Handball exercices pour la technique condition

2 équipes et 1 terrain de jeu bke. Un membre de chaque équipe rebondit sur le terrain de bke et place une pierre. Retour rapide et ensuite le suivant. Qui aura le beurre, le fromage et les œufs en premier ?

En outre, après 4 pierres, vous pouvez échanger 2 pierres ou placer la vôtre dans un espace vide.

• Créez deux équipes. Chaque équipe a un gardien de but dans le but de l'autre côté.
• L'équipe se place dans le coin à côté du but et effectue une attaque avec deux joueurs :.
• Passer sans donner de pourboire.
• Tir depuis la ligne des 9 m.
• S'il est marqué, c'est un point. Allez chercher le ballon et revenez en courant main dans la main.
• Passez le ballon au couple suivant.
• L'équipe qui marque 10 buts en premier gagne.
• Rendez-le plus difficile :
  • Ajouter deux défenseurs par équipe (éventuellement utiliser un attaquant supplémentaire).

• diviser en 2 équipes
• 1 équipe porte des casquettes
• jouer des matchs pour automatiser les accords en défense et en attaque

1. Prenez la position de départ et faites face à l'escabeau.

2. Posez votre pied gauche dans le premier compartiment de l'escabeau et joignez votre pied droit (veillez à ce que vos talons ne touchent pas le sol).

3. Ensuite, avancez dans l'échelle des échelons de la même manière que celle décrite ci-dessus.

4. Alternez le pied de départ.

5. Essayez également de faire l'exercice dans l'autre sens, c'est-à-dire que vous commencez dos à l'échelle.

1. Commencez dans la position de départ, face à l'échelle.
2. Sautez en avant avec les deux pieds en même temps. Votre pied gauche se retrouve à côté de la première case de l'échelle et votre pied droit se retrouve dans la première case. C'est comme faire un mouvement de ski.
3. Continuez à sauter, votre pied gauche atterrit maintenant dans la première case de l'escabeau et votre pied droit à côté de la deuxième case de l'escabeau.
Assurez-vous que vous êtes à pleine vitesse au bout de l'échelle.


1. Commencez dans la position de départ face à l'échelle.
2. Cet exercice est réalisé avec un seul pied. Sautez avec votre pied gauche dans la première case, puis sautez en diagonale avec votre pied gauche en atterrissant à côté de la deuxième marche de l'échelle.
3. Sauter jusqu'au deuxième compartiment et sauter en diagonale vers l'avant, pour atterrir sur le côté droit de la troisième marche.

4. Au bout de l'échelle, assurez-vous que vous êtes à pleine vitesse, mais surveillez votre posture et atterrissez uniquement sur la pointe du pied (de sorte que le talon ne touche pas le sol).
5. Alternez le pied de départ.

1) Commencez en position de départ, face à l'échelle.
2. Sautez avec les deux pieds dans le premier compartiment de l'échelle et sautez immédiatement en diagonale en posant vos pieds à côté de la deuxième marche de l'échelle.
3. Sprint jusqu'à la deuxième marche de l'échelle et saut en avant mais atterrit maintenant sur le côté droit de la marche. Vous faites un mouvement en zigzag.
Assurez-vous que vous êtes à pleine vitesse au bout de l'échelle.

1. Commencez dans la position de départ, face à l'échelle.

2. Marchez avec votre pied droit dans la première case de l'échelle.

3. Passez votre pied gauche derrière votre pied droit et placez-le à côté du premier compartiment de l'escabeau en diagonale derrière votre pied droit.

4. Placez votre pied droit à côté de la première case de l'escabeau, à côté de votre pied gauche.
5. Mettez votre pied gauche dans le deuxième compartiment de l'escabeau et mettez maintenant votre pied droit derrière votre pied gauche, puis placez à nouveau votre pied gauche à côté du pied droit.
6. Suivez ces étapes pour l'ensemble de l'échelle de course.


1. Commencez dans la position de départ, face à l'échelle.
2. Entrez avec votre pied gauche dans le premier compartiment de l'escabeau et rejoignez votre pied droit dans le premier compartiment.
3. dès que votre pied droit est dans le premier compartiment de l'échelle, déplacez votre pied gauche à côté du premier compartiment de l'échelle.
4. Sautez avec votre pied droit droit devant de façon à ce qu'il se retrouve dans le deuxième compartiment de l'escabeau et rejoignez votre pied gauche.
5. dès que votre pied gauche est connecté, sautez avec votre pied droit à côté du deuxième compartiment de l'escabeau.
6. Suivez les étapes ci-dessus pour le reste de l'échelle.

• il y a 3 téléscripteurs.
• Les autres joueurs rebondissent jusqu'à la ligne médiane,
• les tagueurs essaient d'enlever la balle.

• Les groupes de 2 se font face avec la ligne médiane entre les joueurs.
• Ils se serrent la main et essaient de se tirer mutuellement par-dessus la ligne.

• 2 joueurs se font face avec 2 poteaux au milieu.
• Le joueur a lance à la fois à gauche et à droite des poteaux sur son coéquipier.

• Le joueur a lance le ballon à son coéquipier, à gauche et à droite du centre des deux poteaux.
• Le joueur a lance le ballon à ses coéquipiers à gauche et à droite devant les poteaux.
• idem en feintant devant les poteaux à la fois à gauche et à droite jeu latéral
• idem avec feinte devant les poteaux à gauche et à droite avec jeu de rebond.
• Courir droit vers les poteaux et jouer en dessous le long du poteau.

• Jouer à gauche et à droite du poteau avec un lancer de saut
• La même chose, mais maintenant attraper la balle en l'air et la jouer.

• Gardien de but dans le but,
• le reste des joueurs s'amusent.
• Le joueur debout à côté du banc lance le ballon au-dessus du banc en décrivant un arc de cercle,
• saute par-dessus le banc avec les deux pieds.
• Ramasse le ballon et le lance au but.
• après la tentative de but, sprinte autour des cônes pour récupérer le ballon et rejoint les autres côtés.
• mi-li/re haut li/re mi-li/re bas rebond diagonal libre

• paires de 2 avec 1 balle
• Le joueur avec le ballon essaie de toucher le tapis avec son pied,
• L'autre joueur essaie d'empêcher cela avec son corps.
• Le défenseur a les mains sur le dos.
• Chaque paire 2 fois 1 minute, puis changez.

• Les joueurs se tiennent sur le banc avec le ballon.
• Celui qui est devant saute du banc, fait le tour du banc à reculons et lance au but.
• relie l'autre rangée

• même chose pour le défenseur

• Groupes de 3 personnes avec 2 balles.
• Les joueurs s'alignent à l'extérieur et les 2 autres ont le ballon.
• Le joueur b court vers a, récupère le ballon en mouvement et le remet en jeu.
• Le joueur b court vers a et récupère le ballon du joueur c et le remet en jeu.
• Jouez avec le rebond, la feinte, le saut et le lancer,