Handball exercices
- En jetant par-dessus, en faisant attention à la posture correcte, coude à hauteur d'épaule, gauche devant, etc.
- Jeter par-dessus avec un mouvement de course (gauche-droite-gauche)
- Jeter avec le côté gauche
- Jeter dans le dos
- Visez toujours la main droite (attrapeuse). Faire des prises avec 2 mains - via le sol
Prise : Pose avec w / bol
De l'E :
De l'E :
- Jeter par-dessus avec un tir en suspension
- Passing underhand
- Passages latéraux
- Un chapeau et un ballon par paire
- 1 Le joueur défend le chapeau avec les mains derrière le dos.
- L'autre essaie de frapper le chapeau avec la balle. Ne pas jeter !
Variante de l'E :
- Avec les mains et la prise frontale. Pas de crispation !
- 2 joueurs d'un côté, distants d'environ 10 mètres (éventuellement marquer avec des chapeaux ou des pions, 1 de l'autre côté).
- L'un des deux joueurs dribble vers l'autre côté et joue le ballon, soit directement, soit en passant par le sol.
- Le joueur qui reçoit dribble à nouveau de l'autre côté et joue à nouveau, etc.
- Traversez le terrain en joggant, les bras en avant, en arrière, en se tournant l'un contre l'autre.
- Fentes, calmement contrôlées. Jambe inférieure avant tendue.
- Croisez largement vos bras devant votre poitrine, en alternant le haut et le bas.
- Bras au-dessus de la tête, doigts entrelacés, bras tendus. Penchez-vous légèrement vers la gauche et la droite.
- Aigle. Bras écartés, mains en l'air. Tenez-vous droit. 90 degrés à gauche, en arrière, 90 degrés à droite, en arrière.
1 gardien de but - 2 défenseurs (avec casquette) - 3 attaquants
- Devant le but, une zone de 6 mètres est délimitée par des chapeaux sur le cercle. Entre les deux, il y a deux défenseurs. (de préférence en commençant par les 9 mètres)
- 3 Les joueurs jouent en direction du but et essaient de déjouer le défenseur. Les défenseurs essaient de conquérir activement le ballon.
- Après un tir au but, ou la conquête du ballon, le trio suivant s'approche du but
- Après 3 ou 4 tours complets, le gardien et le défenseur changent de place.
1 gardien de but - 1 défenseur (avec casquette) - 2 attaquants
- Devant le but, une zone de 4 mètres est délimitée par des chapeaux sur le cercle. Entre les deux, il y a un défenseur. (de préférence en commençant par les 9 mètres)
- 2 joueurs jouent vers le but et tentent de déjouer le défenseur qui tente de conquérir activement le ballon.
- Après un tir au but, ou la conquête du ballon, le duo suivant s'approche du but
- Après 3 ou 4 tours complets, le gardien et le défenseur sont échangés.
Extension
- Permettez au défenseur d'établir un contact physique, conformément aux règles. Alors ne vous crispez pas, ne vous accrochez pas à vos bras, mais accrochez-vous à l'avant de votre corps.
- Explication du tir en suspension : Gauche - droite - gauche - chute avec la gauche pour le saut - tir en l'air. Les gauchers le font dans l'autre sens.
- (Éventuellement, vous devez être capable de le démarrer avec les deux jambes)
- Faites attention à la hauteur - ne sautez donc pas en avant. Utilisez les bras pour obtenir une énergie supplémentaire vers le haut. D'abord au ralenti !
- Le formateur se tient à mi-chemin des 9m
- Joueurs en ligne à distance
- Le joueur lance le ballon à l'entraîneur, court, attrape le ballon à 9 mètres et termine par 3 passes - tir en suspension.
- L'entraîneur à genoux (ou debout, selon la longueur) reçoit le ballon du joueur, ce dernier effectue un tir en suspension et le lance par-dessus l'entraîneur.
- Marquer le sol avec des chapeaux pour la passe nulle (catch and drop) et le tir en suspension avec 1 ou 3 passes.
Pour améliorer votre équilibre, vous pouvez vous mettre deux par deux sur la ligne de touche, puis lancer le ballon par-dessus.
Cela peut être fait avec différentes tâches :
Cela peut être fait avec différentes tâches :
- Marche sur la corde raide (pieds joints, à plat sur le sol)
- Marche sur la corde raide + position des orteils
- Se tenir debout sur une jambe
- Sauter et atterrir sur la ligne sur une ou deux jambes, puis se jeter en l'air.
- Garder les bras en avant
- Petite rotation avec le poing serré
- Ne pas s'étirer excessivement
- Petite rotation avec le poing serré
- Jogger tranquillement à travers le champ
- Bras en avant
- À l'envers
- Se retourner les uns contre les autres
- Bras croisés en grand devant la poitrine
- Alternance entre le haut et le bas
- Bras écartés et tourner de petits cercles
Question, quels muscles ressentez-vous quand ?
- Il y a 3 lignes, marquées par des chapeaux
- 2 Les équipes se placent de part et d'autre de la ligne centrale et essaient de se frapper mutuellement.
- Si vous êtes touché, vous vous rendez sur la ligne derrière l'adversaire.
- Si vous réussissez à frapper un adversaire, vous pouvez retourner sur la ligne derrière lui.
- L'équipe qui a tous ses joueurs sur la ligne arrière perd
- 2 bancs se font face, distants de 6 à 8 mètres.
- Sur chaque banc il y a 4 à 6 pions
- Il y a 2 équipes qui doivent essayer de faire tomber les pions en les jetant par-dessus
- Les pions qui sont tombés peuvent être pris dans votre propre camp.
- L'équipe qui a tous les pions gagne.
En plein air :
- Placez les pions dans des pneus de vélo, dans lesquels vous n'êtes pas autorisé à vous tenir.
- Gardez les bras en avant, petite rotation avec les mains, ne vous étirez pas excessivement.
- Traversez lentement le terrain en trottinant, les bras en avant, en arrière, en se tordant l'un contre l'autre.
- Bras croisés devant la poitrine, en alternant haut et bas.
- Bras écartés et tourner de petits cercles
Question : quels sont les muscles que vous sentez quand ?