Handball exercices pour la technique condition

• Ligne de départ et d'arrivée, les casquettes sont dispersées sur le terrain.
• Le nombre de sélections est égal au nombre de joueurs de l'équipe x 2.
• Les bouchons sont amenés un par un à la ligne d'arrivée, l'équipe qui termine la première gagne.

Par exemple :

• Lancer et attraper avec une remorque et se tenir de plus en plus loin.
• Jeter au poteau du but.
• Échelle
• Obstacles
• Glisser et sortir

• Deux petits terrains de jeu d'environ 1/8 de terrain de handball.
• Tous les participants dans l'un des domaines.
• Jouez la balle encore et encore.
• Le ballon ne doit pas toucher le sol.
• Les participants doivent rester en mouvement (dribbler).
• Appelez "Break" à des moments inattendus ;
• Tous les participants sprintent vers une autre case.
• Le joueur avec le ballon lance le ballon vers une autre case et sprinte également vers une autre case.
• Le jeu continue.

• C'est un bon exercice de remise en forme :
• Le groupe doit s'aligner et vous les laissez commencer à dribbler.
• Dès que l'entraîneur donne un coup de sifflet, le dernier de la file doit courir en avant.
• Faites-le jusqu'à ce que tout le monde ait couru, puis laissez-les finir le cercle.

• Deux rangs, LO et RO une balle.
  • Faire une menace
  • Jouer au ballon
  • Toucher le poteau de but
  • Départ vers le pion central
  • Revers au pion gauche
  • De l'avant au centre
  • Retour au pion droit.
• Puis joignez l'autre rangée à l'arrière.

• Le groupe est aligné aux quatre coins du terrain.
• Un téléscripteur avec un ruban de fête
• Au signal, ils traversent le terrain dans trois directions :
• le côté court, le côté long ou en diagonale.
• À leur retour, ils marquent respectivement un, deux ou trois points.
• Un bouc émissaire opère dans la pièce et oblige les enfants titillés à retourner dans leur coin avant de pouvoir traverser à nouveau.
• Combien de points pouvez-vous obtenir dans un temps donné ?

• Gardien de but dans le but,
• Les autres joueurs ont un ballon et se répartissent sur la gauche.
• 1 ou 2 joueurs se placent au milieu pour jouer.
• le joueur joue le ballon au MO puis fait un jeu de jambes au-dessus des loyers (3, sprint au-dessus) puis récupère le ballon, action gauche droite et tire au but)
• après la tentative de but, sprinter autour des cônes pour récupérer le ballon et rejoindre les autres équipes.
• mi-li/re haut li/re mi-li/re bas rebond diagonal libre

• Un tapis par deux ou un tapis pour tout le monde s'il n'y a pas trop de joueurs.
• Vous travaillez en binôme ou seul
• L'un travaille sur la forme physique, l'autre sur la force.
• Vous le faites pendant 15 minutes.
• Celui qui fait la force mène, l'autre travaille sur la condition jusqu'à ce que celui qui fait la force ait terminé, vous continuez avec votre exercice de condition.
• 20-18-16-14 etc.
• La force de la personne a le tapis :
  • squat avec poids
  • les muscles abdominaux
  • des pompes.
  • planches
  • abdominaux latéraux / sur le côté en appui sur le pied et l'avant-bras / d'abord un côté puis l'autre
• fitness
  • sprinter entre 2 pions puis sortir calmement / répéter plusieurs fois

• Le joueur part du coin, traverse le cercle et se dirige vers les pions.

• Divisez les joueurs en 3 groupes.
• Groupe 1 avec ballon distribué sur une ligne de touche, groupe 2 en face des joueurs du groupe 1 sur l'autre ligne de touche et les joueurs du groupe 3 derrière les joueurs du groupe 2.
• Les joueurs du groupe 2 font 5 Jumping Jacks, les joueurs du groupe 3 font 10 pompes.
• Les joueurs du groupe 1 lancent le ballon depuis la ligne de touche, à travers le terrain, vers le joueur du groupe 2 qui leur fait face, mais restent eux-mêmes debout.
• Le bowling de la balle se produit au moment où les joueurs du groupe 2 doivent faire 1 Jumping Jack.
• (Les joueurs du groupe 2 sprintent vers le côté opposé et essaient de ramasser le ballon au centre du terrain, lancent le ballon au joueur du groupe 1 qui leur fait face, reçoivent le ballon en retour et font 3 passes et basculent à toute vitesse vers le côté opposé, passe zéro à l'arrivée de la ligne de touche.
• Immédiatement après avoir lancé le ballon, les joueurs du groupe 1 sprintent vers l'autre ligne de touche où se trouvent les joueurs du groupe 3 qui sont occupés à faire des Jumping Jacks après avoir récupéré le ballon des joueurs du groupe 2.
• Les joueurs du groupe 1 font ensuite 10 pompes après être arrivés sur la ligne de touche.
• L'exercice se poursuit comme au début.
• La variation des exercices après 2 tours pour les groupes au lieu des push ups et des Jumping Jacks sont le planking, le frog jump, l'assise contre la barrière et les sit ups.

- Faire des paires

- Debout sur la ligne de fond, l'un fait un sprint jusqu'à la ligne centrale et revient et l'autre fait un exercice. Lorsque le premier a fini de sprinter, c'est au tour de l'autre.

- s'asseoir contre le mur / planches / squats

- alterner plusieurs fois pendant 1 exercice

1. Faites des paires avec deux balles.
2. Les deux joueurs partent de la ligne médiane.
3. L'entraîneur joue une balle entre les joueurs. Le joueur qui a le ballon devient attaquant, l'autre défenseur.
4. Après que l'attaquant a terminé, le défenseur revient en courant jusqu'à la ligne médiane et prend le deuxième ballon.
5. L'attaquant du filet devient maintenant le défenseur et le défenseur du filet attaque maintenant.