certain nombre de bancs dans la salle. Ce nombre dépend du nombre de joueurs présents !
- 4 joueurs par banc
- Deux joueurs se tiennent de chaque côté
- Les joueurs font un exercice et sautent sur le banc après l'exercice.
- Ainsi, exercice - saut sur le banc - exercice - saut sur le banc, etc.
Séries de 10 répétitions :
- squats
- fentes
- burpees
- Courte pause
- Répétitions
Le nombre de répétitions dépend du niveau des joueurs.
Commencez par 3 séries.
Si une série est trop lourde, faites-la par exercice avec plus de répétitions (20x).
Commencez par 3 séries.
Si une série est trop lourde, faites-la par exercice avec plus de répétitions (20x).
- 2 défenseurs glissent vers le cône
- Les défenseurs glissent vers le centre
- Les défenseurs bloquent le tir du joueur du centre
- Répéter l'exercice jusqu'à ce que tous les joueurs du milieu aient eu leur tour.
Variante :
- En fonction de la taille du groupe
- Placer 2 joueurs en position de préparation
- Les défenseurs sortent de la position de préparation
- Entrer en contact avec la main qui lance
- Revenir au milieu pour faire un bloc ensemble
- Tous les joueurs se placent dos à dos au centre du terrain de jeu.
- Chaque joueur dispose d'un pion ou d'un chapeau de chaque côté.
- Sur instruction de l'entraîneur, les joueurs se mettent en place à un rythme rapide.
- Au coup de sifflet et à l'indication de l'entraîneur, les joueurs sprintent vers un pion et reviennent à leur place de départ.
- Répéter plusieurs fois, en sprintant dans différentes directions.
- Repos.
- Répéter l'exercice une ou plusieurs fois en fonction du niveau des joueurs.
- Option : avec ballon.
Mise en place :
Quelle équipe récupère le plus de pièces d'or/pips ?
Quelle équipe récupère le plus de pièces d'or/pips ?
- 1 banque et un contre tous
- 2-4 bandes de voleurs
- 1-2 gardes.
Le jeu se déroule en 4 manches :
1er tour de jeu :
1er tour de jeu :
- Voleur - attaquant : par poste, seulement 1 actif et 1 pièce d'or à la fois pour essayer de voler la banque.
- Les pièces d'or doivent être récupérées dans leur propre coffre-fort.
- Le garde - défenseur - ne peut se défendre qu'à l'extérieur de la banque.
- Si le voleur est attrapé, il doit laisser la pièce d'or au poste de police, sous un cône.
- Quelle équipe a réussi à voler le plus de pièces d'or ?
Deuxième tour de jeu :
- Répartissez les pièces d'or à parts égales entre les voleurs.
- Voleurs : déplacez en toute sécurité vos pièces d'or 1 pour 1 vers d'autres coffres - d'un cerceau à l'autre.
- Voleur-attaquant : faire le tour de son cône sans que le gardien ne l'attrape.
- Agent -défenseur : dans ce cas, il ne peut se défendre qu'à l'intérieur de la banque.
- Si le voleur est pris en flagrant délit d'attaque, il doit laisser la pièce d'or au poste de police, sous un cône.
- Quelle équipe a réussi à transférer le plus grand nombre de pièces d'or en toute sécurité ?
Troisième tour de jeu :
- Voleurs : voler autant de pièces d'or que possible dans d'autres coffres-forts pendant x temps.
- Voleur-attaquant : aller et venir obligatoirement dans la banque = attention au garde à l'intérieur de la banque.
- Le garde ne peut se défendre qu'à l'intérieur de la banque.
- Si le voleur est attrapé, il doit laisser la pièce d'or au poste de police, sous un cône.
4e tour de jeu :
Identique au 3e tour de jeu, mais avec une double garde : 1 garde à l'extérieur et 1 garde à l'intérieur de la banque.
Quelle équipe détient le plus d'or après 4 tours de jeu ?