Handball exercices

  • 4 lignes, 2 grands carrés centraux, 2 petits carrés arrière (similaires aux lignes de plage)

  • 2 équipes se placent au milieu des carrés et essaient de se faire tomber l'une l'autre.
  • Si vous êtes touché, vous vous dirigez vers le fond de la piste et essayez de frapper un adversaire à partir de là.
    • Si vous réussissez, vous pouvez revenir en arrière
  • Le gagnant est l'équipe qui jette une autre équipe hors de la place centrale.
Toss
  • Chaque joueur a un ballon, le place sur le sol entre ses jambes, sauf le joueur 1.
  • Le joueur 1 joue la balle au numéro 2,
    • court derrière
    • récupère le ballon et le passe à 3, etc.
  • A la fin, le joueur 1 rejoint
  • Le joueur 2 commence à courir lorsque le joueur 1 est au niveau du 3ème joueur.
drawing Renverser en courant derrière
  • En jetant par-dessus, en faisant attention à la posture correcte, coude à hauteur d'épaule, gauche devant, etc.
  • Jeter par-dessus avec un mouvement de course (gauche-droite-gauche)
  • Jeter avec le côté gauche
  • Jeter dans le dos
  • Visez toujours la main droite (attrapeuse). Faire des prises avec 2 mains - via le sol
Prise : Pose avec w / bol

De l'E :
  • Jeter par-dessus avec un tir en suspension
  • Passing underhand
  • Passages latéraux
  • Un chapeau et un ballon par paire
  • 1 Le joueur défend le chapeau avec les mains derrière le dos.
  • L'autre essaie de frapper le chapeau avec la balle. Ne pas jeter !
Variante de l'E :
  • Avec les mains et la prise frontale. Pas de crispation !
  • 2 joueurs d'un côté, distants d'environ 10 mètres (éventuellement marquer avec des chapeaux ou des pions, 1 de l'autre côté).
  • L'un des deux joueurs dribble vers l'autre côté et joue le ballon, soit directement, soit en passant par le sol.
  • Le joueur qui reçoit dribble à nouveau de l'autre côté et joue à nouveau, etc.
  • Traversez le terrain en joggant, les bras en avant, en arrière, en se tournant l'un contre l'autre.
  • Fentes, calmement contrôlées. Jambe inférieure avant tendue.
  • Croisez largement vos bras devant votre poitrine, en alternant le haut et le bas.
  • Bras au-dessus de la tête, doigts entrelacés, bras tendus. Penchez-vous légèrement vers la gauche et la droite.
  • Aigle. Bras écartés, mains en l'air. Tenez-vous droit. 90 degrés à gauche, en arrière, 90 degrés à droite, en arrière.
1 gardien de but - 2 défenseurs (avec casquette) - 3 attaquants
  • Devant le but, une zone de 6 mètres est délimitée par des chapeaux sur le cercle. Entre les deux, il y a deux défenseurs. (de préférence en commençant par les 9 mètres)
  • 3 Les joueurs jouent en direction du but et essaient de déjouer le défenseur. Les défenseurs essaient de conquérir activement le ballon.
  • Après un tir au but, ou la conquête du ballon, le trio suivant s'approche du but
  • Après 3 ou 4 tours complets, le gardien et le défenseur changent de place.
1 gardien de but - 1 défenseur (avec casquette) - 2 attaquants
  • Devant le but, une zone de 4 mètres est délimitée par des chapeaux sur le cercle. Entre les deux, il y a un défenseur. (de préférence en commençant par les 9 mètres)
  • 2 joueurs jouent vers le but et tentent de déjouer le défenseur qui tente de conquérir activement le ballon.
  • Après un tir au but, ou la conquête du ballon, le duo suivant s'approche du but
  • Après 3 ou 4 tours complets, le gardien et le défenseur sont échangés.
Extension
  • Permettez au défenseur d'établir un contact physique, conformément aux règles. Alors ne vous crispez pas, ne vous accrochez pas à vos bras, mais accrochez-vous à l'avant de votre corps.
  • Explication du tir en suspension : Gauche - droite - gauche - chute avec la gauche pour le saut - tir en l'air. Les gauchers le font dans l'autre sens.
    • (Éventuellement, vous devez être capable de le démarrer avec les deux jambes)
    • Faites attention à la hauteur - ne sautez donc pas en avant. Utilisez les bras pour obtenir une énergie supplémentaire vers le haut. D'abord au ralenti !
  • Le formateur se tient à mi-chemin des 9m
  • Joueurs en ligne à distance
  • Le joueur lance le ballon à l'entraîneur, court, attrape le ballon à 9 mètres et termine par 3 passes - tir en suspension.
  • L'entraîneur à genoux (ou debout, selon la longueur) reçoit le ballon du joueur, ce dernier effectue un tir en suspension et le lance par-dessus l'entraîneur.
  • Marquer le sol avec des chapeaux pour la passe nulle (catch and drop) et le tir en suspension avec 1 ou 3 passes.
Pour améliorer votre équilibre, vous pouvez vous mettre deux par deux sur la ligne de touche, puis lancer le ballon par-dessus.

Cela peut être fait avec différentes tâches :
  • Marche sur la corde raide (pieds joints, à plat sur le sol)
  • Marche sur la corde raide + position des orteils
  • Se tenir debout sur une jambe
  • Sauter et atterrir sur la ligne sur une ou deux jambes, puis se jeter en l'air.

  • Garder les bras en avant
    • Petite rotation avec le poing serré
      • Ne pas s'étirer excessivement
  • Jogger tranquillement à travers le champ
    • Bras en avant
    • À l'envers
    • Se retourner les uns contre les autres
  • Bras croisés en grand devant la poitrine
    • Alternance entre le haut et le bas
  • Bras écartés et tourner de petits cercles
Question, quels muscles ressentez-vous quand ?
  • Il y a 3 lignes, marquées par des chapeaux
  • 2 Les équipes se placent de part et d'autre de la ligne centrale et essaient de se frapper mutuellement.
  • Si vous êtes touché, vous vous rendez sur la ligne derrière l'adversaire.
  • Si vous réussissez à frapper un adversaire, vous pouvez retourner sur la ligne derrière lui.
  • L'équipe qui a tous ses joueurs sur la ligne arrière perd