Handball exercices
- En couple
- Une balle est posée sur un pion
- Un joueur se tient debout, dos au pion (défenseur), les mains derrière le dos.
- L'autre joueur essaie de frapper la balle sur le pion. Le Défenseur tente d'empêcher cela
Variation : - Ne tapez pas sur le ballon mais ramassez-le.
- Le défenseur peut utiliser ses mains pour arrêter l'attaquant
- Les joueurs font rouler le ballon
- Poursuivez-le
- Ramasser le ballon et dribbler
- Les joueurs font rouler le ballon
- Poursuivez-le
- Courir autour du ballon
- Tout en faisant face à la même direction
- Puis ils ramassent la balle et dribblent.
- En couple
- Le formateur se tient entre les deux
- Jette la balle au loin
- Les joueurs lui courent après
- Le joueur qui a la balle en premier devient attaquant, l'autre défenseur.
- L'attaquant réussit-il à tirer au but ?
- Course calme
- Dribble latéral, bras au niveau de la défense.
- Marche sur la pointe des pieds, bras tendus vers le haut
- Dans l'échelle dribble passe
- Depuis le cercle, marchez jusqu'au pylône et sautez vers le haut, en arrière.
- Sprint vers le départ
- Un banc pour les cibles à viser
- 8 pions sur le banc comme buts à atteindre
- 8 ballons souples (taille d'un ballon de handball)
- 2 lignes de ballon mort à 4 mètres des poteaux de but
- Des barrières sur les côtés, pour que les balles ne roulent pas loin.
- Essayez de jeter les pions du banc aussi fort que possible.
Règles :
- Les deux partis sont derrière la ligne de fond
- Restez derrière la ligne lorsque vous lancez le ballon
- Ne poursuivez pas votre balle, mais attendez qu'une autre balle se présente sur votre chemin.
- Si la balle reste dans le champ de votre côté, vous pouvez la récupérer.
- Quand tous les pions ont quitté le banc, le jeu est terminé.
- Quelle équipe a jeté le plus de pions ?
- 2 gardiens de but
- Les joueurs sont alignés derrière une ligne de fond à gauche et à droite du but.
- Le premier de la ligne joue le ballon au gardien de but, et court en parallèle avec un joueur de l'autre ligne.
- Le gardien de but lance à 1 des 2 et le duo joue le ballon vers le cercle opposé et essaie de marquer.
- Balancement des bras de l'arrière gauche à l'arrière droit - avec rotation de la jambe.
- Dribblez sur le pied avant - tournez le bras droit en avant et en arrière, idem pour le gauche.
- Dribblez (suivez les mouvements des bras) - accélérez - arrêtez - et dribblez à nouveau calmement.
- Dribblez (suivez les mouvements des bras) - accélérez - arrêtez avec un pas plus large - et dribblez à nouveau calmement.
- Dribbler alternativement à gauche et à droite, toujours sur le pied avant.
- Pause
- Mobilité des épaules :
- T - debout, incliné vers l'avant, bras en T latéraux avec les pouces vers le haut - 5 fois
- W - bras tendus vers le bas - bras coudés vers le haut - vers l'arrière - 5 fois
- Y - bras écartés vers le bas - pouces levés - bras levés en Y
- A - bras écartés vers l'arrière - pouces vers le haut - déplacement vers l'avant
- Une balle par paire, vous la saisissez tous les deux.
- Ensuite, essayez de vous tenir sur les orteils de l'autre. Faites attention ! Ne marchez pas sur vos pieds !
Toutes sortes d'exercices avec des tapis
- Paires de 2 avec 1 balle
- Le joueur avec le ballon essaie de toucher le tapis avec son pied
- L'autre joueur essaie de l'empêcher avec son corps
- Le défenseur a les mains sur le dos
- Chaque paire 2 fois 1 minute, puis changez.
- Les deux joueurs sont à genoux sur le tapis.
- Essayer de pousser l'autre hors du tapis
- Si quelqu'un est poussé hors du tapis, recommencez.
- Les deux à genoux sur le tapis
- 1 Tient le ballon, l'autre joueur essaie de le prendre.
- La balle est sur le tapis
- Les deux joueurs, les mains sur le bord du tapis, font rouler le ballon l'un vers l'autre.
- Idem, mais après le contact avec la balle, s'éloigner un peu plus, de manière à faire le tour complet du tapis.
- Ballon entre les têtes des joueurs, sur les mains tout autour du tapis
- Le formateur se tient légèrement à gauche du cercle.
- Marqueur près du cercle, et de la position de départ sur la ligne des 9 mètres jusqu'au milieu du cercle.
- Le joueur lance le ballon à l'entraîneur
- court jusqu'à la marque 1
- court à reculons jusqu'à la position de départ
- court par la ligne jusqu'au cercle et tire (éventuellement avec le gardien de but)
- Parcours d'échelle de corde - poteaux - blocs - banc inversé
- Tourner la première échelle de corde :
- Slalom entre les pôles
- Blocs
- Sauter par-dessus les blocs
- Hopscotch
- Avec 2 pieds en même temps
- Établi
- L'équilibre sur le banc
- Marcher latéralement sur le banc
- En marchant, lancez et attrapez une balle avec l'entraîneur debout derrière le banc.
- 4 lignes, 2 grands carrés centraux, 2 petits carrés arrière (similaires aux lignes de plage)
- 2 équipes se placent au milieu des carrés et essaient de se faire tomber l'une l'autre.
- Si vous êtes touché, vous vous dirigez vers le fond de la piste et essayez de frapper un adversaire à partir de là.
- Si vous réussissez, vous pouvez revenir en arrière
- Le gagnant est l'équipe qui jette une autre équipe hors de la place centrale.
Toss
- Chaque joueur a un ballon, le place sur le sol entre ses jambes, sauf le joueur 1.
- Le joueur 1 joue la balle au numéro 2,
- court derrière
- récupère le ballon et le passe à 3, etc.
- A la fin, le joueur 1 rejoint
- Le joueur 2 commence à courir lorsque le joueur 1 est au niveau du 3ème joueur.
