Handball exercices pour la technique condition
- 2 bancs se font face, distants de 6 à 8 mètres.
- Sur chaque banc il y a 4 à 6 pions
- Il y a 2 équipes qui doivent essayer de faire tomber les pions en les jetant par-dessus
- Les pions qui sont tombés peuvent être pris dans votre propre camp.
- L'équipe qui a tous les pions gagne.
En plein air :
- Placez les pions dans des pneus de vélo, dans lesquels vous n'êtes pas autorisé à vous tenir.
Relais
- 2 Groupes s'alignent les uns à côté des autres
- Le point de départ et le point d'arrivée sont marqués par un pion.
- Le joueur de devant fait rouler le ballon vers l'arrière entre toutes les jambes.
- Tous les joueurs traversés par le ballon se couchent aussi vite que possible.
- Le dernier joueur saute par-dessus les joueurs de devant, se joint à eux et fait à nouveau rouler le ballon vers l'arrière.
- Important : Chaque joueur qui a sauté par-dessus se relève.
Le premier groupe à franchir la ligne gagne.
- Mettez tout le monde en cercle avec le ballon dans la main et tenez-le au-dessus de votre épaule.
- Ils commencent par dribbler sur place à grande vitesse, après 30 secondes, ils font un autre exercice.
- Sauter ( 2 fois sur 1 jambe puis sur l'autre jambe)
- Sauter vers l'avant (2 jambes en même temps) et vers l'arrière.
- Sortir à gauche et à droite
- Battement des jambes en avant et en arrière
- Dribble à grande vitesse
- Si c'est trop facile, prolongez l'exercice de 45 secondes ou d'une minute.
- 2 Joueurs sont debout sur un côté du terrain.
- Ils jouent le ballon au gardien de but et courent en direction de l'autre but,
- Toujours dans leur propre moitié de terrain, ils reçoivent le ballon du gardien de but.
- Les 2 attaquants doivent suivre les règles normales du jeu en termes de course mais ne peuvent pas faire rebondir le ballon.
- Entre les 6 et la ligne des 20 mètres environ, ils rencontrent un défenseur
- Ils doivent essayer de jouer par deux sans faire rebondir le ballon.
- Après un certain temps, un deuxième défenseur arrive, entre 20 et 40 mètres, et les attaquants doivent également le contourner.
- 3 Les joueurs commencent à se mélanger entre les lignes de 6 mètres et de 9 mètres,
- Quand le signal est donné, ils commencent à courir.
- Le joueur du milieu reçoit le ballon du gardien de but et le joue ensuite à sa gauche ou à sa droite.
- À la fin, ils peuvent choisir de faire un changement.
- Les attaquants finissent près du gardien de but.
- Le but des constructeurs extérieurs est de courir en largeur et de créer beaucoup d'espace pour eux-mêmes et le reste de l'équipe.
- Lorsque le tour est terminé, les joueurs attendent à l'autre bout que tout le monde soit passé, puis ils font de même.
- Au bout d'un moment, deux défenseurs arrivent et tentent d'intercepter le ballon en début de course.
- Le gardien de but commence au milieu tandis que le groupe de joueurs se tient sur le cercle face à un poteau.
- Si les joueurs sont à la droite du gardien, celui-ci fait d'abord un pas vers la gauche et touche le poteau.
- S'ils tirent haut, le poteau est touché haut et s'ils tirent bas, le poteau est touché bas.
- Après un tir haut et bas sur la droite du gardien, les joueurs se placent de l'autre côté.
- Tout le monde se tient derrière la ligne de ballon mort
- Faites un sprint de 30 secondes à un rythme rapide en faisant des allers-retours à travers le terrain.
- Puis 20 secondes de repos (en trottinant lentement).
- Puis 1 min de sprint à grande vitesse,
- Même repos
- Puis 1 minute 30 secondes de course
- Même repos
- Réduire
- 1 minute de sprint
- idem reste
- 30 secondes de sprint
- idem reste
- Prêt !
- Une gorgée d'eau.
- 2 joueurs commencent en même temps
- rapidement en avant jusqu'au premier pion (gauche) et en arrière
- à l'autre pion sur la droite et en arrière
- au pion central et en arrière
- Sprint de l'autre côté
L'une des choses les plus importantes pour un gardien de but est la force des jambes supérieures, qui est pratiquée dans cet exercice.
- Les gardiens de but essaient de bouger leurs jambes de haut en bas sur un banc pendant une minute,
- Puis vous faites ça 2 fois de plus,
- La durée peut être modifiée en fonction de la tranche d'âge et du niveau. (Par exemple, 1x 45 secondes et 1x 30 secondes).
- Ensuite, vous faites 3 x 30 secondes en sautant sur les deux jambes en même temps au rythme de la reine "We will rock you".
- Cela signifie qu'il faut sauter deux fois sur le sol et ensuite avec les deux sur le banc en même temps.
- Cela signifie qu'il faut sauter deux fois sur le sol et ensuite avec les deux sur le banc en même temps.
Comme un enfant, il est bon d'apprendre jeune comment sauter en l'air ou ce qu'est un jeu de jambes rapide, dans cet exercice vous pouvez utiliser les deux.
- Un joueur commence à l'échelle de course,
- Ici, il ou elle effectue la tâche qui lui est expliquée.
- Ensuite, après l'échelle, le joueur passe à l'obstacle suivant,
- C'est là que le joueur saute par-dessus avec une ou deux jambes à la fois.
- Puis à l'obstacle suivant, le joueur continue vers les pions,
- Ici, il ou elle passe latéralement devant les pions.
- Si un gardien de but est présent, vous pouvez choisir de demander aux enfants de prendre un ballon après le glissement des cônes et de le lancer au gardien de but dans un match 1v1.
- Ensuite, le ballon est remis et ils se rejoignent à l'arrière.
Il y a différentes variations pour chaque obstacle, ce qui fait que l'exercice reste attrayant et que vous pouvez continuer à le faire pendant un temps assez long.
Tous les joueurs commencent sur l'OL en ligne, chacun a un ballon. Dans le champ, il y a des poteaux à arrondir entre les points LH, LO, MO, RO, RH.
- Le joueur 1 commence par un centre et tire au but.
- Le joueur 1 court en arrière jusqu'à l'OL et ramasse le ballon couché à cet endroit.
- Le joueur 1 termine sur l'OL, passe au MO, etc.
Cela doit être fait à un rythme élevé et avec une forte intensité ! Les joueurs doivent être fatigués.
- Tous les joueurs se tiennent sur des positions fixes, qui peuvent être indiquées par des cerceaux, répartis sur le terrain de jeu.
- Ils ne sont pas autorisés à bouger. Un joueur est maintenant poursuivi.
- En jetant par-dessus bien, cette personne doit être jetée.
- Si le coureur est touché, le lanceur devient coureur et le coureur devient lanceur.
variations
- Plus de coureurs -
plus de balles
plus de balles