Handball exercices pour la technique échauffement

  • Chacun se tient dans la position où il se tient habituellement pendant les matchs.
  • Chacun a un ballon et démarre lorsqu'il reçoit/joue le ballon.
  • Chacun arrondit son propre ballon au but.
  1. LH commence à arrondir, se fait jouer le ballon par LO. Le joueur de cercle place le coin pour un tir réaliste.
  2. L'OL reçoit le ballon du MO de départ et fait le tour du but. Le joueur de cercle peut être un défenseur passif.
  3. MO peut lancer, reçoit le ballon de RO. Le joueur du cercle peut être un défenseur passif.
  4. Le joueur du cercle peut être défenseur passif.
  5. Le RO joue la MD, fait un tour sur le but.
  6. Le MO joue un cercle avec un rebond et fait un tour au but.
Vous pouvez répéter cet exercice plusieurs fois à un bon rythme.
Il peut y avoir plusieurs joueurs par position.
Le premier de la file peut jouer tous les coins, par exemple.
Il s'agit de s'échauffer à partir de sa propre position.
Le gardien se tient debout sur le but.
L'exercice commence avec le joueur 1.
  • Le joueur 1 se déplace vers le joueur 3, reçoit le ballon du joueur 2 et passe au joueur 3.
  • Le joueur 2 part en direction du joueur 4, reçoit le ballon du joueur 3 et passe au joueur 4.
  • Le joueur 3 part en direction du joueur 1, reçoit le ballon du joueur 4 et fait une passe au joueur 1.
  • Le joueur 4 se déplace vers le joueur 2, reçoit le ballon du joueur 3 et fait une passe au joueur 2.
  • et ainsi de suite.
Variante :
  • 2 ballons.
  • Changement de direction.
  • Passer dans le dos ou en sautant ou en rebondissant.
drawing L'échauffement autour du démarrage
  • Former deux équipes.
  • Chaque équipe se tient prête d'un côté du terrain, sur la ligne de fond.
  • Placez autant de ballons que de joueurs sur les deux lignes de 3 mètres.
  • Lorsque l'entraîneur/formateur annonce "GO !", tout le monde commence à faire rouler les ballons vers l'autre côté.
  • L'équipe qui a le moins de ballons dans son camp au bout de 3 minutes a gagné.
  • Au signal de l'entraîneur, les deux joueurs commencent à sprinter.
  • Bleu doit contourner le premier pion et Rouge court tout droit pour toucher Bleu.
  • Rouge devient Bleu et se retourne.
Mise en place :
  • 4 bancs dans un 4 faces les uns contre les autres.
  • 1-2 joueurs à l'intérieur de la cage - 4 bancs - avec 10 balles.
  • 4-6 joueurs à l'extérieur de la cage avec 10 balles.
Exécution :
  • Les joueurs à l'intérieur de la cage essaient de lancer toutes les balles hors de la cage.
  • Ils ne sont pas autorisés à lancer la balle tant qu'ils ne sont pas sortis de la cage.
  • Les autres joueurs essaient de faire entrer toutes les balles dans la poubelle.
  • Pour ce faire, ils courent/dribblent vers elle et mettent la balle dans la cage, donc ne la lancez pas.
  • Celui qui a le moins de boules après 1 minute gagne.
drawing Cage à balles de jeu pour l'échauffement.
  • Tous les joueurs s'alignent à environ une longueur de bras et avec les jambes écartées.
  • Le premier joueur fait rouler le ballon entre les jambes des autres jusqu'au dernier joueur.
  • Ensuite, tout le monde se couche à plat et le dernier joueur saute par-dessus tout le monde avec le ballon.
  • Lorsque le joueur est devant, tout le monde se remet debout avec les jambes écartées et le joueur fait rouler le ballon vers l'arrière.

  • Cela peut également être fait avec 2 équipes en forme de match. Qui a tous les joueurs qui avancent le plus vite ?
drawing Échauffement : ramer et s'allonger.
  • Tous les joueurs s'alignent à environ une longueur de bras et avec les jambes écartées.
  • Le premier joueur fait rouler le ballon entre les jambes des autres jusqu'au dernier joueur.
  • Ce dernier dribble vers l'avant entre tous et fait ensuite rouler le ballon vers l'arrière.
drawing Roulade d'échauffement avec ballon
  • Les joueurs marchent en ligne à une distance d'un mètre les uns des autres.
  • Celui qui court en dernier sprinte en avant en slalomant entre tout le monde jusqu'à ce qu'il soit en tête.
  • Puis le prochain qui court derrière fait de même.
drawing Échauffement du slalom
  • Les joueurs marchent en ligne.
  • Celui qui est à l'arrière rattrape tous les autres jusqu'à ce qu'il soit à l'avant.
  • Puis le prochain qui court derrière va devant.
drawing Tuyau d'échauffement
  • Les joueurs marchent en ligne.
  • Celui qui est à l'arrière rattrape tous les autres jusqu'à ce qu'il soit à l'avant.
  • Puis le prochain qui court derrière va devant.
drawing Tuyau d'échauffement
Cours d'exercice :
  • Le couple commence avec le ballon ;
    • A lance vers B ;
    • A court jusqu'à la position de B ;
    • B lance le ballon à l'autre joueur en position A.
Formulaire d'affectation :
  • Formez deux groupes de trois personnes ;
    • Chaque groupe a un ballon.
Exemple de formulaire :
  • Prévisualisez les exercices que vous donnez pour que les participants comprennent.
Formulaire d'observation :
  • Voyez si les participants se jettent dans les mains ;
  • Voyez si les participants font l'exercice facilement :
    • Augmentez la distance ou diminuez la distance entre les joueurs.
Forme de coaching :
  • Jouez le ballon dans les mains de l'autre personne ;
    • Sortez au moment où vous lancez la balle.
drawing Échauffement spécifique au sport.
  • Échauffez-vous avec une torsion des bras.
  • Marcher sur des talons.
  • Marchez sur l'avant-pied.
  • Muscles du mollet : 2 jambes en l'air à partir des orteils, 2 sacs/1 sac - pas.
  • Étirement : 1 jambe en avant, l'autre jambe légèrement pliée. Touchez la jambe tendue.
  • Pose du crabe : tournez la jambe vers l'intérieur et l'extérieur.
  • Des pompes.