Handball exercices pour la technique puissance

• Un parcours à vitesse avec 2 échelles mobiles.
• Vous commencez avec 2 pieds en même temps par l'échelle de course (haute vitesse).
• Tu cours vers le pion et tu le contournes.
• A l'échelle suivante, vous allez 2 jambes en dedans et 2 jambes en dehors et 1 compartiment en avant.
• Marchez jusqu'au cône, puis sautez jusqu'au dernier cône.

• À partir des positions de départ de gauche et de droite, deux échelles sont disposées en diagonale.
• Le groupe est réparti sur les échelles, le gardien de but se tient debout sur le but.
• Le groupe de gauche commence par les échelles.
• Après la dernière échelle, ils font une passe zéro et finissent au but avec un tir en suspension.
• Lorsque le premier du groupe de gauche a atteint la moitié du chemin, le premier du groupe de droite commence.
• Variation de l'échelonnement :
  • 2 jambes à grande vitesse à travers l'échelle
  • 2 jambes dans l'échelle, puis en dehors ( saut )
  • 2 pieds sur l'échelle, 2 pieds à côté de l'échelle (dribble).
  • 2 passes vers l'avant 1 vers l'arrière
• Vous pouvez également placer un défenseur passif pour que les joueurs puissent tirer par-dessus.

• Placez un joueur sur le cercle et un autre sur la ligne de 9 mètres.
• Le joueur situé sur la ligne des 9 mètres essaie de faire entrer le ballon dans le cercle.
• Le joueur sur le cercle tente d'empêcher cela en éloignant le joueur attaquant du cercle.
• Après 6 fois, les attaquants et les défenseurs changent de place.
• Lorsque les deux joueurs ont été sortis 6 fois, les attaquants changent avec les attaquants de l'autre côté.

• Fixez un cap.
  • Le parcours s'accumule en fonction du nombre de tours effectués jusqu'à ce que le parcours soit effectué 4 fois de suite, puis le nombre est à nouveau réduit.
  • Le nombre de fois qu'un joueur fait l'exercice est alors 1,2,3,4,3,2,1.
• Exercice 1 : Blocs près des pions (au-dessus du cercle)
• Exercice 2 : Sauts de grenouille (ligne de touche)
• Exercice 3 : sprints deux avant un arrière (ligne médiane)
• Exercice 4 : shuffle court diagonal (dos)

• Chaque couleur représente un exercice.
• Les chiffres représentent le nombre de répétitions.
  • Vous mélangez bien le jeu, mettez toute la pile à l'envers et, avec votre camarade d'entraînement, vous finissez le jeu entier aussi vite que possible.

Entraînement au jeu de cartes 2

• ? ? hearts > push ups
• ? ? piques > burpees
• ? ? clubs > air squats
• ? ? diamants > full body v-ups
• Jack > 12 répétitions
• Femme > 16 répétitions
• Seigneur > 20 répétitions
• As > 20 fentes (gauche et droite)
• Joker > 25 squat jumps

• Tout le monde se met par deux et se place sur la ligne de fond.
• Le numéro 1 de la paire court à environ 70/75% vers la ligne arrière et revient.
• Le numéro 2 de la paire fait un exercice de force.
• Quand le numéro 1 touche le numéro 2, ils échangent.
• Ensuite, le numéro 1 fait un exercice de force et le numéro 2 court.

• Exercice de force :
  • Squats
  • Sauts à l'élastique
  • Planches
  • Assis au mur (dans le hall)
  • Circulation des bras
  • Lunges
  • Dribbler sur place
  • Flexion des jambes

• Gardien de but dans le but
• Les autres joueurs s'amusent comme des fous
• Les joueurs sont en position de construction
• LO : sauter par-dessus les supports avec les deux jambes et lancer au but.
• RO : d'abord faire l'échelle de vitesse et lancer au but
• Après avoir tenté un but, récupérez le ballon et rejoignez l'autre camp.
• Rebond diagonal moyen/élevé moyen/élevé bas libre

• Gardien de but dans le but
• Les autres joueurs s'amusent comme des fous
• Le joueur se tient debout sur les positions de construction
• Ramasse le ballon et le lance au but.
• Après avoir tenté un but, faites un sprint autour du pion jusqu'à la ligne de touche.
• Sprint jusqu'à la ligne médiane, puis récupération du ballon et retour dans l'autre camp.
• Rebond diagonal moyen/élevé moyen/élevé bas libre

• Gardien de but dans le but,
• Le reste des joueurs s'amusent.
• Les joueurs sont debout en position de construction
• LO : sauter par-dessus les supports avec les deux jambes et lancer au but.
• RO : d'abord faire l'échelle de vitesse et lancer au but
• Après avoir tenté un but, allez chercher le ballon et rejoignez les autres équipes.
• Mdden-li/re haut-li/re moyen-li/re bas- diagonal- rebond- libre

• Gardien de but dans le but
• Les autres joueurs s'amusent comme des fous
• Le joueur se tient debout sur les positions de construction
• Ramasse le ballon et le lance au but.
• Après la tentative de but, sprint autour du pion jusqu'à la ligne de touche.
• Sprint jusqu'à la ligne médiane, puis récupère le ballon et rejoint les autres équipes.
• Rebond diagonal moyen/élevé moyen/élevé bas libre

Faites 2 paires

• Tracer l'itinéraire
  • 5 exercices
  • Faites un exercice d'une minute
  • Puis changez et faites l'autre exercice.
  • Alors, passez à autre chose.
• Exercices :
  1. Échelle avec ballon en main (garder le bras bien levé), d'avant en arrière
  2. Sprint en T, disposez un T avec des cônes.
     • Sprint du pion 1 au pion 2
     • Puis déplacement latéral vers la gauche jusqu'au pion 3
     • Puis déplacement latéral vers le pion 4
     • Retour sur le côté vers le pion 2
     • En arrière vers le pion 1
  3. Corde à sauter
  4. Déplacez les pions d'une ligne de touche à l'autre.
     • Slalom dribble avec le ballon.
  5. Les fentes avant passent entre 2 cônes.
     • Mettez votre pied en avant et faites un angle de 90 degrés.
     • Balle entre les jambes, de main à main
     • Puis le pied suivant en avant et passer à nouveau le ballon sous les jambes.
     • Gardez la tension sur vos jambes.

Par exemple :

• Lancer et attraper avec une remorque et se tenir de plus en plus loin.
• Jeter au poteau du but.
• Échelle
• Obstacles
• Glisser et sortir