Handball exercices pour la technique condition
- Tout le monde se met par deux et se tient sur la ligne de touche.
- Le numéro 1 de la paire court jusqu'à la ligne de touche et revient.
- Le numéro 2 de la paire fait un exercice de force.
- Quand le numéro 1 touche le numéro 2, ils échangent.
- Ensuite, le numéro 1 fait un exercice de force et le numéro 2 court.
- Tous les exercices 3 fois
- Exercice de course Exercice de force
- Running Jumping Jacks *
- Marche avec les bras ballants Fente latérale *
- Push Squats *
- Marche dynamique de la poitrine *
- * Jumping jacks :
- Commencez avec les pieds joints et les bras le long du corps.
- Puis sautez en l'air avec les pieds écartés et les bras au-dessus de la tête.
- Revenez à la position de départ, puis répétez.
- *Fente latérale :
- Tenez-vous droit, les pieds joints.
- Faites un pas sur le côté avec votre jambe droite et abaissez-vous en gardant votre jambe gauche tendue.
- Revenez à la position de départ et faites de même avec l'autre jambe.
- * Squats :
- Commencez avec les mains sur les hanches et les pieds aussi écartés que possible.
- Abaissez vos fesses jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Vos genoux doivent être orientés dans la même direction que vos orteils.
- * Poitrine dynamique :
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Tendez vos bras vers l'avant à la hauteur des épaules, les paumes des mains face à face.
- Tendez vos bras aussi loin que vous le pouvez, puis ramenez-les vers l'intérieur.
- Répétez l'exercice
- Cet exercice se concentre sur 2 tâches, en commençant par les constructeurs.
- Et le passage de la défense à l'attaque.
- Vous jouez 5 contre 5 ou 6 contre 6.
- Les constructeurs ne peuvent pas rester immobiles, ils doivent bouger avant de recevoir la balle.
- Les défenseurs essaient d'entrer et de sortir du chemin et de se couvrir mutuellement.
- Après 3 ou 4 passes, quelqu'un lance ou fait rouler le ballon vers le gardien de but (veuillez noter qu'il ne s'agit pas forcément d'un vrai tir).
- Le gardien de but s'empare du ballon le plus rapidement possible.
- Et le lance à un membre de l'équipe qui défend (qui devient maintenant attaquant).
- L'équipe attaquante retourne en arrière pour défendre aussi vite que possible.
- Et maintenant, la même chose se reproduit.
- Un parcours à vitesse avec 2 échelles mobiles.
- Vous commencez avec 2 pieds en même temps par l'échelle de course (haute vitesse).
- Tu cours vers le pion et tu le contournes.
- A l'échelle suivante, vous allez 2 jambes en dedans et 2 jambes en dehors et 1 compartiment en avant.
- Marchez jusqu'au cône, puis sautez jusqu'au dernier cône.
- Dans cet exercice, vous allez lancer depuis toutes les positions dans un temps donné.
- Tout le monde commence dans le coin.
- Mettez-vous d'accord sur le temps que prend l'équipe et sur le nombre de buts qu'elle marque à chaque poste.
- Lorsque le temps commence, chacun lance à tour de rôle vers le but.
- L'équipe essaie de marquer 8 buts à partir de chaque position.
- S'ils y parviennent.
- Ensuite, toute l'équipe passe à la position suivante et ainsi de suite pour chaque position.
- Vous faites des paires.
- Vous vous placez tous les deux sur le cercle à la hauteur des poteaux.
- Vous courez avec un ballon par paire vers le cercle opposé.
- En courant vers l'autre côté, vous vous lancez la balle.
- Quand tu atteins l'autre côté, tu cours vers l'autre côté.
- Variation :
- Lancer à main levée.
- Lancer à la main.
- Passe avec un tir en suspension.
- Saut latéral vers l'autre cercle.
- Passe croisée vers le cercle opposé.
- Passage accéléré. (50, 60, 70, 80 %)
- Sprint.
- 2 équipes se répartissent entre les coins droit et gauche.
- 1 défenseur entre la ligne médiane et la ligne des 9 mètres tente d'intercepter.
- L'un des deux joueurs fait une passe au gardien de but.
- Le gardien de but joue à 1 de l'équipe autour de la ligne médiane.
- L'équipe 2 tente de déjouer l'attaque et marque un but.
- Après avoir marqué, prenez la balle et restez de ce côté.
- La même chose est faite pour l'autre but.
- Comme variante, vous pouvez mettre 2 défenseurs pour rendre le jeu plus difficile.
- Vous pouvez rendre les choses plus difficiles en leur disant qu'ils ne sont pas autorisés à passer...
- Mettez un but ou un tapis devant et faites des compartiments avec du ruban adhésif ou d'une autre manière.
