Handball exercices
- Créez deux équipes. Chaque équipe a un gardien de but dans le but de l'autre côté.
- L'équipe se place dans le coin à côté du but et effectue une attaque avec deux joueurs :.
- Passer sans donner de pourboire.
- Tir depuis la ligne des 9 m.
- S'il est marqué, c'est un point. Allez chercher le ballon et revenez en courant main dans la main.
- Passez le ballon au couple suivant.
- L'équipe qui marque 10 buts en premier gagne.
- Rendez-le plus difficile :
- Ajouter deux défenseurs par équipe (éventuellement utiliser un attaquant supplémentaire).
- 2 personnes se tiennent au cercle, toutes deux dos au but.
- L'un est le défenseur et l'autre l'attaquant.
- L'attaquant se place devant le défenseur, c'est-à-dire dos au défenseur et dos au but.
- L'attaquant reçoit le ballon et doit essayer de tourner vers le but et de terminer.
- Le défenseur doit empêcher l'attaquant de marquer.
- Depuis la ligne centrale, 2 personnes commencent à courir en même temps,
- 1 d'entre eux avec le ballon.
- Vous imitez un break out et regardez comment défendre ensuite, c'est-à-dire sur le ballon !
- 3 personnes au 6 et 3 dans l'attaque.
- Les attaquants vont faire des remplacements pour que la défense soit obligée de se rendre et de prendre le relais en parlant !
- L'attaquant serre la balle,
- s'approche du défenseur à environ un mètre,
- Feinte à gauche
- s'écarte vers la droite avec la jambe droite pour se placer à côté du défenseur
- place la jambe gauche vers le but,
- effectue un lancer de saut
- et tire au but.
- Variation avec charge, sans charge. Faites attention à l'axe zéro.
Aller de l'avant avec le ballon
- Basculement (à droite, à gauche ou en alternance)
- Faire rouler la balle, la ramasser, la faire rouler.
- Lancer la balle vers le haut (éventuellement en la faisant rebondir une fois), l'attraper.
- Tourner la balle autour de la hanche
- Passer le ballon sous le genou à chaque passe
- Idem, avec des levées de genoux
- Tenir le ballon devant soi et marcher / talons fessiers / lever les genoux
- Faire des mouvements de passe dans la course
Placez un drapeau au milieu d'un cercle. Mettez à disposition du cercle des pions espacés de 75 à 100 cm, en fonction du niveau du ou des joueurs.
Voir aussi :
1. Répartir les joueurs sur le cercle entre les pions ;
2. Commencer à " trottiner " entre les pions (mouvement de serpent) ; les bras tournent à tour de rôle (échauffement)
3.
S'ils ne sont pas sur la piste, vous pouvez crier "go" pour voir qui est vif (si l'ordre est de sprinter pour le sifflet :-)):
5. Exercice suivant : Zig-Zag (de gauche à droite) entre les pions,
6. Courez de côté à l'extérieur, et faites des arcs-en-ciel avec le pied gauche sur chaque cône7
. Courir latéralement (à l'intérieur) et faire des arcs-en-ciel au-dessus de chaque cône (avec le pied droit) ; au coup de sifflet, sprinter jusqu'à l'extérieur du cercle et revenir au second coup de sifflet ;
8. Faire des sauts de lapin avec deux pieds au-dessus des pions ; au coup de sifflet, sprinter à l'intérieur, au coup de sifflet, sprinter à l'extérieur deux fois ;
8a. même chose mais avec les bras qui tournent ;
9
.
Fermez la porte en direction du drapeau, tournez la hanche vers la gauche, levez la jambe et tournez à l'intérieur, tournez la hanche vers la droite, levez la jambe et tournez à l'intérieur, retournez en Zig-Zag:
12. Ouvrez la porte' vers le drapeau, levez la jambe gauche, tournez vers l'extérieur, la hanche tourne avec vous, levez la jambe droite, tournez vers l'extérieur,
13. dribble court avec les pieds en avant et en arrière entre les cônes, continuez à tourner, au coup de sifflet sprint vers le drapeau ;
14. dribble court avec les pieds en avant et en arrière entre les cônes, continuez à tourner, au coup de sifflet sprint un peu plus long (plus de mètres) vers l'extérieur du cercle ;
ZERO PASS
- La passe zéro au handball est un saut où une jambe est lâchée et où le joueur atterrit sur deux pieds adjacents
. - La passe zéro, comme le dit le mot, ne compte pas comme une passe.
- Un joueur peut ensuite faire trois autres passes.
- Lors d'une passe à zéro, le joueur atterrit à un mètre du défenseur, menace avec le corps vers la gauche, fait un pas avec la jambe droite vers la droite, puis fait un pas avec la jambe gauche pour dépasser le défenseur vers le but.
- Ensuite, le joueur effectue un tir en suspension et tire au but.
- Avec l'axe zéro, il est important que l'élève atterrisse sur les pieds avant et amène le poids vers l'avant.
PROMENADE SHOT
- L'attaquant serre la balle,
- s'approche du défenseur à environ un mètre,
- menace de tirer au but en se retournant bien avec le ballon derrière et en faisant un pas en avant avec la jambe gauche,
- fait un pas vers la droite avec la jambe droite pour se mettre à côté du défenseur,
- place la jambe gauche vers le but,
- fait un jet de saut et tire au but
- L'élève moins adroit peut faire un rebond après la menace du tir, puis faire une passe 1-2-3 et finir au but.
Aller de l'avant avec le ballon
- Basculement (à droite, à gauche ou en alternance)
- Faire rouler la balle, la ramasser, la faire rouler.
- Lancer le ballon vers le haut (éventuellement en le faisant rebondir une fois), l'attraper.
- Lancer la balle derrière le dos, attraper la balle devant.
- Tourner la balle autour de la hanche
- Passer le ballon sous le genou à chaque passe
- Idem, avec des levées de genoux
- Dribble de football
- Tenir le ballon devant soi et marcher / fessier / genoux levés
- Lancer des feintes dans la course
- Mouvements de passe dans la course