Handball exercices

• 3 pions,
  • 1 pion sur le cercle=A,
  • 1 pion sur le LO=B,
  • 1 pion sur RO=C /
    • si plusieurs joueurs sont présents, travailler avec 4 pions
• les joueurs se divisent en 3 groupes et chaque groupe se place derrière 1 pion
• commencer avec 1 balle
• les joueurs du pion A ont le ballon et jouent vers B et suivent la passe (marche vers le pion B)
• le joueur avec le pion B reçoit le ballon et le passe au joueur avec le pion C et suit la passe (marche vers le pion C)
• le joueur près du pion C reçoit le ballon et le passe au joueur près du pion A et suit la passe (course vers A)
• DUS joue à droite et marche à droite
• 2ème possibilité plus lourde :
  • 2ème balle sur réception OU jouer la balle à droite et marcher à gauche

• Pratiquer les échanges
• Mise en place et milieu, après quelques modifications mise en place
• Changez avec le coin

• Échelle, puis sprint vers le couloir latéral.
• Pousser latéralement sur les cônes
• Sprint entre les lignes latérales, retour à l'extérieur.

• 2 échelles en face l'une de l'autre,
• 2 cônes hauts au milieu (sur les côtés) entre les échelles de course,
• 1 pion avec une veste au milieu entre les échelles de course.
• De derrière les échelles, 2 joueurs commencent en même temps ;
• descendre l'échelle de course,
• puis sur le côté autour du pion et de nouveau sur le pion au milieu,
• Le premier à attraper le gilet gagne.
• Dès que la veste est prise, les 2 joueurs suivants peuvent commencer.

• mains
  • Haut (de droite à gauche)
  • Bas (de droite à gauche)
  • Libre, tir en suspension de 9 mètres

• Deux équipes, les cartes sont à l'envers au milieu du terrain pour les deux équipes.
• L'objectif est de les faire tourner de 1 à 9 dans l'ordre,
  • Ainsi, s'ils n'ont pas retourné la bonne carte, ils reviennent en courant et tapent la suivante.
• L'as est le 1 et ensuite il faut continuer de 2 à 9.

Formez un grand cercle.

1. Commencez avec une balle.
   • Jouez dans le sens des aiguilles d'une montre en vitesse.
   • Ajoutez une boule à chaque fois.
   • Celui qui fait tomber la balle doit faire 10 pompes.
   • Jouez également dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
2. Le joueur A a le ballon.
   • Le joueur B commence à l'intérieur et reçoit le ballon du joueur A,
   • Le joueur C entre en jeu et reçoit le ballon du joueur B, etc. etc.
3. Si 2.
   • Mais.....
   • Lorsque le joueur A a passé le ballon au joueur B
   • Le joueur A court dans le sens des aiguilles d'une montre aussi vite que possible à l'extérieur du cercle pour revenir à sa position avant que le ballon n'y arrive.
   • Le joueur A passe à nouveau au joueur B et lorsque le joueur B passe au joueur C, le joueur B court aussi vite que possible dans le sens des aiguilles d'une montre à l'extérieur du cercle, etc. avec le joueur D, E, F, G, etc. etc.

Attaque - Défense

• Jouer autour et menacer vers le but/défenseur
• 1 des joueurs de coin joue le ballon à l'autre joueur de coin.
• l'autre joueur de coin se dirige vers le but ou joue vers le joueur en formation.
• si ce n'est pas le cas, continuez à attaquer et à jouer.
• à gauche et à droite

Tout le monde a une balle et rebondit dans une zone de 6 mètres. Faites différents exercices :

• Faites rebondir le ballon entre vos jambes de temps en temps.
• Faites rebondir la balle derrière votre dos
• Essayer de toucher la balle de quelqu'un d'autre.
• Rebondissez sur place, asseyez-vous tout en rebondissant, puis allongez-vous et remettez-vous debout.
• Rebondir avec la mauvaise main

Variante avec le sifflet :

• 1 sifflet signifie rebondir avec la mauvaise main,
• 2 sifflets signifie passer la balle à quelqu'un que vous voyez,
• 3 sifflets signifie faire rebondir le ballon rapidement jusqu'à la ligne de touche et retour.

• À la fin de la session d'entraînement, faites jouer les deux équipes l'une contre l'autre.
• Je les entraîne, mais je laisse le jeu se dérouler.
• En soulignant la pression qu'ils doivent subir et en se connectant.

Organisation :

• Faites 5 groupes égaux, 1 groupe de chaque côté et 3 au milieu.
• Assurez-vous que les deux côtés ont plusieurs balles.
• Placez 2 défenseurs (rouges) juste à l'intérieur de la ligne des 9 mètres.

Jouez :

• B1 joue pour B2
• B2 court chercher le ballon et joue pour B3
• B3 joue pour B4 et B4 essaie de marquer.
• Pendant ce temps, B1 doit courir après le ballon pour aider les défenseurs.

Puis répétez de gauche à droite.

Points d'attention :

• Changez de position dans le sens des aiguilles d'une montre toutes les 2 minutes,
• Au bout de 10 minutes, tout le monde aura joué à tous les postes.
• Faites des passes rapides et précises. Si les défenseurs récupèrent le ballon, arrêtez l'exercice et recommencez de l'autre côté.

Les bases :

• Levée de genou (skippings),
• Sauter,
• Passe de connexion,
• Passage croisé,
• Marche étirée (Crayon),
• Sauter,
• Talons fesses,
• Saut d'obstacles et course de fond.

Avancé :

• Handball,
• Lever les genoux sur une jambe,
• Sauts ascendants,
• Trippling,
• Balancier (marche à cheval).