Handball exercices

  • Tous les joueurs s'alignent à environ une longueur de bras et avec les jambes écartées.
  • Le premier joueur fait rouler le ballon entre les jambes des autres jusqu'au dernier joueur.
  • Ce dernier dribble vers l'avant entre tous et fait ensuite rouler le ballon vers l'arrière.
drawing Roulade d'échauffement avec ballon
  • Les joueurs marchent en ligne à une distance d'un mètre les uns des autres.
  • Celui qui court en dernier sprinte en avant en slalomant entre tout le monde jusqu'à ce qu'il soit en tête.
  • Puis le prochain qui court derrière fait de même.
drawing Échauffement du slalom
  • Les joueurs marchent en ligne.
  • Celui qui est à l'arrière rattrape tous les autres jusqu'à ce qu'il soit à l'avant.
  • Puis le prochain qui court derrière va devant.
drawing Tuyau d'échauffement
  • Les joueurs marchent en ligne.
  • Celui qui est à l'arrière rattrape tous les autres jusqu'à ce qu'il soit à l'avant.
  • Puis le prochain qui court derrière va devant.
drawing Tuyau d'échauffement
  • S'asseoir avec les fesses au sol et tirer au but.
  • S'agenouiller sur les deux genoux et tirer au but.
  • S'agenouiller sur un genou et tirer au but.
  • Assure une utilisation optimale du haut du corps.
Cours d'exercice :
  • Le couple commence avec le ballon ;
    • A lance vers B ;
    • A court jusqu'à la position de B ;
    • B lance le ballon à l'autre joueur en position A.
Formulaire d'affectation :
  • Formez deux groupes de trois personnes ;
    • Chaque groupe a un ballon.
Exemple de formulaire :
  • Prévisualisez les exercices que vous donnez pour que les participants comprennent.
Formulaire d'observation :
  • Voyez si les participants se jettent dans les mains ;
  • Voyez si les participants font l'exercice facilement :
    • Augmentez la distance ou diminuez la distance entre les joueurs.
Forme de coaching :
  • Jouez le ballon dans les mains de l'autre personne ;
    • Sortez au moment où vous lancez la balle.
drawing Échauffement spécifique au sport.
Marqueur au point de saut.
Plusieurs "stations".

1. A genoux, jambe droite devant, départ, gauche au marqueur, suivi d'un tir en suspension.
Lancer le bras latéralement, pas haut.

2. Approche depuis le coin.
Sautez loin ! Tournez en l'air, le bras sur le côté.

3. Lanceur avec balle.
Run-on depuis le coin - Le lanceur joue avec le rebond.









Utilisez des disques de visée magnétique ou un chiffon à trous si nécessaire.

  • Le joueur lance au lanceur, le joueur attrape à nouveau le ballon, qui atterrit en 0pass.
  • Puis 3 étapes. Attention :
    • La main gauche va avec le ballon, le bras gauche reste légèrement devant le corps. Protection du ballon et de l'espace devant.
    • Garder le corps bas, augmente la puissance de saut. Le dribble aide aussi.
    • Saut en hauteur, la jambe droite donne un coup de pied légèrement vers l'extérieur pendant le lancer.
    • Gardez le bras haut au début du lancer pour plus de puissance de lancer.
Le joueur de ligne se tient à environ 7 mètres, dos au but.
Une poule se tient devant le joueur de ligne
  • 2 joueurs à gauche et à droite derrière le joueur de ligne lancent alternativement une balle dans le chook.
  • Le joueur de ligne attrape, tourne à 180 degrés aussi vite que possible et tire en sautant de sa position sur le but, avec le gardien.
  • Peut être fait des deux côtés.
  • Échange de lanceurs.
  • Après les changements de joueurs de 4 lignes

  • 2 rangs sur la ligne de 6 à 7 mètres.
  • Tout le monde a une balle.
  • Au milieu se trouvent 10 boules.
  • À tour de rôle, passez le ballon au gardien de but et lancez-le dans le but.
  • Contourner rapidement le pion et revenir à la position d'accumulation.
drawing Lancer du gardien de but en petit groupe
2 joueurs 1 à 6, l'autre à environ 11 mètres

  • L'attaquant court vers le défenseur, fait un mouvement de lancer, mais il est dévié.
  • L'attaquant court en arrière, essaie de dribbler et de terminer.
  • Le défenseur tente d'intercepter.
Peut être fait sur au moins 8 stations.
Alignez 2 chapeaux dans un carré transformé en losange, d'environ 4 mètres de large.
Les joueurs se placent en 2 groupes en ligne derrière une ligne.




  • Ils courent vers la place tournée.
  • Touchez d'abord le chapeau arrière.
  • Courez à reculons !
  • Tapez sur le chapeau avant.
  • Puis à droite et à gauche et de nouveau en arrière.
Dès que le joueur a franchi la ligne, le suivant peut courir.