Handball exercices pour la technique puissance
- Alignement par trois : un joueur tient le bâton au milieu.
- Les deux autres se tiennent aux extrémités opposées.
- Le joueur qui tient le bâton le lâche inopinément.
- Les deux autres attrapent le bâton d'une main avant qu'il ne tombe sur le sol.
- Un tapis par 2.
- Vous travaillez en binôme.
- L'un s'intéresse principalement à la forme physique, l'autre à la force.
- Vous le faites pendant 15 minutes.
- Celui qui fait la force dirige, l'autre travaille sur la condition jusqu'à ce que celui qui fait la force ait terminé, vous continuez avec votre exercice de condition.
- 20-18-16-14 etc.
- La force de la personne a le tapis :
- des squats,
- abs,
- des pompes.
- la forme physique des personnes :
- Ligne arrière (jogging back),
- ligne du milieu (en trottinant vers l'arrière),
- Sprint de 9 mètres (retour en trottinant) et
- sprint de 6 mètres (retour silencieux).
- 5 minutes de marche : à un rythme qui reste le même pendant 5 minutes. combien de tours pouvez-vous faire en marchant ?
- étirements : bras, épaules, jambes, torse
- exercices abdominaux : soulèvement, cisaillement, flexion et étirement.
- Paires de 2
- Un joueur se place devant la ligne et l'autre de l'autre côté.
- Les deux joueurs essaient de se pousser au-delà de la ligne,
- mais les deux joueurs l'empêchent.
- 2 joueurs se placent l'un derrière l'autre
- Le joueur arrière saisit le joueur avant autour de la taille et essaie d'arrêter le joueur avant, qui tente de s'éloigner en sprintant.
- qui essaie de s'enfuir en courant.
- 2 joueurs face à face
- avec le ballon en main
- et essayer de se taper dessus avec le ballon.
- Gardien de but dans le but,
- le reste des joueurs s'amusent.
- Le joueur debout à côté du banc lance le ballon au-dessus du banc en décrivant un arc de cercle,
- saute par-dessus le banc avec les deux pieds.
- Ramasse le ballon et le lance au but.
- après la tentative de but, sprinte autour des cônes pour récupérer le ballon et rejoint les autres côtés.
- mi-li/re haut li/re mi-li/re bas rebond diagonal libre
- paires de 2 avec 1 balle
- Le joueur avec le ballon essaie de toucher le tapis avec son pied,
- L'autre joueur essaie d'empêcher cela avec son corps.
- Le défenseur a les mains sur le dos.
- Chaque paire 2 fois 1 minute, puis changez.
