Handball exercices

Aller de l'avant avec le ballon

• Basculement (à droite, à gauche ou en alternance)
• Faire rouler la balle, la ramasser, la faire rouler.
• Lancer le ballon vers le haut (éventuellement en le faisant rebondir une fois), l'attraper.
• Lancer la balle derrière le dos, attraper la balle devant.
• Tourner la balle autour de la hanche
• Passer le ballon sous le genou à chaque passe
• Idem, avec des levées de genoux
• Dribble de football
• Tenir le ballon devant soi et marcher / fessier / genoux levés
• Lancer des feintes dans la course
• Mouvements de passe dans la course

• il y a 3 téléscripteurs.
• Les autres joueurs rebondissent jusqu'à la ligne médiane,
• les tagueurs essaient d'enlever la balle.

• bordure en butée.
• Essayer de lancer sur le bord et le rattraper.
• Sous différentes formes :
  • ordinaire
  • tir en suspension
  • avec défense et feinte
  • avec la défense et en sautant par-dessus
  • en équipes de 2 avec 1 défense

Qui est le premier à avoir 21 points ?
Tirs au but

• Un but > point pour les joueurs.
• Si le gardien de but arrête le ballon > point pour le gardien de but.
• Le gagnant est celui qui a 21 points en premier.

1. 5 minutes de marche : à un rythme qui reste le même pendant 5 minutes. combien de tours pouvez-vous faire en marchant ?
2. étirements : bras, épaules, jambes, torse
3. exercices abdominaux : soulèvement, cisaillement, flexion et étirement.

• 1 après avoir pointé la balle.
• 2 Passez la balle dans la course.
• 3 varier avec des étirements et des rebonds.

Organisation :

• Faites 5 groupes égaux, 1 groupe de chaque côté et 3 au milieu.
• Assurez-vous que les deux côtés ont plusieurs balles.
• Placez 2 défenseurs (rouges) juste à l'intérieur de la ligne des 9 mètres.

Jouez :

• B1 joue pour B2
• B2 court chercher le ballon et joue pour B3
• B3 joue pour B4 et B4 essaie de marquer.
• Pendant ce temps, B1 doit courir après le ballon pour aider les défenseurs.
• Puis répétez de gauche à droite.

Points d'attention :

• Changez les positions dans le sens des aiguilles d'une montre toutes les 2 minutes, après 10 min tout le monde a joué toutes les positions.
• Faites des passes rapides et précises. Si les défenseurs récupèrent le ballon, arrêtez l'exercice et recommencez de l'autre côté.

• Lancez-les par deux.
• Longue course en silence,
• sprint de pièces courtes
• Rebondir deux fois.

• 2 équipes, essayez de pousser le ballon sur le tapis (sur le petit côté du terrain)
• après un point, l'adversaire effectue un jet de départ sur le tapis
• les défenseurs ne sont pas autorisés sur le tapis
• Variations :
  • le ballon doit d'abord franchir la ligne de fond avant de pouvoir marquer un point
  • la ligne de touche est sortie (balle pour l'adversaire)
  • ne pas donner de pourboire

Deux équipes, chacune dans sa propre moitié.
Nommez n'importe quel joueur de l'autre côté, puis passez.

Variations

• l'introduction d'une zone neutre devant la ligne
• variation de tir
• nombre de relectures obligatoires

• Les joueurs s'alignent face au but.
• L'entraîneur lance le ballon par-dessus le joueur.
• Dès que le joueur voit le ballon, il se retourne et le ramasse pour tirer au but.