Handball exercices

• Deux personnes sont assises côte à côte sur un cercle faisant face à l'autre côté du terrain.
• - Variante : debout, assis sur les fesses, couché sur le ventre, couché sur le dos, pose de la planche.
• L'entraîneur lance une balle devant eux par derrière.
• Dès qu'ils voient le ballon, ils se lèvent et voient qui obtient le ballon en premier.
• Le plus rapide devient attaquant, l'autre doit se défendre.
• Terminez de l'autre côté.

• Divisez le groupe en 3 équipes
• Chaque équipe prend place derrière le carré avec les chapeaux.
• Les carrés sont identiques les uns aux autres et sont composés de quatre chapeaux de couleurs différentes.
• La première personne de chaque équipe se tient dans le carré.
• L'entraîneur mentionne 1, 2 ou 3 couleurs qui doivent être tapées à la main dans le bon ordre.
• Puis continuer le parcours à la vitesse maximale
• Aux cônes : avant-arrière-avant-arrière-arrière.
• A l'échelle, chaque pied dans la case suivante (plusieurs variantes possibles)
• Puis sprint vers le premier chapeau du carré.
• Le plus rapide gagne 1 point pour son équipe.

Pendant ce temps, les autres membres de l'équipe font des pompes et des exercices abdominaux.

• 4 joueurs par groupe
• 3 joueurs se renvoient la balle
• 1 joueur essaie de taper la balle au loin.
• Lorsque cela réussit, un nouveau joueur se tient au milieu.
• d'abord une seule passe d'étirement, puis une passe d'os, enfin un brouillage.

• Divisez le groupe en 3 équipes
• Chaque équipe prend place derrière le carré avec les chapeaux.
• Les carrés sont identiques les uns aux autres et sont composés de quatre chapeaux de couleurs différentes.
• La première personne de chaque équipe se tient dans le carré.
• L'entraîneur mentionne 1, 2 ou 3 couleurs qui doivent être tapées à la main dans le bon ordre.
• Puis continuer le parcours à la vitesse maximale
• Aux cônes : avant-arrière-avant-arrière-arrière.
• A l'échelle, chaque pied dans la case suivante (plusieurs variantes possibles)
• Puis sprint vers le premier chapeau du carré.
• Le plus rapide gagne 1 point pour son équipe.

Pendant ce temps, les autres membres de l'équipe font des pompes et des exercices abdominaux.

• A1 s'avance vers le pion 1. Au pion 1, A1 passe la balle à A2 qui a couru au pion 2 et ainsi de suite jusqu'à A4.
• L'A4 s'arrondit.
• A1 passe à A2 et plus.
• A4 prend la balle après l'arrondi et rejoint derrière A2.
• Prolonger 1) en enlevant des pions
• Prolonger 2) est en défendant (complément passif)
• Prolonger 3) A1 a commencé à l'intérieur et reçoit le ballon de A4.

• Créez 2 équipes. 4 défenseurs, 6 attaquants
• 8 tapis en cercle, 4 défenseurs tentent d'intercepter le ballon.
• Les attaquants doivent se déplacer sur un autre tapis après chaque contact avec le ballon.
  • Vous pouvez aussi faire un parcours libre en marchant sur un autre tapis !
  • Recevez la balle uniquement sur le tapis !
  • Balle interceptée, puis changement de joueurs.
  • Option : courir après le ballon, courir librement sur un autre tapis est également autorisé !
• Point d'attention : position défensive, pieds légers, bras dans la bonne position.
  • (oblique par rapport au corps et légèrement plié)

• Les joueurs sautent sur 2 jambes, dans des directions différentes.
  • 2 paires se suivent.
  • Sans et avec ballon entre les chevilles.
• Courir sur place, prendre une position défensive au signal.
  • (bras légèrement fléchis, jambes légèrement dans la foulée, genoux légèrement pliés)
• Courez ou marchez dans le hall et faites de même au signal.
  • Aussi avec le changement de direction. (gauche/droite/arrière et ensuite signe)
• Équipes de 2 : mélanger main dans la main, changer de direction au signal.
  • (signé verbalement ou non verbalement par moi)
• 2 équipes avec chacune 1 ballon.
  • Basculer vers l'avant l'un à côté de l'autre, basculer la balle plus fort au signal, glisser vers la balle de l'autre personne et continuer à basculer.
• 2 équipes de 4 avec 1 ballon. A, B et C sur une ligne avec une distance d'environ 2 mètres.
  • D a le ballon, D passe à B, B passe à nouveau à D et tire une passe directe.
  • B sort et A et C se déplacent l'un contre l'autre.
• 6 défenseurs dans les 9 mètres. 4 attaquants à l'extérieur.
  • Les attaquants essaient de pénétrer dans le 9.
  • Les défenseurs essaient d'empêcher cela.

• Exemple d'itinéraires de course d'une défense 5-1.

• Exemple d'itinéraires de course d'une défense 6-0.

• Faites monter le ballon par équipes de 3 (équipe de gauche, équipe du milieu et équipe de droite) et marquez sur le but opposé.

• Faites monter le ballon en 2 équipes à partir de votre propre zone de 6 mètres.
• Sur votre propre moitié de terrain, vous rencontrez 1 défenseur (qui ne reste que sur cette moitié de terrain).
• Sur l'autre moitié du terrain vous rencontrez 2 défenseurs, mais en attaque vous avez aussi un coureur de cercle.

• Red apporte le ballon de l'autre côté et essaie de marquer.
• Les paires commencent à partir de la ligne arrière.
• Dès que le rouge fait une tentative de but, le vert peut commencer à marquer un breakout de l'autre côté.
• Red se défend alors.
• Lorsque le joueur vert a effectué une tentative de but, il doit revenir en arrière et défendre les deux autres joueurs rouges.
• Ceux-ci ont bien sûr commencé au moment où le vert a effectué une tentative de but.
• Cet exercice peut donc se poursuivre sous forme de flux, puisque les joueurs reviennent sans cesse dans leur propre camp.
• Vous pouvez le faire au temps ( quel groupe a marqué le plus de buts ?) ou vous pouvez choisir qui a marqué le plus de buts.