Handball exercices
- Un gardien de but se tient à côté de l'échelle de course,
- Une jambe entre et sort, d'abord la moitié, puis la totalité.
- Le gardien de but entre d'abord dans une boîte avec une jambe, puis donne un coup de pied,
- Veillez à ce que les gardiens de but gardent le haut du corps droit. Veillez à ce que les gardiens de but gardent le haut du corps droit, même si cela signifie que la jambe n'atteint pas la même hauteur.
Ce jeu peut être joué en fin de partie mais aussi pendant l'entraînement et comme échauffement, ce qui le rend attractif, d'autant plus que l'on peut bien le différencier et le modifier.
- Deux équipes sont créées dans une boîte d'environ 10 par 10.
- Une équipe commence avec le ballon, le but de cette équipe est de passer le ballon à un coéquipier 10 fois.
- Le but de l'autre équipe est d'intercepter et de passer le ballon 10 fois.
Ce jeu se présente dans différentes situations.
En voici quelques exemples :
- Champ plus grand/plus petit
- Différentes manières de passer (DOIT par rebond, DOIT par les airs).
Comme un enfant, il est bon d'apprendre jeune comment sauter en l'air ou ce qu'est un jeu de jambes rapide, dans cet exercice vous pouvez utiliser les deux.
- Un joueur commence à l'échelle de course,
- Ici, il ou elle effectue la tâche qui lui est expliquée.
- Ensuite, après l'échelle, le joueur passe à l'obstacle suivant,
- C'est là que le joueur saute par-dessus avec une ou deux jambes à la fois.
- Puis à l'obstacle suivant, le joueur continue vers les pions,
- Ici, il ou elle passe latéralement devant les pions.
- Si un gardien de but est présent, vous pouvez choisir de demander aux enfants de prendre un ballon après le glissement des cônes et de le lancer au gardien de but dans un match 1v1.
- Ensuite, le ballon est remis et ils se rejoignent à l'arrière.
Il y a différentes variations pour chaque obstacle, ce qui fait que l'exercice reste attrayant et que vous pouvez continuer à le faire pendant un temps assez long.
- Gardez les bras en avant,
- Petite rotation avec le poing serré
- Ne vous étirez pas excessivement.
- Petite rotation avec le poing serré
- Jogging calme à travers le champ
- Bras en avant,
- A l'envers,
- Se retourner les uns contre les autres.
- Bras croisés en grand devant la poitrine
- Alternez entre le haut et le bas.
- Bras écartés et tourner de petits cercles
Question, quels muscles ressentez-vous quand ?
- 4 joueurs se placent dans un carré.
- Il y a une balle.
- Un joueur lance à un autre joueur et court directement vers cette position.
- Le joueur qui a reçu le ballon fait de même.
- De cette façon, il y a un mouvement constant.
- Précisez que, à l'exception du joueur de départ, chacun n'a que deux choix.
- Peut-être comme une compétition entre groupes.
- Il y a un voleur
- Les autres joueurs doivent lancer le ballon si rapidement qu'ils peuvent toucher le voleur avec le ballon.
- Dans un ou deux groupes
- Gardez le champ restreint.
Permettez à chacun de dribbler en marchant ou en faisant du jogging.
Veuillez noter :
Veuillez noter :
- Utilisez la moitié supérieure de la main
- Poignet souple
- Rebond à la taille
- Position oblique vers l'extérieur
- Gardez votre distance par rapport au ballon lorsque vous tournez
- 2 équipes jouent en face l'une de l'autre sur un large terrain.
- Chaque équipe a 2 ou 3 tapis/cerceaux avec un pion dessus.
- Le but est de renverser les pions de l'adversaire.
- Pour rendre les choses plus compliquées, vous pouvez ajouter une deuxième boule.
L'entraîneur se tient devant la zone de but et tient le ballon de la main gauche.
- Un joueur s'élance d'un pion, prend le ballon au saut (d'abord avec deux mains, ensuite avec une seule).
- Puis lancez directement vers le but.
Lorsqu'il commence à courir, l'entraîneur peut lancer la balle. Les joueurs peuvent d'abord attraper la balle à deux mains, puis à une main, en veillant
à ne pas la frapper !
à ne pas la frapper !
- Balancement ouvert (bras de gauche à droite, la jambe bouge avec vous), en se balançant toujours un peu plus loin.
- Balancement et dribble des bras (avant, arrière et opposé).
- Marche des monstres - assis bas, 10 pas devant, 10 pas derrière.
- Crabwalks (même chose mais de côté) attention aux genoux.
- Duckwalks (encore plus bas) 5 pas.
- Dribbler vers le numéro 4 (1 jambe sur le genou et en alternance).
- Balancement et dribble des bras (avant, arrière et opposé).
- Marche des monstres - assis bas, 10 pas devant, 10 pas derrière.
- Crabwalks (même chose mais de côté) attention aux genoux.
- Duckwalks (encore plus bas) 5 pas.
- Dribbler vers le numéro 4 (1 jambe sur le genou et en alternance).
- Fente (1 jambe en arrière) et rotation du haut du corps - alterner.
- Fente - hanche en avant, bras tendus vers le haut - puis oblique en avant - puis hammy rock (ischio-jambiers, orteils en haut).
- Fente - hanche en avant, bras tendus vers le haut - puis oblique en avant - puis hammy rock (ischio-jambiers, orteils en haut).
- Essuie-glace - assis, jambes écartées, toujours bouger 1 genou en dedans, 1 genou en dehors.
- Puis tournez sur le côté et tenez.
- Puis tournez sur le côté et tenez.
- 123 en forme de T (avant gauche droite arrière / avant droite gauche arrière).
- Sauts à l'élastique (courts).
- Sauts - 123 en hauteur (avec 2 jambes et avec 1 jambe - atterrir aussi sur 1).
Les joueurs se placent par deux, face à face. Chaque paire dispose d'une balle.
- Le joueur qui a la balle en premier fait un demi-tour tout droit.
- Ensuite, le joueur se retourne et lance le ballon à l'autre joueur. Eventuellement combiné avec (précédent) saut à 2 pattes avant arrière.
- Le joueur qui a la balle en premier fait un demi-tour, par lequel la balle se déplace du bas à droite vers le haut à gauche (mouvement de bowling).
- Puis le joueur se retourne et lance le ballon à l'autre.
Points d'attention :
- Premier entraînement sur la stabilité, c'est-à-dire le lancer au deuxième tour.
- Éventuellement avec les yeux fermés (lancez avec les yeux ouverts).
- Puis lancez à partir du deuxième tour.
- Faites attention à la hauteur du bras de lancer, le bras supérieur formant un angle de 90 degrés avec le corps.
- Éventuellement avec les yeux fermés (lancez avec les yeux ouverts).
- Puis lancez à partir du deuxième tour.
- Faites attention à la hauteur du bras de lancer, le bras supérieur formant un angle de 90 degrés avec le corps.
- Les joueurs se font face par paires.
- D'abord, lancez la balle directement, en faisant attention à la technique.
- Entre chaque lancer, laissez tomber le ballon 3 fois et attrapez-le immédiatement à nouveau pour développer la force de la main.
- Après cela, lancer et attraper depuis le saut, d'abord avec les deux mains.