Handball exercices pour la technique condition
- Les joueurs se placent dos à dos face au mur à une distance de 4 à 5 mètres.
- Le premier joueur lance le ballon et s'écarte du chemin du deuxième joueur qui doit attraper le ballon.
- Ensuite, le deuxième joueur lance et le troisième joueur attrape le ballon, etc.
- Variation :
- Une plus grande distance de course avant de se remettre en ligne.
- Placez le pion derrière la rangée formée, il doit d'abord la contourner avant de pouvoir rejoindre la rangée.
- Le premier joueur a le ballon.
- Le ballon est lancé contre le mur et le premier joueur saute par-dessus le ballon avec les jambes écartées.
- Le joueur suivant attrape le ballon et le lance contre le mur.
- Le premier joueur rejoint l'arrière de la rangée. Etc
- L'exercice peut également être réalisé sous forme de jeu.
- Dans ce cas, le joueur qui ne peut pas attraper ou sauter par-dessus le ballon doit disparaître de la ligne.
- Cours avec éléments conditionnels
- Touchez le premier pylône.
- Avancez dans la place.
- Gauche/droite première rangée puis vers la deuxième rangée.
- Répétez à partir du premier rang.
- Soulevez le genou de l'échelle.
- Passez entre les poteaux et terminez au but.
- À partir des positions de départ de gauche et de droite, deux échelles sont disposées en diagonale.
- Le groupe est réparti sur les échelles, le gardien de but se tient debout sur le but.
- Le groupe de gauche commence par les échelles.
- Après la dernière échelle, ils font une passe zéro et finissent au but avec un tir en suspension.
- Lorsque le premier du groupe de gauche a atteint la moitié du chemin, le premier du groupe de droite commence.
- Variation de l'échelonnement :
- 2 jambes à grande vitesse à travers l'échelle
- 2 jambes dans l'échelle, puis en dehors ( saut )
- 2 pieds sur l'échelle, 2 pieds à côté de l'échelle (dribble).
- 2 passes vers l'avant 1 vers l'arrière
- Vous pouvez également placer un défenseur passif pour que les joueurs puissent tirer par-dessus.
- Tous les joueurs se tiennent sur l'avenue latérale, 4 lignes ont été tracées.
- A 70%, vous courez jusqu'à la première ligne et reculez jusqu'à la ligne de touche.
- Puis à la 2ème ligne et en arrière, 3ème ligne etc.
- Variation :
- Faire rebondir la balle
- Retenir le ballon
- Faites cela 4 fois,
- 2 fois sans ballon et
- 2 fois avec la balle.
- Reposez-vous 30 secondes entre les deux
- Le joueur commence dans le coin en mélangeant les cartes.
- A chaque pion, le joueur sort
- Le joueur recule immédiatement après avoir démonté et continue à glisser.
- Le joueur se déplace jusqu'au pion dans le coin et commence à casser
- Fixez un cap.
- Le parcours s'accumule en fonction du nombre de tours effectués jusqu'à ce que le parcours soit effectué 4 fois de suite, puis le nombre est à nouveau réduit.
- Le nombre de fois qu'un joueur fait l'exercice est alors 1,2,3,4,3,2,1.
- Exercice 1 : Blocs près des pions (au-dessus du cercle)
- Exercice 2 : Sauts de grenouille (ligne de touche)
- Exercice 3 : sprints deux avant un arrière (ligne médiane)
- Exercice 4 : shuffle court diagonal (dos)
- Le joueur droit dribble autour des pions et passe au joueur de coin qui commence. Finitions d'angle
- Le bâtisseur fait une passe à 0 sur chaque cône et passe au joueur de coin partant. Finitions d'angle
- Le bâtisseur arrondit les pions et joue au joueur de coin de départ.
- Après la dernière action, le joueur d'ouverture se déplace vers l'extérieur et reçoit le ballon du coin et complète la passe.
- Attention pendant que le coin attend, ce joueur s'avance sur la place avec les bras en l'air.
- Les joueurs s'alignent les uns contre les autres.
- L'un des joueurs lance le ballon au gardien de but qui a le ballon et commence à courir.
- Le gardien de but joue le ballon à l'un des deux joueurs.
- Les deux joueurs traversent au pas de course.
- Les joueurs font le tour des pions et reviennent en arrière, en lançant la balle, tout en gardant un œil sur les autres joueurs.
- Le joueur de coin joue le ballon au gardien de but.
- Le joueur de coin et l'attaquant central commencent à se briser.
- Le joueur de coin court à l'intérieur et l'attaquant central à l'extérieur, vers le pion.
- Le joueur sur la ligne médiane commence à défendre.
- Le gardien de but joue le ballon au joueur de coin qui arrive.
- Les deux coureurs de la rupture surpassent le défenseur.
- Le joueur libre termine.
- Le joueur hors-jeu avec le ballon joue pour le gardien de but.
- Le coin gauche commence à s'échapper et reçoit le ballon au-delà de la ligne médiane.
- Le coin échappé arrondit et passe immédiatement en position de défenseur.
- Le défenseur central et le joueur de champ commencent la rupture, remontent le ballon ensemble et se jouent du défenseur.
- Le joueur libre complète
- Le passeur du milieu joue le ballon au passeur extérieur et commence à entrer.
- Le constructeur extérieur joue la balle en retour.
- Le constructeur du milieu effectue un seul changement avec le constructeur extérieur et passe la balle au constructeur extérieur.
- Le constructeur du milieu envoie le défenseur direct du constructeur extérieur.
- Le constructeur extérieur joue le rôle de gardien de but.
- Le joueur de coin commence à se libérer et, franchissant la ligne médiane, reçoit le ballon du gardien de but.
- Le joueur de coin termine sur le but.
- Le joueur droit dribble autour des pions et passe au joueur de coin qui commence. Finitions d'angle
- Le bâtisseur fait une passe à 0 sur chaque cône et passe au joueur de coin partant. Finitions d'angle
- Le bâtisseur arrondit les pions et joue au joueur de coin de départ.
- Après la dernière action, le joueur d'ouverture se déplace vers l'extérieur et reçoit le ballon du coin et complète la passe.
- Attention pendant que le coin attend, ce joueur s'avance sur la place avec les bras en l'air.
