Handball exercices

• Groupe en 2 rangs (LO et RO)
• 1er LO sans ballon
• 1er RO joue le ballon à LO, LO tire au but
• 2ème LO joue le ballon à RO, RO tire au but

Également utile pour jouer dans le gardien de but :

• Sur les mains
• Coin supérieur gauche / droit
• Hauteur des épaules gauche / droite
• Hauteur du genou gauche / droite
• Faire rebondir les balles à gauche et à droite
• Balles basses gauche / droite

Échauffement (pieds toujours en mouvement)

• Lancer sur une courte distance
• Lancer sur une plus longue distance
• Jeter à mi-terrain
• Courir dans le rebond
• Passe-passe
• Garder la balle au milieu (tempo élevé)
• Poussée de 1-1

Courir 3x

Bras (exercice aller, marche retour)

• Bras droit en avant
• Bras gauche en avant
• Bras droit en arrière
• Bras gauche en arrière
• Deux bras en avant en même temps
• Deux bras à l'envers
• Deux bras alternativement vers l'avant
• Deux bras alternativement en arrière

Jambes(exercice aller, marche retour)

• Levée de genou basse
• Lever haut
• talons-fesses
• Glissière avant gauche
• Passage coulissant avant droit
• Pas croisé à l'avant gauche
• Passe transversale avant droite
• Courbes

Sprint de haut en bas 2x

Stretch

• Veaux
• Ischio-jambiers
• Bras

Par exemple :

• Lancer et attraper avec une remorque et se tenir de plus en plus loin.
• Jeter au poteau du but.
• Échelle
• Obstacles
• Glisser et sortir

• La balle va de MO à LO à LH
• La MO arrière commence en
• LO le contourne et tire

• Deux rangs, LO et RO une balle.
  • Faire une menace
  • Jouer au ballon
  • Toucher le poteau de but
  • Départ vers le pion central
  • Revers au pion gauche
  • De l'avant au centre
  • Retour au pion droit.
• Puis joignez l'autre rangée à l'arrière.

• Le MO se déplace avec le ballon vers C qui se tient à gauche entre 2 et 3.
• MO fait un double changement avec C
• C joue le ballon à RO et se dirige vers le côté droit du cercle entre 2 et 3.
• RO fait une menace vers le but
• LO se met en position MO
• RO joue LO
• LO complète à partir du milieu

• Créez 2 équipes de 3 joueurs
• 1 équipe défend l'autre équipe attaque
• 2 gardiens de but de chaque côté / mais peut aussi être joué sur 1 moitié
• l'équipe rouge (par exemple) attaque / essaie de marquer un but ou de mettre le ballon dans les 6 m / si cela prend trop de temps, l'entraîneur donne un coup de sifflet
• puis vient le changement : l'équipe rouge devient immédiatement défenseur et l'équipe bleue (par exemple) attaque sur tout le terrain.
• 100% d'attaque et de défense

• Tout le monde se tient au milieu, à la ligne médiane.
• tout le monde a un ballon sauf le premier joueur
• souffler à droite et à gauche
• Se mettre derrière l'autre gardien de but
• le gardien de but indique où

• Chaque attaquant a un ballon et il y a un défenseur qui défend un tapis.
• L'attaquant passe le ballon au joueur et le reçoit en retour.
• A partir de là, l'attaquant effectue un mouvement de passe : over, turn, fake pass, zero pass, atterrissage sur une jambe avec le corps devant l'attaquant.
• L'attaquant doit presser le ballon sur le tapis, une fois que vous l'avez fait, vous courez à travers l'échelle.

• À la fin de la session d'entraînement, faites jouer les deux équipes l'une contre l'autre.
• Je les entraîne, mais je laisse le jeu se dérouler.
• Soulignez la pression qu'ils doivent mettre et la manière de se connecter.
• Veillez à ce que les enfants appliquent le tir à distance et les différents mouvements de passe.

• Le MO joue le ballon à RO ou LO, la construction commence en direction du coin et le coin arrive en courant.
• Buildup joue le ballon près de la ligne de touche au joueur de coin qui se presse entre 1 et 2 et joue le ballon au MO.
• LH ou RH ne passent PAS dans le cercle - les coins retournent à leur position et se tiennent en profondeur.
• MO (qui a le ballon) fait pression sur la défense et passe à LO ou RO qui fait à nouveau pression entre 1 et 2 et joue le corner librement.