Handball exercices
- Tous les joueurs s'alignent à environ une longueur de bras et avec les jambes écartées.
- Le premier joueur fait rouler le ballon entre les jambes des autres jusqu'au dernier joueur.
- Ensuite, tout le monde se couche à plat et le dernier joueur saute par-dessus tout le monde avec le ballon.
- Lorsque le joueur est devant, tout le monde se remet debout avec les jambes écartées et le joueur fait rouler le ballon vers l'arrière.
- Cela peut également être fait avec 2 équipes en forme de match. Qui a tous les joueurs qui avancent le plus vite ?
- Tous les joueurs s'alignent à environ une longueur de bras et avec les jambes écartées.
- Le premier joueur fait rouler le ballon entre les jambes des autres jusqu'au dernier joueur.
- Ce dernier dribble vers l'avant entre tous et fait ensuite rouler le ballon vers l'arrière.
- Les joueurs marchent en ligne à une distance d'un mètre les uns des autres.
- Celui qui court en dernier sprinte en avant en slalomant entre tout le monde jusqu'à ce qu'il soit en tête.
- Puis le prochain qui court derrière fait de même.
- Les joueurs marchent en ligne.
- Celui qui est à l'arrière rattrape tous les autres jusqu'à ce qu'il soit à l'avant.
- Puis le prochain qui court derrière va devant.
- Les joueurs marchent en ligne.
- Celui qui est à l'arrière rattrape tous les autres jusqu'à ce qu'il soit à l'avant.
- Puis le prochain qui court derrière va devant.
- Courir à grande vitesse de ligne de fond en ligne de fond.
- Vous formez 2 équipes, la numéro 1 commence à courir et la numéro 2 compte combien de fois elle arrive à la ligne de fond.
- Commencez par 4 minutes et augmentez avec 30 secondes ou 1 minute supplémentaire.
- Notez combien de fois chaque personne s'est rendue à la ligne de fond.
- La construction à gauche joue la balle avec un rebond vers le coin.
- Le coin joue le ballon en arrière vers la structure de gauche.
- L'aile gauche met la pression sur la défense et le corner arrive derrière et récupère le ballon.
- Le coin joue la balle à la construction droite et attend un peu.
- Le corner part en direction du cercle entre 3 et 2 et reçoit le ballon de la construction de droite et contourne le but.
Faites 2 équipes et donnez des gilets à une équipe.
Jouez avec un ballon qui rebondit bien (handball dur/ balle de goalcha/ handball de plage/ balle de tennis/ volleyball etc.)
Règles :
Jouez avec un ballon qui rebondit bien (handball dur/ balle de goalcha/ handball de plage/ balle de tennis/ volleyball etc.)
Règles :
- Vous ne pouvez toucher le ballon avec votre corps (bras/jambes/pieds/tête) que deux fois de suite. Après cela, vous ne pouvez plus le toucher jusqu'à ce qu'un autre joueur ait touché le ballon.
- Vous pouvez donc à la fois jouer et frapper la balle
- Si vous touchez le ballon une 3ème fois, le ballon est pour l'adversaire (ballon libre).
Objectif :
- Essayez de marquer sur l'un des buts
- Marqué ? Balle pour l'adversaire
Extension/variation :
- Jouer 2 ou 3 balles en même temps (selon la taille du groupe)
- Relier les règles aux différentes balles
- Exemple : le football uniquement les coups de tête, le handball uniquement le jeu avec le pied, etc.
- Relier les règles aux différentes balles
- Varier les endroits où sont placés les objectifs (paillasson, canapé, panneau publicitaire).
- Varier le nombre d'endroits où les buts peuvent être marqués.
Pour améliorer votre équilibre, vous pouvez vous mettre deux par deux sur la ligne de touche, puis lancer le ballon par-dessus.
Cela peut être fait avec différentes tâches :
Cela peut être fait avec différentes tâches :
- Marche sur la corde raide (pieds joints, à plat sur le sol)
- Marche sur la corde raide + position des orteils
- Se tenir debout sur une jambe
- Sauter et atterrir sur la ligne sur une ou deux jambes, puis se jeter en l'air.
- La balle passe de l'accumulation au milieu de l'accumulation.
- Le centre se détache et part en direction du centre et passe le ballon dans le coin entrant.
- Corner met la pression entre 2 et 3
- Le build-up passe derrière le coin au niveau des 2 et 3 et se termine au milieu.
- Mettez tout le monde en cercle avec le ballon dans la main et tenez-le au-dessus de votre épaule.
- Ils commencent par dribbler sur place à grande vitesse, après 30 secondes, ils font un autre exercice.
- Sauter ( 2 fois sur 1 jambe puis sur l'autre jambe)
- Sauter vers l'avant (2 jambes en même temps) et vers l'arrière.
- Sortir à gauche et à droite
- Battement des jambes en avant et en arrière
- Dribble à grande vitesse
- Si c'est trop facile, prolongez l'exercice de 45 secondes ou d'une minute.
- Tous les joueurs s'affrontent sur un terrain légèrement plus petit (10x10).
- Dans une course, ils passent le ballon à toute vitesse, ce qu'ils font pendant environ 2 minutes.
- Ensuite, ils font un exercice après avoir joué
- S'allonger sur le ventre et se relever
- Squat 2 fois
- Sauts à l'élastique 2 fois
Vous indiquez quel exercice ils doivent faire