Handball exercices

• Les binômes se placent par deux dans un grand cercle.
• Au milieu se trouvent (nombre de paires - 2) des boules.
• Au signal, les joueurs commencent à sprinter à l'extérieur (n'oubliez pas d'indiquer la direction).
• Lorsque le joueur est de retour avec son partenaire, il se glisse entre ses jambes et prend une balle au centre.
• Ceux qui n'ont pas capturé la balle doivent faire des pompes ou quelque chose de similaire.
• Puis ils changent de place et recommencent le jeu.
• Variations :
  • Sprint avec pas de côté
  • Sprint vers l'arrière
  • Sprint dans différentes directions
  • Le glissement latéral passe à gauche ou à droite

• 2 équipes de 5 - 6 joueurs.
• L'exercice est réalisé sous forme de course de relais.
• Un slalom est réalisé autour des pylônes.
• Le point à partir duquel le lancer doit être effectué se situe au niveau du pylône de la ligne de lancer franc.
• Le moment où le joueur termine est le début du joueur suivant.
• Variations :
  • Le tour entier est dribblé
  • Chaque joueur fait 3 tours :
    • Au premier tour, le ballon est porté entre les pylônes et dribblé le long du côté long.
    • Le dernier tour de piste est celui où l'on dégouline.
    • Le ballon est porté entre les pylônes et le reste est dribblé.

• LH part du coin
• Passe par des passes glissées à gauche autour du 1er pylône
• Il fait ensuite le tour du pylône à reculons, qui se trouve sur la ligne de lancer franc.
• De là, avancez à nouveau jusqu'au cercle, puis latéralement vers la gauche autour du prochain pylône.
• Puis en arrière autour du pylône de la ligne de lancer franc. Etc.
• La LH suivante ne doit pas attendre que la première soit du bon côté,
• Mais il faut attendre qu'il y ait assez d'espace pour ne pas heurter la LH précédente.

• Les joueurs se placent dos à dos face au mur à une distance de 4 à 5 mètres.
• Le premier joueur lance le ballon et s'écarte du chemin du deuxième joueur qui doit attraper le ballon.
• Ensuite, le deuxième joueur lance et le troisième joueur attrape le ballon, etc.
• Variation :
  • Une plus grande distance de course avant de se remettre en ligne.
  • Placez le pion derrière la rangée formée, il doit d'abord la contourner avant de pouvoir rejoindre la rangée.
  • Le premier joueur a le ballon.
  • Le ballon est lancé contre le mur et le premier joueur saute par-dessus le ballon avec les jambes écartées.
  • Le joueur suivant attrape le ballon et le lance contre le mur.
  • Le premier joueur rejoint l'arrière de la rangée. Etc
    • L'exercice peut également être réalisé sous forme de jeu.
    • Dans ce cas, le joueur qui ne peut pas attraper ou sauter par-dessus le ballon doit disparaître de la ligne.

Exercice de coordination

• Formez deux paires et tenez-vous à l'écart l'une de l'autre.
• L'un des deux lance la balle en courbe à l'autre.
• Pendant ce temps, l'autre de la paire joue à la balle serrée ou fait rouler la balle sur le sol.

• Dribblez sur tout le terrain.
• Au coup de sifflet, faites trois passes.
• D'abord les pas Gauche Droite Gauche et ensuite rester immobile jusqu'au coup de sifflet.
• Puis continuez à dribbler.
• Changez de jambe, faites les pas droite gauche droite et restez immobile un moment.
• Finir par un dribble et au coup de sifflet un saut en hauteur avec un pas de 0 et encore un dribble.

• Une sortie intermédiaire rapide.
• Le centre reçoit le ballon et appelle la coupe à droite ou à gauche.
• Maintenant, à partir de la droite
• L'ailier droit prend le ballon en dribblant vers l'avant et se dirige vers l'ailier gauche.
• Le milieu reprend la position de l'installation de droite.
• L'aile gauche dépasse l'aile droite et prend la place de l'aile centrale.
• Le demi droit joue le ballon avec le bras droit.
• D'abord le contact visuel puis le jeu de la balle.
• Couper à droite, c'est exactement le contraire.
• Le bâtisseur de gauche qui se dirige vers le bâtisseur de droite joue la balle avec son bras gauche vers le bâtisseur de droite qui arrive derrière.

• S'échauffer sans le ballon.
• Talons fesses.
• Bras ballants.
• Étirements et étirements

• Tout le monde se met par deux au milieu.
• Deux enfants sont assis l'un à côté de l'autre au milieu.
• Vous lancez la balle au milieu et les enfants essaient de l'attraper.
• Celui qui attrape le ballon est attaquant et l'autre défenseur.

Se jeter à deux de différentes manières

• Avec votre main droite
• Avec ta mauvaise main
• Avec rebondissement
• Lancer l'un vers l'autre à une plus grande distance
• Se lancer à bout portant

• Chaque couleur représente un exercice.
• Les chiffres représentent le nombre de répétitions.
  • Vous mélangez bien le jeu, mettez toute la pile à l'envers et, avec votre camarade d'entraînement, vous finissez le jeu entier aussi vite que possible.

Entraînement au jeu de cartes 2

• ? ? hearts > push ups
• ? ? piques > burpees
• ? ? clubs > air squats
• ? ? diamants > full body v-ups
• Jack > 12 répétitions
• Femme > 16 répétitions
• Seigneur > 20 répétitions
• As > 20 fentes (gauche et droite)
• Joker > 25 squat jumps

• Mettez un objectif ou un tapis devant lui.
• Faites des compartiments avec du ruban adhésif ou d'une autre manière.
• Donnez les points des carrés divisés, chaque joueur peut lancer 3 fois.
• Notez les points et additionnez-les.