Handball exercices
Les nattes se trouvent dans un cercle
- Marcher autour des tapis, effectuer la tâche
- Marchez jusqu'au milieu et sautez
- Faire un saut périlleux sur le tapis Sauter par-dessus le tapis suivant
- Sauter de tapis en tapis
- Sauter de tapis en tapis
- Mettez tout le monde en cercle avec le ballon dans la main et tenez-le au-dessus de votre épaule.
- Ils commencent par dribbler sur place à grande vitesse, après 30 secondes, ils font un autre exercice.
- Sauter ( 2 fois sur 1 jambe puis sur l'autre jambe)
- Sauter vers l'avant (2 jambes en même temps) et vers l'arrière.
- Sortir à gauche et à droite
- Battement des jambes en avant et en arrière
- Dribble à grande vitesse
- Si c'est trop facile, prolongez l'exercice de 45 secondes ou d'une minute.
- Vous faites 2 équipes
- Une équipe commence avec le ballon et essaie de toucher l'autre équipe avec le ballon.
- Ils doivent passer et ne sont pas autorisés à courir.
- L'autre équipe essaie d'intercepter
- Lorsque le ballon est intercepté, ils peuvent continuer à jouer immédiatement.
- Si vous tapez sur quelqu'un, vous obtenez 1 point
Qui a le plus de points à la fin ?
- Tous les joueurs s'affrontent sur un terrain légèrement plus petit (10x10).
- Dans une course, ils passent le ballon à toute vitesse, ce qu'ils font pendant environ 2 minutes.
- Ensuite, ils font un exercice après avoir joué
- S'allonger sur le ventre et se relever
- Squat 2 fois
- Sauts à l'élastique 2 fois
Vous indiquez quel exercice ils doivent faire
- LO une rangée avec ballon
- RO a row
- Dans chaque coin profond, 1 défenseur
- Dès que les bâtisseurs commencent à courir, les deux défenseurs se déplacent au milieu aussi vite que possible.
- Les constructeurs qui se battent en duel avec les défenseurs vont bien faire pression à côté de l'homme.
- Les défenseurs doivent faire attention à la bonne défense, en sortant sur le joueur avec le ballon et en revenant immédiatement au 6 lorsque le ballon est à l'autre joueur.
- Après avoir contourné le but, les attaquants deviennent des défenseurs. Ne va pas chercher le ballon !
- Les défenseurs vont à nouveau dans le coin profond et deux nouveaux attaquants commencent.
- Faites trois rangs à partir de la ligne arrière LO/MO/ RO
- Le trio qui part de la ligne des 6 mètres
- LO passe le ballon au MO qui effectue un court changement sur la droite.
- Le RO vient de derrière, reçoit le ballon et effectue un dribble court et un changement court sur la gauche.
- Les constructeurs extérieurs courent en largeur
- L'OL passe au milieu et reçoit le ballon du RO.
- Le nouveau MO tire au but. Alternance constante de positions
- Row LO avec ballon
- Deux au milieu (occasionnellement de nouveaux joueurs au milieu)
- LO met la pression et passe le ballon au MO entrant.
- LO court à nouveau en arrière avec un bon arc et continue à regarder le jeu.
- MO exerce une bonne pression et passe le ballon à LO qui termine sa course au but.
- Le LO doit respecter l'heure. Ne commencez pas trop vite ou trop tard.
- Tout le monde est autorisé à terminer plusieurs fois sur le LO.
Extension
- Le formateur se tient sur le 6 au milieu du 3.
- 1 défenseur à 2
- Nous faisons maintenant la même chose que précédemment, mais maintenant l'OL va 1 contre 1 avec le défenseur.
- Au moment où le MO exerce une pression, l'entraîneur dit OUI et le défenseur doit alors s'écarter rapidement pour toucher l'entraîneur.
- Ensuite, l'OL se bat en duel avec le défenseur.
- Lorsque vous avez tiré au but, vous vous levez immédiatement pour défendre, alors n'allez pas chercher le ballon !
- Le défenseur précédent se place derrière la ligne de l'OL et reçoit un ballon du gardien de but.
- Les deux MO doivent être échangés à chaque fois.
- Deux rangées se faisant face le long de la ligne de touche.
- De chaque côté, deux joueurs commencent, l'un avec le ballon, l'autre sans.
- A une distance de 3 mètres, le ballon est passé sur
- Celui qui reçoit le ballon fait une passe en o, une passe latérale et une passe avant, puis passe le ballon au joueur situé derrière la ligne de touche.
- La personne qui n'a pas le ballon devient un défenseur au moment du jeu.
- Lorsque l'attaquant a passé, faites une passe vers la ligne de touche.
- Après quelques tours, passez à droite.
- 3 rangs d'accumulation
- 1 défenseur sur le 6 sur le côté gauche et
- 1 défenseur attend à l'intérieur du cercle avec l'entraîneur.
- La rangée de gauche a une balle.
- Le côté gauche exerce une pression vers le but et passe le ballon au constructeur du milieu.
- Le constructeur du milieu exerce une légère pression vers le but et passe le ballon au constructeur de droite qui démarre.
- Le bâtisseur de droite fait une passe à l'intérieur et passe le ballon au bâtisseur du milieu de départ.
- Le constructeur du milieu exerce maintenant une bonne pression et à ce moment-là, l'entraîneur dit oui et le défenseur qui se tient dans le cercle doit rapidement reculer, taper sur la main de l'entraîneur et revenir rapidement en arrière.
- En revenant au cercle, le gaucher se met en tête-à-tête et contourne le but.
- Lorsque c'est votre tour, remontez d'une position et rejoignez l'arrière de la rangée.
- Les défenseurs alternent.
- Quand ils ont été un contre un à quelques reprises :
- Ensuite, alternez entre deux nouveaux défenseurs.
- Ensuite, alternez entre deux nouveaux défenseurs.
- Tout le monde se tient derrière la ligne de ballon mort
- Faites un sprint de 30 secondes à un rythme rapide en faisant des allers-retours à travers le terrain.
- Puis 20 secondes de repos (en trottinant lentement).
- Puis 1 min de sprint à grande vitesse,
- Même repos
- Puis 1 minute 30 secondes de course
- Même repos
- Réduire
- 1 minute de sprint
- idem reste
- 30 secondes de sprint
- idem reste
- Prêt !
- Une gorgée d'eau.
- Formez un grand cercle avec tous les joueurs
- Commencez avec deux ballons et faites-vous des passes, en sautant toujours une personne dans le cercle.
- Apportez toujours une balle supplémentaire en jeu.
- Attention :
- Bonne position du bras,
- Debout sur les pieds avant, jambe droite devant.
- Bonne prise avec le triangle derrière le ballon.
- Bonne passe.
- 2 joueurs commencent en même temps
- rapidement en avant jusqu'au premier pion (gauche) et en arrière
- à l'autre pion sur la droite et en arrière
- au pion central et en arrière
- Sprint de l'autre côté
