Handball exercices pour la technique condition
- Former des paires avec un ballon.
- Les paires se font face et se placent le ballon à un rythme élevé.
- Ils dribblent activement et placent le ballon sur le point.
- Au coup de sifflet, ils sprintent vers le pion et reviennent à la case et recommencent à placer le ballon.
- Le ballon reste au milieu pendant le sprint.
Variante :
- Balle à rebond
- Balle à rebond
- Balle à l'arc
- 1 joueur commence sur la ligne de fond à côté du but.
- Les autres joueurs se répartissent sur la ligne de touche. A gauche et à droite du but, le premier joueur se tient à la hauteur des 7 mètres.
- Au coup de sifflet, le joueur sprinte jusqu'à la ligne médiane et aux 9 mètres.
- Il reçoit le ballon et tire au but. Chaussures de course, chaussures de saut ou avec un lancer de hanche.
- En arrière vers le pion et de nouveau vers les 9 mètres.
- Jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de ballons !
- Ramasser les ballons, joueur suivant
- 2 groupes à la suite.
- Le joueur de derrière passe sous le groupe suivant, saute par-dessus le groupe suivant, passe à nouveau sous le groupe, etc.
- Le joueur de devant lance à nouveau au dernier, et le jeu recommence.
- Qui franchit la ligne en premier.
- Courir 3 tours en diagonale sur la moitié du terrain.
- Faire un sprint sur les parties en pente.
- Marcher en courant sur les lignes droites.
- tapis - rouler la tête.
- pions - dribbler.
- échelle - jeu de jambes.
- But - tir en suspension.
- 2 équipes à la suite.
- L'arrière avance en :
- En rampant entre les jambes.
- En sautant par-dessus.
- Devant ? En lançant le ballon vers l'arrière.
- Formez deux paires.
- Le joueur A fait des exercices de course, le joueur B fait des exercices de force.
- Lorsque le joueur A revient de sa course, il change de place en se tapant dans la main.
Circuit de musculation. Chaque exercice 3 fois :
- Squads.
- Sauts d'obstacles.
- Fentes.
- Planking.
- Bences.
- Montée et descente des jambes sur le banc.
- Debout sur une jambe, sauter, 3 secondes, puis l'autre jambe.
Circuit de course à pied :
- 3 lignes ; quart/moitié/fin de salle, courir avec le ballon.
- Sprints à 50%, 75%, 100%.
- Glisser latéralement d'avant en arrière dans la longueur de la salle 3x.
- Course en arrière longueur hall 3x.
- Trois passes vers l'avant, deux passes vers l'arrière longueur de la salle 3x.
- Courtes courses d'accélération de 25% à 100% à 75% de la longueur de la salle.
Chaque série est de 3x avec un maximum de 3 minutes.
- 2 bancs face à face sur le terrain de jeu. Sur la moitié de chaque banc, un marqueur ou un anneau au milieu du banc.
- Il y a 1 ou 2 joueurs sur le banc.
- Les joueurs doivent surjouer pour que le ballon atteigne la tour = joueur sur le banc.
- Remarque : la tour ne peut être jouée qu'avec un rebond !
L'exercice commence avec le joueur 1.
- Le joueur 1 se déplace vers le joueur 3, reçoit le ballon du joueur 2 et passe au joueur 3.
- Le joueur 2 part en direction du joueur 4, reçoit le ballon du joueur 3 et passe au joueur 4.
- Le joueur 3 part en direction du joueur 1, reçoit le ballon du joueur 4 et fait une passe au joueur 1.
- Le joueur 4 se déplace vers le joueur 2, reçoit le ballon du joueur 3 et fait une passe au joueur 2.
- et ainsi de suite.
Variante :
- 2 ballons.
- Changement de direction.
- Passer dans le dos ou en sautant ou en rebondissant.
- Au signal de l'entraîneur, les deux joueurs commencent à sprinter.
- Bleu doit contourner le premier pion et Rouge court tout droit pour toucher Bleu.
- Rouge devient Bleu et se retourne.
- Grand tapis épais.
- 1 joueur se couche sur le tapis et essaie d'intercepter les balles directement ou indirectement.
- Toujours en position à genoux ou couchée.
Les joueurs se tiennent face à face en duo en position de planche.
- Faites rouler une balle, de la main droite à la main droite, de la main gauche à la main gauche.
- Conseil à l'autre.
- Lancer par-dessus sans que la balle ne touche le sol.