Handball exercices pour la technique échauffement

Aller de l'avant avec le ballon

• Basculement (à droite, à gauche ou en alternance)
• Rouler, ramasser la balle, rouler...
• Tenir la balle devant soi, passer de pion à pion
• Tourner la balle autour de la hanche

Gardien de but (tous x2)

• Mains
• Gauche Droite Haut
• Gauche droite basse
• Demi-haut
• Rebondir
• Positions

• Soulevez votre genou avec une jambe, laissez l'autre jambe droite.
• Changement de pied au niveau du pilier
• Avec 1 jambe crochetant les fesses, laissez l'autre jambe droite
• Changement de jambes au niveau du pilon
• Décalez vos genoux, déplacez vos bras avec le pilon.
• Faire des mouvements de passe dans la course

• Aligner trois pions sur chaque structure
• Deux fois autour du pion
• Recevoir la balle d'un autre joueur de construction
• Finir au but.

• Attention
  • Bras haut, bonne jambe devant, pointant vers la balle, travail du tronc.
• Objectif :
  • Jeu de jambes et lancer

• Dribbler vers le pylône
• Un mouvement de passage ici.
• Running back, balle au suivant dans la ligne.
• Option :
  • Roulez la balle et quand vous êtes à mi-chemin, suivez-la.
  • Ramassez-le.

• Gardien de but dans le but
• Les joueurs se placent à chaque position sur la ligne de 9 mètres.
• Tirer au but à tour de rôle (mains / haut / bas)

• Le gardien de but se tient dans le but
• A 3 mètres se trouve un joug
• Le gardien de but lance le ballon sur la remorque et l'attrape lui-même.

• Groupe en 2 rangs (LO et RO)
• 1er LO sans ballon
• 1er RO joue le ballon à LO, LO tire au but
• 2ème LO joue le ballon à RO, RO tire au but

Également utile pour jouer dans le gardien de but :

• Sur les mains
• Coin supérieur gauche / droit
• Hauteur des épaules gauche / droite
• Hauteur du genou gauche / droite
• Faire rebondir les balles à gauche et à droite
• Balles basses gauche / droite

Échauffement (pieds toujours en mouvement)

• Lancer sur une courte distance
• Lancer sur une plus longue distance
• Jeter à mi-terrain
• Courir dans le rebond
• Passe-passe
• Garder la balle au milieu (tempo élevé)
• Poussée de 1-1

Courir 3x

Bras (exercice aller, marche retour)

• Bras droit en avant
• Bras gauche en avant
• Bras droit en arrière
• Bras gauche en arrière
• Deux bras en avant en même temps
• Deux bras à l'envers
• Deux bras alternativement vers l'avant
• Deux bras alternativement en arrière

Jambes(exercice aller, marche retour)

• Levée de genou basse
• Lever haut
• talons-fesses
• Glissière avant gauche
• Passage coulissant avant droit
• Pas croisé à l'avant gauche
• Passe transversale avant droite
• Courbes

Sprint de haut en bas 2x

Stretch

• Veaux
• Ischio-jambiers
• Bras

• Ligne de départ et d'arrivée, les casquettes sont dispersées sur le terrain.
• Le nombre de sélections est égal au nombre de joueurs de l'équipe x 2.
• Les bouchons sont amenés un par un à la ligne d'arrivée, l'équipe qui termine la première gagne.

• Deux petits terrains de jeu d'environ 1/8 de terrain de handball.
• Tous les participants dans l'un des domaines.
• Jouez la balle encore et encore.
• Le ballon ne doit pas toucher le sol.
• Les participants doivent rester en mouvement (dribbler).
• Appelez "Break" à des moments inattendus ;
• Tous les participants sprintent vers une autre case.
• Le joueur avec le ballon lance le ballon vers une autre case et sprinte également vers une autre case.
• Le jeu continue.