Handball exercices pour la technique puissance

• Gardien de but dans le but,
• Les autres joueurs ont un ballon et se répartissent sur la gauche.
• 1 ou 2 joueurs se placent au milieu pour jouer.
• le joueur joue le ballon au MO puis fait un jeu de jambes au-dessus des loyers (3, sprint au-dessus) puis récupère le ballon, action gauche droite et tire au but)
• après la tentative de but, sprinter autour des cônes pour récupérer le ballon et rejoindre les autres équipes.
• mi-li/re haut li/re mi-li/re bas rebond diagonal libre

• les joueurs se répartissent sur RO + LO avec ballon
• renversement sur le tapis, puis chute du pied gauche/droit et lancer au but
• la variation peut être un renversement puis une récupération du ballon sur 3 pas et un saut en hauteur + un lancer au but.

• Un tapis par deux ou un tapis pour tout le monde s'il n'y a pas trop de joueurs.
• Vous travaillez en binôme ou seul
• L'un travaille sur la forme physique, l'autre sur la force.
• Vous le faites pendant 15 minutes.
• Celui qui fait la force mène, l'autre travaille sur la condition jusqu'à ce que celui qui fait la force ait terminé, vous continuez avec votre exercice de condition.
• 20-18-16-14 etc.
• La force de la personne a le tapis :
  • squat avec poids
  • les muscles abdominaux
  • des pompes.
  • planches
  • abdominaux latéraux / sur le côté en appui sur le pied et l'avant-bras / d'abord un côté puis l'autre
• fitness
  • sprinter entre 2 pions puis sortir calmement / répéter plusieurs fois

- Faire des paires

- Debout sur la ligne de fond, l'un fait un sprint jusqu'à la ligne centrale et revient et l'autre fait un exercice. Lorsque le premier a fini de sprinter, c'est au tour de l'autre.

- s'asseoir contre le mur / planches / squats

- alterner plusieurs fois pendant 1 exercice

• En position couchée, lancez la balle à votre partenaire
• Le partenaire fait rouler le ballon sur le sol
  
  

• 30 secondes de jumping jacks
• 30 secondes de redressements assis
• 30se squats
• 30 sec push up et turn arm up
• 30 secondes de course sur place avec les genoux hauts
• 30 secondes de fentes
• 30 sec planche

• Exemple d'itinéraires de course d'une défense 6-0.

• balles toutes à la ligne médiane
• Ils font des paires.
• Ils se tiennent tous dans l'un des deux coins.
• Ensuite, vous faites rebondir une balle et ils doivent se déplacer jusqu'au poteau de but, puis sprinter jusqu'à vous.
• Ensuite, vous pouvez par exemple faire rouler la balle, la faire rebondir.
• Ou juste le tenir et voir qui l'aura en premier.
• Ce que je fais souvent quand il ne reste qu'une personne, c'est que je la laisse attraper les balles et continuer à passer.

• Créez deux équipes.
• Le but est d'amener le ballon de l'autre côté de la ligne.
• Pour ce faire, vous vous tenez dans la position du rabot et vous poussez le ballon vers l'autre personne qui se tient plus loin dans la position du rabot.
• Ensuite, vous courez vers l'avant, vous vous tenez à la planche et vous attendez que la balle arrive.
• L'équipe qui arrive la première de l'autre côté gagne.

1. exercices en duo

• s'asseoir à califourchon en se tenant par la main et en tirant doucement son partenaire vers soi.
• Position écartée et on se tient par les mains, on étire les ischio-jambiers.
• Position d'étirement et on se tient l'un à l'autre. Nous amenons les jambes à un angle de 90° et maintenons cette position pendant 20''.