Handball exercices pour la technique condition
- 30 secondes de course sur place aussi vite que possible, en utilisant les bras pour donner le rythme
- 30 secondes de sauts d'obstacles
- 30 secondes de squats
- 30 secondes de course sur place avec les genoux hauts
- 30 secondes de sauts de jambe gauche à gauche et à droite
- 30 secondes de sauts de jambe droite à gauche et à droite
- 30 secondes de sauts de grenouille tout droit avec le dos en s'accroupissant et en sautant aussi haut que possible à la réception, en essayant de rester en équilibre sans poser les mains sur le sol.
- 30 secondes de planche
- répartir les joueurs entre les pions
- le joueur 1 court tout droit, mais joue la balle à droite, ce qui fait tomber le joueur 2
- le joueur 2 court également tout droit et joue le ballon sur la droite
- rendre l'exercice plus difficile en jouant 2 balles en même temps (départ en face l'un de l'autre)
- changer de direction pendant l'exercice
- faire une passe avec un rebond
faire attention au moment du départ et de l'arrivée
Sur la ligne de fond, placez un bac avec des ballons.
- Les joueurs commencent avec un ballon dans la main et courent vers les deux chapeaux les plus proches du filet.
- Ils s'immobilisent entre les chapeaux et essaient de lancer le ballon dans le seau à partir de là.
- Ils réussissent. Ils courent ensuite jusqu'à la corbeille à balles. Ils prennent un nouveau ballon et courent jusqu'aux deux chapeaux du milieu pour lancer à nouveau le ballon dans le seau à partir de là.
- Échec. Ils retournent ensuite à la fosse à balles. Nouvelle balle et nouvel essai pour ce niveau.
- Celui qui termine les trois niveaux en premier gagne.
- Former 2 équipes de 2 personnes
- 1 entraîneur au milieu qui passe le ballon.
- 2 joueurs courent vers la ligne de touche et deviennent défenseurs.
- Les 2 autres joueurs courent vers le pion, reçoivent le ballon et commencent à jouer en retrait.
- Ils courent partout.
- Jouer au ballon les uns avec les autres.
- Sur un rythme élevé.
- Tous les 5 ballons passent par le joueur du milieu.
- Lancer de Tjoek - bras court.
- Arrondir le but. Pion dans le but.
- Sprint arrière - tourner à l'opposé de l'endroit où l'on doit passer.
- Banc à l'envers - garder l'équilibre jusqu'à ce que ce soit à nouveau son tour.
Attention au lancer avec le bras court et à l'arrondi du lancer tendu.
- Répartition des joueurs entre les différentes sélections
- 3 sélections signifient un minimum de 4 joueurs
- Passer et poursuivre le ballon
- Variante avec rebond
Exercice d'échauffement.
- Exercices de technique individuelle et de tactique de défense
- Attention aux zones de mouvement
- Méthode par intervalles 30 secondes de travail, 30/60 secondes de repos relatif
- Travail explosif de haute intensité
- Posture technique correcte
- Ne pas croiser les pieds, garder le contact avec le sol
Relais
- Sur les bancs avec 2 jambes
- En arrière en arrière
- Glisser d'un pion à l'autre
- En arrière vers l'arrière
- Roulade sur la tête au-dessus des tapis
- Sprint jusqu'à la ligne d'arrivée
Les mouvements de marche permettent de s'entraîner à zigzaguer autour des pions :
- Marche
- En avant
- En arrière
- En glissant
- Les attaquants doivent se déplacer d'un côté à l'autre du terrain pour atteindre les pions.
- L'entraîneur lance le ballon sur le terrain.
- L'un des deux joueurs prend le ballon et part à l'attaque, tandis que l'autre part à la défense.
