Handball exercices pour la technique échauffement
Comme un enfant, il est bon d'apprendre jeune comment sauter en l'air ou ce qu'est un jeu de jambes rapide, dans cet exercice vous pouvez utiliser les deux.
- Un joueur commence à l'échelle de course,
- Ici, il ou elle effectue la tâche qui lui est expliquée.
- Ensuite, après l'échelle, le joueur passe à l'obstacle suivant,
- C'est là que le joueur saute par-dessus avec une ou deux jambes à la fois.
- Puis à l'obstacle suivant, le joueur continue vers les pions,
- Ici, il ou elle passe latéralement devant les pions.
- Si un gardien de but est présent, vous pouvez choisir de demander aux enfants de prendre un ballon après le glissement des cônes et de le lancer au gardien de but dans un match 1v1.
- Ensuite, le ballon est remis et ils se rejoignent à l'arrière.
Il y a différentes variations pour chaque obstacle, ce qui fait que l'exercice reste attrayant et que vous pouvez continuer à le faire pendant un temps assez long.
- Gardez les bras en avant,
- Petite rotation avec le poing serré
- Ne vous étirez pas excessivement.
- Petite rotation avec le poing serré
- Jogging calme à travers le champ
- Bras en avant,
- A l'envers,
- Se retourner les uns contre les autres.
- Bras croisés en grand devant la poitrine
- Alternez entre le haut et le bas.
- Bras écartés et tourner de petits cercles
Question, quels muscles ressentez-vous quand ?
- Il y a un voleur
- Les autres joueurs doivent lancer le ballon si rapidement qu'ils peuvent toucher le voleur avec le ballon.
- Dans un ou deux groupes
- Gardez le champ restreint.
- Deux équipes de 4 à 6 joueurs tentent de faire parvenir le ballon à leur "reine" en le lançant par-dessus.
- La reine se tient debout dans un cerceau ou sur un tapis.
- Chaque fois que la reine attrape le ballon, l'équipe marque un point.
- La reine peut bien sûr être défendue/bloquée !
- 2 équipes jouent en face l'une de l'autre sur un large terrain.
- Chaque équipe a 2 ou 3 tapis/cerceaux avec un pion dessus.
- Le but est de renverser les pions de l'adversaire.
- Pour rendre les choses plus compliquées, vous pouvez ajouter une deuxième boule.
- Tous les joueurs se tiennent sur des positions fixes, qui peuvent être indiquées par des cerceaux, répartis sur le terrain de jeu.
- Ils ne sont pas autorisés à bouger. Un joueur est maintenant poursuivi.
- En jetant par-dessus bien, cette personne doit être jetée.
- Si le coureur est touché, le lanceur devient coureur et le coureur devient lanceur.
variations
- Plus de coureurs -
plus de balles
plus de balles
- Balancement ouvert (bras de gauche à droite, la jambe bouge avec vous), en se balançant toujours un peu plus loin.
- Balancement et dribble des bras (avant, arrière et opposé).
- Marche des monstres - assis bas, 10 pas devant, 10 pas derrière.
- Crabwalks (même chose mais de côté) attention aux genoux.
- Duckwalks (encore plus bas) 5 pas.
- Dribbler vers le numéro 4 (1 jambe sur le genou et en alternance).
- Balancement et dribble des bras (avant, arrière et opposé).
- Marche des monstres - assis bas, 10 pas devant, 10 pas derrière.
- Crabwalks (même chose mais de côté) attention aux genoux.
- Duckwalks (encore plus bas) 5 pas.
- Dribbler vers le numéro 4 (1 jambe sur le genou et en alternance).
- Fente (1 jambe en arrière) et rotation du haut du corps - alterner.
- Fente - hanche en avant, bras tendus vers le haut - puis oblique en avant - puis hammy rock (ischio-jambiers, orteils en haut).
- Fente - hanche en avant, bras tendus vers le haut - puis oblique en avant - puis hammy rock (ischio-jambiers, orteils en haut).
- Essuie-glace - assis, jambes écartées, toujours bouger 1 genou en dedans, 1 genou en dehors.
- Puis tournez sur le côté et tenez.
- Puis tournez sur le côté et tenez.
- 123 en forme de T (avant gauche droite arrière / avant droite gauche arrière).
- Sauts à l'élastique (courts).
- Sauts - 123 en hauteur (avec 2 jambes et avec 1 jambe - atterrir aussi sur 1).
Vous n'êtes autorisé à courir que sur les lignes d'un terrain de volley-ball, par exemple. Le bouc émissaire doit essayer d'attraper l'un des coureurs.
Handicaps :
- Tourner à droite/gauche uniquement.
- Genoux hauts.
- Sauter.
- En arrière (ne pas tomber !) etc.
A l'extérieur, vous pouvez mettre en place un parcours fermé avec des chapeaux ou des cônes.
Échauffement : courir autour de tout le terrain
- A 1 sifflet vous tapez le sol.
- A 2 sifflets, vous tapez le sol avec les deux mains.
- A 3 sifflets, vous sautez en l'air.
- A 4 sifflets, vous faites demi-tour et courez dans l'autre direction.
- Vous placez 4 pions dans un carré d'environ 6x6m.
- Les joueurs s'alignent sur les pions, si nécessaire en rang.
- Un joueur prend le ballon, marche lentement vers le pion suivant et lance le ballon au premier joueur du pion suivant qui a également commencé à marcher.
- Dès que le ballon est attrapé, le premier joueur du pion suivant commence à courir et attrape à nouveau le ballon, etc.
- Il est important que les joueurs ne marchent pas de côté mais vers l'avant et qu'ils plient le haut de leur corps latéralement.
- Veillez à ce que les joueurs lancent le ballon dans les mains du joueur suivant.
- Plus la vitesse de l'exercice est élevée, plus le joueur doit être projeté loin devant.
- L'exercice peut être effectué à toutes les vitesses, en marchant et en courant.
- Tous les joueurs ont un ballon et au coup de sifflet, tout le monde commence à dribbler sur tout le terrain.
- Au coup de sifflet, tout le monde fait le mouvement de trois pas.
- D'abord les pas gauche droite gauche.
- Ensuite, restez immobile sur une jambe et gardez votre bras et votre ballon en hauteur.
- Après le coup de sifflet, continuez à dribbler et répétez l'exercice plusieurs fois, puis changez de jambe. (Les pas à droite, à gauche à droite).
- Divisez le groupe en deux.
- Chaque groupe dispose d'un certain nombre de cubes.
- Ils doivent être amenés de l'autre côté un par un.
- Les blocs doivent être empilés.
- Si la pile se renverse.
- D'abord les redresser et ensuite les remettre en place.
- Quel groupe sera le premier à déplacer tous les blocs ?
- Prochain tour.
- Ramassez à nouveau les cubes.