Handball exercices
- Vous étalez 4 tapis fins et divisez les joueurs en 2 équipes (1 équipe avec gilets et 1 équipe sans gilets).
- Objectif : 10 passes puis taper sur le tapis avec le ballon.
- 1ère phase : *pas de contact - pas de dribble - 3 pas selon les règles du handball
- 2ème phase : *contact - pas de dribble - pas de passe en arrière - s'asseoir sur le tapis (max.3 sec) et faire une passe pour marquer.
- Gardien de but dans le but,
- Les autres joueurs ont un ballon et se répartissent sur la gauche.
- 1 ou 2 joueurs se placent au milieu pour jouer.
- le joueur joue le ballon au MO puis fait un jeu de jambes au-dessus des loyers (3, sprint au-dessus) puis récupère le ballon, action gauche droite et tire au but)
- après la tentative de but, sprinter autour des cônes pour récupérer le ballon et rejoindre les autres équipes.
- mi-li/re haut li/re mi-li/re bas rebond diagonal libre
- Divisez le groupe en 3 équipes
- Chaque équipe prend place derrière le carré avec les chapeaux.
- Les carrés sont identiques les uns aux autres et sont composés de quatre chapeaux de couleurs différentes.
- La première personne de chaque équipe se tient dans le carré.
- L'entraîneur mentionne 1, 2 ou 3 couleurs qui doivent être tapées à la main dans le bon ordre.
- Puis continuer le parcours à la vitesse maximale
- Aux cônes : avant-arrière-avant-arrière-arrière.
- A l'échelle, chaque pied dans la case suivante (plusieurs variantes possibles)
- Puis sprint vers le premier chapeau du carré.
- Le plus rapide gagne 1 point pour son équipe.
Pendant ce temps, les autres membres de l'équipe font des pompes et des exercices abdominaux.
- créer des équipes de 3 joueurs
- 2 ballons par 3 joueurs
- 2 joueurs à l'extérieur du terrain de jeu et 1 joueur au milieu.
- 1 pion à environ 5m devant les joueurs de l'extérieur
- les joueurs extérieurs ont le ballon
- le joueur du milieu sprinte jusqu'au premier pion et est joué par 1 joueur extérieur et passe en arrière
- puis sprinte de l'autre côté
- répétez plusieurs fois puis changez de position
- Organisation :
- 10 joueurs par but plus le gardien
- un point de jeu à gauche ou à droite un défenseur à 8/9 mètres (défenseur côté lanceur LO/RO) deux joueurs LO/RO deux joueurs MO et deux joueurs de cercle (Centre)
- Toutes les balles sur le milieu de la construction.
- Exécution :
- Mo commence avec le ballon et joue vers la construction droite, RO commence et joue le ballon vers la droite (point d'attaque) Ro reçoit le ballon de la droite après un contre mouvement arqué et joue un cercle.
- Peut être fait avec des étirements et des rebonds.
- Le joueur en cercle termine.
- Instructions :
- Timing correct, changement de fonction rapide ;
- Tournez court ;
- Passe avec rebond à hauteur de hanche.
- faire des paires et diviser sur le coin gauche et le coin droit
- chaque paire a 1 balle
- une paire commence à la fois en glissant du 6m au 1er pion,
- puis avancer vers le pion à 9m, reculer et avancer vers le troisième pion.
- puis sprintent simultanément jusqu'à la ligne médiane, en se passant le ballon dans les deux sens.
- se connecter dans l'autre coin
- variations : sur la vitesse et le joueur sans ballon devient un défenseur et demande à conquérir le ballon
- 5 Attaquant,
- donc sans cercle
- peut également se faire sans défense
- C'est une question de concentration, de contrôle du ballon et d'exécution correcte d'un changement.
- MO va échanger avec LO
- LO fera une passe à RO
- RO va dans le 2swap avec LH
- LH passe le ballon au MO suivant et tout va maintenant dans l'autre sens.
- Les joueurs de coin vont rejoindre le MO,
- RO+LO rejoignent les coins et le MO rejoint le LO ou le RO.
- passe juste ou avec 0 passe
- coup bas
- par-dessus
- menace de tir, puis un mouvement autour d'elle.
- course et ensuite entre 2 personnes
DESCRIPTION
Les attaquants ont une balle.
- 5 joue 4 qui passe au défenseur 1.
- 4 joue 5 qui passe le défenseur.
- 3 joue 2 qui passe le défenseur.
- 4 joue 3 qui passe le défenseur.
- 2 joue 1 qui passe le défenseur.
- Le défenseur 1 essaie d'empêcher tous les joueurs de passer au moyen d'une clôture de touche.
- Chaque défenseur en fait 2 à la suite, donc 10 actions au total.
Points d'entraînement
La défense contre le ballon
- bras pliés en avant
- bloquer la course
- ne pas laisser l'adversaire courir entre les bras
- Pousser l'attaquant à l'extérieur
- Exercer une contre-pression contre l'épaule qui est proposée
- guide
- Le jeu de jambes est très important, il faut être capable de suivre l'attaquant.
- garder le contact avec le sol
- 3 "Hürdes" sont placées sur le LO + RO
- Les joueurs se divisent sur LO + RO
- LO commence avec Beinarbeit sur le "Hürdes".
- puis le retour en arrière,
- Mettre la pression,
- recevoir la balle du MO,
- mouvement gauche/droite
- et fermeture en dehors des 9m
- premier tour seulement : passer de la ligne droite au côté gauche - sprint vers la ligne du milieu et connexion
- deuxième tour, se déplacer sur le cercle et sortir au 9m ou poser des pions
- troisième tour, deux équipes se font face 6m + 9m, les deux se déplacent et le joueur à 6m sort les pions et entre en contact avec le joueur à 9m (peut être fait avec ou sans ballon).
- le quatrième tour inverse le troisième tour
- puis répétez tout de l'autre côté !
- SORTIE en cas de rupture !
- le joueur commence et se détache ensuite
- le gardien de but joue sur / le gardien de but doit s'entraîner d'abord
- les joueurs se répartissent sur RO + LO avec ballon
- renversement sur le tapis, puis chute du pied gauche/droit et lancer au but
- la variation peut être un renversement puis une récupération du ballon sur 3 pas et un saut en hauteur + un lancer au but.
