Handball exercices pour la technique échauffement
Deux équipes de maximum 4 personnes, 1 balle.
Des deux côtés, 2 personnes sur le terrain, d'autres personnes derrière la ligne de fond.
But :
marquer en 1x dans l'autre terrain (à l'intérieur des lignes).
Règles :
Commencer par un service simple en revers
Nous jouons au tennis en revers, donc en 1x par-dessus le filet.
La balle difficile peut rebondir une fois, mais elle doit être renvoyée avec : 1 main, un pied ou la tête.
Faute commise => sortir du terrain, aller à la ligne de fond, un nouveau joueur prend la relève.
Des deux côtés, 2 personnes sur le terrain, d'autres personnes derrière la ligne de fond.
But :
marquer en 1x dans l'autre terrain (à l'intérieur des lignes).
Règles :
Commencer par un service simple en revers
Nous jouons au tennis en revers, donc en 1x par-dessus le filet.
La balle difficile peut rebondir une fois, mais elle doit être renvoyée avec : 1 main, un pied ou la tête.
Faute commise => sortir du terrain, aller à la ligne de fond, un nouveau joueur prend la relève.
Sprint autour des pions, toujours en passant par le pion du milieu.
il y a un cocher et les autres doivent essayer de prendre le brancard et éventuellement la balle de tennis le long des deux côtés du carré si le cocher vous tique, vous devez remettre le brancard en place et réessayer
- vous pouvez aussi rendre le jeu progressivement plus difficile ou plus facile
par exemple : la personne qui se fait taper dessus sort du jeu ou agrandit le carré
- vous pouvez aussi rendre le jeu progressivement plus difficile ou plus facile
par exemple : la personne qui se fait taper dessus sort du jeu ou agrandit le carré
3 cônes en face les uns des autres
par deux ou 3
chaque fois que la balle va de plus en plus loin sur le cerceau et chaque fois que la balle est sur le cône, il faut aller derrière et la redonner à l'autre joueur pour que l'autre joueur puisse la déplacer plus loin.
par deux ou 3
chaque fois que la balle va de plus en plus loin sur le cerceau et chaque fois que la balle est sur le cône, il faut aller derrière et la redonner à l'autre joueur pour que l'autre joueur puisse la déplacer plus loin.
1) la joueuse saute par-dessus la clôture et saute d'où elle se trouve avec une jambe dans le cerceau et revient pour la clôture suivante
et ainsi de suite jusqu'à la fin
2) vous sautez latéralement par-dessus la clôture et sautez ensuite avec une jambe dans les deux cerceaux, lorsque vous êtes au cerceau extérieur, vous sautez par-dessus le cerceau et revenez à côté de la clôture.
3) vous sautez par-dessus une clôture latéralement et revenez avec un grand pas, vous sautez vers l'autre clôture et revenez et sautez vers le petit pion.) tu sautes latéralement par-dessus une barrière et tu reviens en faisant un grand pas, tu sautes vers l'autre barrière et tu reviens en sautant par-dessus et tu reviens en sprintant vers le petit pion.
puis tu passes par-dessus l'échelle.
et ainsi de suite jusqu'à la fin
2) vous sautez latéralement par-dessus la clôture et sautez ensuite avec une jambe dans les deux cerceaux, lorsque vous êtes au cerceau extérieur, vous sautez par-dessus le cerceau et revenez à côté de la clôture.
3) vous sautez par-dessus une clôture latéralement et revenez avec un grand pas, vous sautez vers l'autre clôture et revenez et sautez vers le petit pion.) tu sautes latéralement par-dessus une barrière et tu reviens en faisant un grand pas, tu sautes vers l'autre barrière et tu reviens en sautant par-dessus et tu reviens en sprintant vers le petit pion.
puis tu passes par-dessus l'échelle.
Exercice d'échauffement sous forme de relais
- Diviser les joueurs en groupes de 2 ou 3 joueurs et les placer sur le côté gauche du terrain.
- Donnez à chaque joueur une balle de tennis.
- Au signal de départ, le premier joueur de chaque groupe court vers l'autre côté, à droite, avec une balle.
- Une fois arrivé, il place la balle à l'extérieur de la ligne et revient en courant aussi vite que possible pour que le joueur 2 de son groupe puisse commencer à courir avec sa balle.
- Lorsque tous les ballons sont sur le côté droit et que le dernier joueur a rejoint son groupe, le jeu est terminé.
- Le premier à rejoindre son groupe gagne.
Placez les joueurs en rang les uns à côté des autres.
Une balle de tennis se trouve à environ 1 mètre devant eux sur le sol.
Une balle de tennis se trouve à environ 1 mètre devant eux sur le sol.
- Demandez-leur de mettre leurs pieds légèrement écartés.
- Courir rapidement -dribbler- sur place.
Sur instruction de l'entraîneur, ils font en dribblant :
- Mains sur les genoux.
- Mains sur les orteils.
- Mains sur les épaules.
- Mains en avant.
- Mains en l'air
- Lorsque l'entraîneur annonce " Ballon !", ils attrapent le ballon aussi vite que possible.
- Répétez et lancez les commandes de manière interchangeable pour varier les plaisirs.
- Faites deux rangées l'une en face de l'autre.
- Un ballon se trouve entre les deux rangées.
- Les joueurs commencent à dribbler à grande vitesse.
- Au signal de l'entraîneur, ils se déplacent vers la gauche ou vers la droite.
- A l'appel du "ballon", ils prennent le ballon et sprintent jusqu'à la ligne de touche.
- Celui qui n'a pas le ballon essaie de l'intercepter.
Les mouvements de marche permettent de s'entraîner à zigzaguer autour des pions :
- Marche
- En avant
- En arrière
- En glissant
- Faire 2 rangs : LO et RO
- Départ aux deux positions avec tir sur les mains, rythme élevé en succession.
- Après le tir, sprinter à travers le couloir latéral jusqu'à la ligne médiane.
- Puis rattraper le ballon et se reconnecter.
- mains
- LO long high
- RO long haut
- LO long bas
- RO long bas
- LO long demi
- RO long haut
- LO short high
- RO court haut
- LO short low
- RO court bas
- LO courte moitié
- RO short half
- LO libre 2x
- RO court 2x
Chaque joueur reçoit un tapis. Les tapis sont espacés de 12 à 16 mètres.
- Au signal de l'entraîneur, le camp défensif court autour de son propre tapis, le camp attaquant sprinte vers le tapis et essaie de prendre le ballon sur le tapis.
- Au signal de l'entraîneur, le camp défensif fait une roulade arrière, le camp attaquant sprinte vers le tapis et essaie d'attraper le ballon.
- Au signal de l'entraîneur, le défenseur fait 2 pompes, l'attaquant sprinte vers le tapis et essaie de s'emparer du ballon.
- Au signal de l'entraîneur, le côté défensif court en arrière autour du tapis, le côté offensif sprinte vers le tapis et essaie de saisir le ballon.
Après chaque temps, vous passez de l'attaque à la défense. La défense utilise les règles du handball.
- Choisissez 1 téléscripteur
- Choisissez 1 personne pour s'enfuir
- Les joueurs restants forment un train en se tenant par la main.
- Le train peut gêner le cocher
- Le cocheur essaie de marquer le coureur le plus vite possible.
