Handball exercices pour la technique lancer / jeter
- Entraînement à 7 mètres dans 2 buts.
- Observer le contact et s'arrêter un pied avant de lancer.
- Viser les coins - viser les disques.
- Puis avec le gardien.
- 1 joueur à la position de l'équipe.
- Les autres joueurs sont dans les coins.
- 1 ballon dans chaque coin et réserve.
- La gauche court sur la ligne des 6 mètres.
- La droite court sur la ligne des 9 mètres.
- Passe à la case la plus proche.
- Le passeur récupère le ballon dans la case suivante.
- Passe dans le coin
- Le cône arrière commence à courir vers le cône extérieur.
- Obtenir le ballon dans la course et le passer à un coéquipier dans le cône extérieur
- Courir vers le cône arrière, en arrière
- Ramener le ballon vers l'avant en courant vers l'autre cône extérieur
- Passer le ballon en arrivant au cône extérieur
- Répéter ces exercices à un rythme rapide pendant 1 minute.
- Puis changer de place.
Variantes :
- Demander au joueur qui fait la passe de marcher vers l'avant et vers l'arrière au lieu de partir de l'arrêt.
- Demander aux deux joueurs de marcher en avant et en arrière en formant un demi-cercle et de se faire des passes.
- Former des paires avec un ballon.
- Les paires se font face et se placent le ballon à un rythme élevé.
- Ils dribblent activement et placent le ballon sur le point.
- Au coup de sifflet, ils sprintent vers le pion et reviennent à la case et recommencent à placer le ballon.
- Le ballon reste au milieu pendant le sprint.
Variante :
- Balle à rebond
- Balle à rebond
- Balle à l'arc
- 1 joueur commence sur la ligne de fond à côté du but.
- Les autres joueurs se répartissent sur la ligne de touche. A gauche et à droite du but, le premier joueur se tient à la hauteur des 7 mètres.
- Au coup de sifflet, le joueur sprinte jusqu'à la ligne médiane et aux 9 mètres.
- Il reçoit le ballon et tire au but. Chaussures de course, chaussures de saut ou avec un lancer de hanche.
- En arrière vers le pion et de nouveau vers les 9 mètres.
- Jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de ballons !
- Ramasser les ballons, joueur suivant
Construction à gauche :
- Lancer par-dessus le bloc
Construction du milieu :
- Disposer des galettes dans un carré. Sauf à l'avant, où il y a une clôture.
- On saute en avant, à gauche, au centre, à droite, au centre, en avant, puis on fait 3 pas et on lance.
Mise en place à droite :
- Sauter sur la marche avec 2 pieds à la fois.
- On fait le tour de la marche et on lance.
Affiner le lancer tendu, avec explication :
- Ballon à 2 mains
- La main gauche descend, la main droite monte
- La main gauche se déplace en faisant tourner l'épaule gauche vers l'intérieur.
- Se déplacer jusqu'à la hauteur de l'épaule
- Tir avec un mouvement de fouet du poignet et du coude
- Les doigts donnent une direction et une impulsion supplémentaires
- 2 bancs avec des ballons et des pions.
- 2 équipes de chaque côté des bancs à environ 5 mètres.
- Chaque équipe essaie de lancer le plus grand nombre possible de pions et de balles.
- Celle qui en a le plus gagne.
- 2 bancs face à face sur le terrain de jeu. Sur la moitié de chaque banc, un marqueur ou un anneau au milieu du banc.
- Il y a 1 ou 2 joueurs sur le banc.
- Les joueurs doivent surjouer pour que le ballon atteigne la tour = joueur sur le banc.
- Remarque : la tour ne peut être jouée qu'avec un rebond !
Matériel :
- Tous les joueurs ont un ballon.
- 3 tapis derrière.
- Un but.
Exercice :
- Les joueurs traversent les tapis en effectuant une passe à trois ; gauche-droite-gauche, puis terminent par un tir.
- Noter la position correcte du tir :
- La jambe correcte est en avant - droitier à gauche, gaucher à droite -.
- Le bras est haut et le coude au-dessus de l'épaule.
- Chacun se tient dans la position où il se tient habituellement pendant les matchs.
- Chacun a un ballon et démarre lorsqu'il reçoit/joue le ballon.
- Chacun arrondit son propre ballon au but.
- LH commence à arrondir, se fait jouer le ballon par LO. Le joueur de cercle place le coin pour un tir réaliste.
- L'OL reçoit le ballon du MO de départ et fait le tour du but. Le joueur de cercle peut être un défenseur passif.
- MO peut lancer, reçoit le ballon de RO. Le joueur du cercle peut être un défenseur passif.
- Le joueur du cercle peut être défenseur passif.
- Le RO joue la MD, fait un tour sur le but.
- Le MO joue un cercle avec un rebond et fait un tour au but.
Vous pouvez répéter cet exercice plusieurs fois à un bon rythme.
Il peut y avoir plusieurs joueurs par position.
Le premier de la file peut jouer tous les coins, par exemple.
Il s'agit de s'échauffer à partir de sa propre position.
Le gardien se tient debout sur le but.
Il peut y avoir plusieurs joueurs par position.
Le premier de la file peut jouer tous les coins, par exemple.
Il s'agit de s'échauffer à partir de sa propre position.
Le gardien se tient debout sur le but.
- Installez 4 bancs à une distance de 1,5 à 2 mètres l'un de l'autre.
- Tous les joueurs ont un ballon.
- Faire une passe à 3 : gauche-droite sauter et atterrir sur le banc.
- Faire cela en direction de chaque banc.
