Handball exercices
- Faire 4 compartiments (la taille dépend de la taille de l'équipe).
- Tout le monde commence à faire basculer la balle dans le compartiment 1.
- Si vous faites basculer une balle loin de quelqu'un d'autre, vous pouvez monter d'une case.
- Le gagnant est le premier à quitter le dernier compartiment.
L'équipe est divisée en 3 équipes.
- L'équipe 1 commence à défendre
- L'équipe 2 commence à attaquer depuis le milieu
- L'équipe 3 se prépare sur la ligne médiane avec le ballon.
Une fois le jeu terminé, l'équipe 2 commence à défendre et l'équipe 3 commence à attaquer depuis le milieu.
- L'équipe 1 prend le ballon et se prépare sur la ligne médiane, etc.
L'objectif est de passer rapidement de l'attaque à la défense.
- 2 rangées de joueurs à 11 mètres
- dribbler et sauter sur un tir en course
- mains
- gauche/droite haut
- gauche/droite basse
- au sol
Le gardien de but est responsable de cet exercice
- 2 a 3 chasseurs qui repoussent les joueurs avec une balle molle
- Rapport : 1 à 5.
- La tête est sacrée et ne doit pas être touchée et les règles du handball doivent être respectées.
- Si vous êtes éjecté, vous vous asseyez sur le banc.
- Les 2 ou 3 joueurs qui sont éjectés en premier deviennent les chasseurs du match suivant.
Exercice 1
- échelle ; 2 pieds dans chaque section
- marche ; 2 pieds sur la marche
Exercice 2
- échelle : 2 pieds dans chaque section
- Marche : avec 2 pieds sur et hors de la marche
Exercice 3
- Échelle :
- pied gauche dans un compartiment
- pied droit large à côté de l'échelle et garder l'équilibre pendant un moment avec le genou légèrement plié
- pied gauche dans le compartiment suivant et échange avec le pied droit
- pied gauche large à côté de l'échelle et garder l'équilibre avec le genou légèrement fléchi
Marche : déplacement latéral gauche/droite entre les marches
Exercice 3
- Échelle :
- pied gauche dans le compartiment (sur l'avant-pied !)
- toucher le pied droit à l'extérieur du sol de l'échelle et le placer dans le compartiment suivant (mouvement de torsion avec le corps)
- Puis taper le pied gauche à l'extérieur du sol de l'échelle et le placer dans la section suivante.
marche ; boiter avec les 2 pieds sur la marche
Exercice 4
- commencer à côté de l'échelle, les orteils pointant vers l'échelle
- marcher avec les deux pieds dans la première section et marcher latéralement vers la section suivante
- puis à nouveau en arrière à côté de l'échelle
- marcher à côté de l'échelle sur le côté pour la section suivante et avancer à nouveau avec les deux pieds dans la section.
Marche ; boiter avec un pied sur la marche
Répéter l'exercice au moins deux fois.
Duo en face l'un de l'autre avec 1 ballon
- Distance de 3 mètres sur le lancer (attention au coude au-dessus de l'épaule, à la jambe correcte et à la passe sur le bras lanceur).
- En mouvement (avancer à l'approche, reculer, recevoir le ballon et avancer à nouveau)
- Augmentation de la distance avec le rebond (note dans les mains, rebond juste au-dessus du milieu)
- Tir sauté
- Passer sur le côté
- Passer trop bas et rattraper !
- Frapper trop haut et rattraper !
- Flyer
- Augmenter la distance
- 2 ballons en même temps
- 1 fait rouler la balle, l'autre la lance
L'objectif est d'en faire trois à la suite.
- Former 2 équipes
- Dans chaque équipe, un joueur court avec un chapeau de couleur et le place dans un cerceau.
- Lorsque le premier joueur revient, le deuxième joueur de l'équipe commence, puis le troisième.
- Lorsqu'il y a un chapeau de chaque couleur, le 4e joueur peut déplacer un chapeau de couleur pour en obtenir 3 à la suite.
- répartir les joueurs entre les pions
- le joueur 1 court tout droit, mais joue la balle à droite, ce qui fait tomber le joueur 2
- le joueur 2 court également tout droit et joue le ballon sur la droite
- rendre l'exercice plus difficile en jouant 2 balles en même temps (départ en face l'un de l'autre)
- changer de direction pendant l'exercice
- faire une passe avec un rebond
faire attention au moment du départ et de l'arrivée
- courir sur place, au coup de sifflet courir de l'autre côté. Attention, immédiatement vers l'avant
- Traverser en courant, faire demi-tour au coup de sifflet
Avec le ballon
- Basculer (à droite, à gauche ou en alternance)
- Au coup de sifflet, tenir le ballon, faire 3 passes et continuer à basculer
- Faire rouler le ballon, le ramasser, le faire rouler
- Le Bleu lance le ballon au gardien et court jusqu'au pylône.
- Le gardien attrape le ballon et fait un break sur le joueur bleu qui court.
- Si le gardien ne peut pas faire de break, il lance le ballon à MA. Celui-ci lance BO.
- Le joueur bleu prend le ballon et essaie de terminer le jeu à partir des 9 mètres.
- Si nécessaire, un défenseur peut être placé autour des 9 mètres pour défendre.
- Lancer de Tjoek - bras court.
- Arrondir le but. Pion dans le but.
- Sprint arrière - tourner à l'opposé de l'endroit où l'on doit passer.
- Banc à l'envers - garder l'équilibre jusqu'à ce que ce soit à nouveau son tour.
Attention au lancer avec le bras court et à l'arrondi du lancer tendu.
- Par deux, face à face.
- Défendez en marchant l'un vers l'autre et en
- en amenant les mains à hauteur des épaules
- en se frappant les mains en l'air - en sautant
- se toucher en l'air avec la poitrine
- s'arrêter l'un l'autre avec la main sur le côté
Exercice 2 :
- 3 défenseurs : constructeur gauche, joueur gauche, constructeur droit.
- 2 attaquants à chaque position.
- Le ballon part du coin en courant, passe au pilier gauche.
- Ce dernier fait une passe au joueur du centre.
- Les défenseurs se dirigent vers l'attaquant et se remettent en place.
- Les attaquants courent en arrière et ne sont pas autorisés à rester immobiles.