- Donnez des points aux carrés divisés.
- Chaque joueur peut lancer 3 fois.
- Garder la trace des points et les additionner.
- Le joueur commence au pylône du milieu.
- Il sprinte vers le pylône gauche.
- Il récupère le ballon et le dirige vers le but.
- Le joueur sprinte jusqu'au pylône central.
- Maintenant, sprinte vers le pylône de droite.
- Ramasse le ballon et termine sur le but.
- Le joueur sprinte jusqu'au pylône central.
- Sprints jusqu'au deuxième pylône sur la gauche.
- Termine avec le but.
- Le joueur sprinte jusqu'au pylône au milieu.
- Sprints jusqu'au deuxième pylône sur la droite.
- Termine avec le but.
- Les autres joueurs restent à leur place en dribblant.
- Ou peut faire des exercices de musculation.
- Corde à sauter
- Dribbler avec le ballon dans un carré.
- Exercice de conditionnement pour la vitesse de sprint et de virage
- Placez environ 6 pions (3m, 6m, 9m, 12m, 15m et la ligne médiane (20m) vue de la ligne de base).
- Tous les joueurs commencent sur la ligne de ballon mort.
- Au coup de sifflet, sprinte jusqu'au premier pion,
- Toucher le sol et sprinter jusqu'à la ligne de fond (toucher le sol ici aussi),
- Ensuite, le sprint vers les 6m est lancé et tout le monde court d'avant en arrière.
- Jusqu'à ce que vous atteigniez les 20m (ligne centrale), l'exercice est alors terminé.
- Cet exercice peut également être réalisé en binôme
- (Le premier va jusqu'à 3m, le second jusqu'à 6m et le premier encore jusqu'à 9m, etc.)
- Cet exercice peut également être réalisé comme une variante avec un ballon et avec un dribble.
- Vous pouvez également choisir de toujours courir en avant ou en avant et en arrière.
- Cet exercice est montré pour 3 groupes.
- Chaque équipe fait un exercice différent.
- Ceci est fait pour montrer les possibilités et les variations.
- Les laissez-passer ne sont montrés qu'à la sortie.
- Les joueurs continuent à se faire des passes pour revenir à leur position de départ. (5 à 10 passages sont possibles).
- Le 1er groupe joue des passes latérales à l'intérieur des pylônes et tourne à l'extérieur autour des pylônes, puis joue des passes longues au retour.
- Le deuxième groupe fait des passes latérales sur le côté droit des pylônes et les deux groupes tournent à gauche autour des pylônes, puis font des passes latérales sur le chemin du retour.
- Le 3ème groupe court (dribble) autour des pylônes.
- Toutes les passes sont possibles, mais l'exercice est meilleur pour la passe latérale rapide et précise. C'est aussi un bon exercice pour entraîner l'accélération.
- Les binômes se placent par deux dans un grand cercle.
- Au milieu se trouvent (nombre de paires - 2) des boules.
- Au signal, les joueurs commencent à sprinter à l'extérieur (n'oubliez pas d'indiquer la direction).
- Lorsque le joueur est de retour avec son partenaire, il se glisse entre ses jambes et prend une balle au centre.
- Ceux qui n'ont pas capturé la balle doivent faire des pompes ou quelque chose de similaire.
- Puis ils changent de place et recommencent le jeu.
- Variations :
- Sprint avec pas de côté
- Sprint vers l'arrière
- Sprint dans différentes directions
- Le glissement latéral passe à gauche ou à droite
- 2 équipes de 5 - 6 joueurs.
- L'exercice est réalisé sous forme de course de relais.
- Un slalom est réalisé autour des pylônes.
- Le point à partir duquel le lancer doit être effectué se situe au niveau du pylône de la ligne de lancer franc.
- Le moment où le joueur termine est le début du joueur suivant.
- Variations :
- Le tour entier est dribblé
- Chaque joueur fait 3 tours :
- Au premier tour, le ballon est porté entre les pylônes et dribblé le long du côté long.
- Le dernier tour de piste est celui où l'on dégouline.
- Le ballon est porté entre les pylônes et le reste est dribblé.
- LH part du coin
- Passe par des passes glissées à gauche autour du 1er pylône
- Il fait ensuite le tour du pylône à reculons, qui se trouve sur la ligne de lancer franc.
- De là, avancez à nouveau jusqu'au cercle, puis latéralement vers la gauche autour du prochain pylône.
- Puis en arrière autour du pylône de la ligne de lancer franc. Etc.
- La LH suivante ne doit pas attendre que la première soit du bon côté,
- Mais il faut attendre qu'il y ait assez d'espace pour ne pas heurter la LH précédente.
