Handball exercices
- Les binômes se placent par deux dans un grand cercle.
- Au milieu se trouvent (nombre de paires - 2) des boules.
- Au signal, les joueurs commencent à sprinter à l'extérieur (n'oubliez pas d'indiquer la direction).
- Lorsque le joueur est de retour avec son partenaire, il se glisse entre ses jambes et prend une balle au centre.
- Ceux qui n'ont pas capturé la balle doivent faire des pompes ou quelque chose de similaire.
- Puis ils changent de place et recommencent le jeu.
- Variations :
- Sprint avec pas de côté
- Sprint vers l'arrière
- Sprint dans différentes directions
- Le glissement latéral passe à gauche ou à droite
- 2 équipes de 5 - 6 joueurs.
- L'exercice est réalisé sous forme de course de relais.
- Un slalom est réalisé autour des pylônes.
- Le point à partir duquel le lancer doit être effectué se situe au niveau du pylône de la ligne de lancer franc.
- Le moment où le joueur termine est le début du joueur suivant.
- Variations :
- Le tour entier est dribblé
- Chaque joueur fait 3 tours :
- Au premier tour, le ballon est porté entre les pylônes et dribblé le long du côté long.
- Le dernier tour de piste est celui où l'on dégouline.
- Le ballon est porté entre les pylônes et le reste est dribblé.
- LH part du coin
- Passe par des passes glissées à gauche autour du 1er pylône
- Il fait ensuite le tour du pylône à reculons, qui se trouve sur la ligne de lancer franc.
- De là, avancez à nouveau jusqu'au cercle, puis latéralement vers la gauche autour du prochain pylône.
- Puis en arrière autour du pylône de la ligne de lancer franc. Etc.
- La LH suivante ne doit pas attendre que la première soit du bon côté,
- Mais il faut attendre qu'il y ait assez d'espace pour ne pas heurter la LH précédente.
- Les joueurs se placent dos à dos face au mur à une distance de 4 à 5 mètres.
- Le premier joueur lance le ballon et s'écarte du chemin du deuxième joueur qui doit attraper le ballon.
- Ensuite, le deuxième joueur lance et le troisième joueur attrape le ballon, etc.
- Variation :
- Une plus grande distance de course avant de se remettre en ligne.
- Placez le pion derrière la rangée formée, il doit d'abord la contourner avant de pouvoir rejoindre la rangée.
- Le premier joueur a le ballon.
- Le ballon est lancé contre le mur et le premier joueur saute par-dessus le ballon avec les jambes écartées.
- Le joueur suivant attrape le ballon et le lance contre le mur.
- Le premier joueur rejoint l'arrière de la rangée. Etc
- L'exercice peut également être réalisé sous forme de jeu.
- Dans ce cas, le joueur qui ne peut pas attraper ou sauter par-dessus le ballon doit disparaître de la ligne.
Exercice de coordination
- Formez deux paires et tenez-vous à l'écart l'une de l'autre.
- L'un des deux lance la balle en courbe à l'autre.
- Pendant ce temps, l'autre de la paire joue à la balle serrée ou fait rouler la balle sur le sol.
- Dribblez sur tout le terrain.
- Au coup de sifflet, faites trois passes.
- D'abord les pas Gauche Droite Gauche et ensuite rester immobile jusqu'au coup de sifflet.
- Puis continuez à dribbler.
- Changez de jambe, faites les pas droite gauche droite et restez immobile un moment.
- Finir par un dribble et au coup de sifflet un saut en hauteur avec un pas de 0 et encore un dribble.
- Une sortie intermédiaire rapide.
- Le centre reçoit le ballon et appelle la coupe à droite ou à gauche.
- Maintenant, à partir de la droite
- L'ailier droit prend le ballon en dribblant vers l'avant et se dirige vers l'ailier gauche.
- Le milieu reprend la position de l'installation de droite.
- L'aile gauche dépasse l'aile droite et prend la place de l'aile centrale.
- Le demi droit joue le ballon avec le bras droit.
- D'abord le contact visuel puis le jeu de la balle.
- Couper à droite, c'est exactement le contraire.
- Le bâtisseur de gauche qui se dirige vers le bâtisseur de droite joue la balle avec son bras gauche vers le bâtisseur de droite qui arrive derrière.
- S'échauffer sans le ballon.
- Talons fesses.
- Bras ballants.
- Étirements et étirements
- Tout le monde se met par deux au milieu.
- Deux enfants sont assis l'un à côté de l'autre au milieu.
- Vous lancez la balle au milieu et les enfants essaient de l'attraper.
- Celui qui attrape le ballon est attaquant et l'autre défenseur.
Se jeter à deux de différentes manières
- Avec votre main droite
- Avec ta mauvaise main
- Avec rebondissement
- Lancer l'un vers l'autre à une plus grande distance
- Se lancer à bout portant
- Chaque couleur représente un exercice.
- Les chiffres représentent le nombre de répétitions.
- Vous mélangez bien le jeu, mettez toute la pile à l'envers et, avec votre camarade d'entraînement, vous finissez le jeu entier aussi vite que possible.
Entraînement au jeu de cartes 2
- ? ? hearts > push ups
- ? ? piques > burpees
- ? ? clubs > air squats
- ? ? diamants > full body v-ups
- Jack > 12 répétitions
- Femme > 16 répétitions
- Seigneur > 20 répétitions
- As > 20 fentes (gauche et droite)
- Joker > 25 squat jumps
- Mettez un objectif ou un tapis devant lui.
- Faites des compartiments avec du ruban adhésif ou d'une autre manière.
- Donnez les points des carrés divisés, chaque joueur peut lancer 3 fois.
- Notez les points et additionnez-les.