Handball exercices pour la technique échauffement

• Divisez le groupe en 3 équipes
• Chaque équipe prend place derrière le carré avec les chapeaux.
• Les carrés sont identiques les uns aux autres et sont composés de quatre chapeaux de couleurs différentes.
• La première personne de chaque équipe se tient dans le carré.
• L'entraîneur mentionne 1, 2 ou 3 couleurs qui doivent être tapées à la main dans le bon ordre.
• Puis continuer le parcours à la vitesse maximale
• Aux cônes : avant-arrière-avant-arrière-arrière.
• A l'échelle, chaque pied dans la case suivante (plusieurs variantes possibles)
• Puis sprint vers le premier chapeau du carré.
• Le plus rapide gagne 1 point pour son équipe.

Pendant ce temps, les autres membres de l'équipe font des pompes et des exercices abdominaux.

• Paires face à face / largeur du but / c'est-à-dire à droite et à gauche du but
• les deux joueurs se déplacent jusqu'au premier pion puis entrent en contact pendant 3 secondes (mains contre l'épaule, exercice de défense) puis se déplacent vers les pions suivants et répètent.
• se déplacer vers les premiers cônes, sauter en même temps et se congratuler, puis passer aux cônes suivants.
• Répétez cet exercice plusieurs fois !
• tous derrière la ligne arrière - sprint à 60% jusqu'à la moitié de la première moitié puis sprint à 100% jusqu'à la ligne médiane / répéter plusieurs fois / avec différentes phases de départ, par exemple en trébuchant sur le pied, en sprintant loin des planches, face au mur ......

• tous les joueurs s'alignent sur la ligne des 6m de gauche à droite avec le ballon
• le gardien de but lance maintenant
• le gardien de but indique où

• Tout le monde se tient d'un côté.
• Au milieu, il y a une ou deux personnes qui essaient d'écarter le ballon lorsqu'il est croisé.
• Les personnes qui doivent traverser doivent dribbler de l'autre côté.

• 2 rangs sur la ligne de 6 à 7m
• tout le monde s'amuse
• Faites entrer le gardien de but l'un après l'autre.
• le gardien de but indique où

• Créez 2 équipes. 4 défenseurs, 6 attaquants
• 8 tapis en cercle, 4 défenseurs tentent d'intercepter le ballon.
• Les attaquants doivent se déplacer sur un autre tapis après chaque contact avec le ballon.
  • Vous pouvez aussi faire un parcours libre en marchant sur un autre tapis !
  • Recevez la balle uniquement sur le tapis !
  • Balle interceptée, puis changement de joueurs.
  • Option : courir après le ballon, courir librement sur un autre tapis est également autorisé !
• Point d'attention : position défensive, pieds légers, bras dans la bonne position.
  • (oblique par rapport au corps et légèrement plié)

• échauffement avec le ballon sur une moitié
• le ballon doit être basculé / tout le monde fait un exercice
• ex. tourner le bras droit et basculer avec le côté gauche / tourner le bras gauche et basculer avec le côté droit / même exemple avec le talon ......

• faire 2 équipes / 1 ballon dans le 9m
• 3x replay
• La 1ère équipe commence à passer le ballon 20 fois mais ne peut pas passer au même joueur.
• en laissant tomber le ballon ou en quittant le terrain de jeu, un nouveau compte sera effectué.
• lorsque le nombre de 20 est atteint, les deux équipes sprintent vers la ligne médiane.
• après 3x la récupération, il y a un gagnant / le gagnant peut déterminer ce que fait le perdant

• Les paires se font face au milieu d'un demi-terrain.
• Établir un contact pendant 3x3sec (mains sur l'épaule, exercice défensif) / puis sprinter jusqu'à la ligne de touche / construire jusqu'à 4x en succession rapide pour établir le contact.
• Sautez à trois reprises, donnez-vous des high five et partez en sprintant vers la ligne de touche.
• Répétez cet exercice plusieurs fois.
• Tous derrière la ligne arrière
  • sprint de 60% à la moitié d'un demi
  • puis 100% de sprint jusqu'à la ligne médiane
  • Répétez ceci plusieurs fois
  • avec des phases de démarrage différentes, par exemple le déclenchement à pied
  • sprint loin des planches, face au mur

• équipe de 3 joueurs
• 1 boule
• 2 joueurs se passent le ballon et essaient de toucher le 3ème joueur.
• alors changez
• dans un espace de 10 mètres ou sur 1 demi

• Faites deux rangs et, à tour de rôle, échauffez le gardien de but, puis allez chercher le ballon.

• Les joueurs se placent par deux, en se faisant brièvement face.
• Un ballon est posé sur le sol entre les deux joueurs.
• L'entraîneur donne les ordres :
  • Tête,
  • menton,
  • genoux,
  • pieds,
  • oreilles,
  • BAL !
• Au BAL de commandement, les joueurs doivent essayer de récupérer le ballon le plus rapidement possible.
• Aux autres commandes, ils tapent sur la partie du corps correspondante.