Handball exercices

Pour améliorer votre équilibre, vous pouvez vous mettre deux par deux sur la ligne de touche, puis lancer le ballon par-dessus.

Cela peut être fait avec différentes tâches :
  • Marche sur la corde raide (pieds joints, à plat sur le sol)
  • Marche sur la corde raide + position des orteils
  • Se tenir debout sur une jambe
  • Sauter et atterrir sur la ligne sur une ou deux jambes, puis se jeter en l'air.

Les nattes se trouvent dans un cercle
  • Marcher autour des tapis, effectuer la tâche
  • Marchez jusqu'au milieu et sautez
  • Faire un saut périlleux sur le tapis Sauter par-dessus le tapis suivant
  • Sauter de tapis en tapis
  • Sauter de tapis en tapis
  • Mettez tout le monde en cercle avec le ballon dans la main et tenez-le au-dessus de votre épaule.
  • Ils commencent par dribbler sur place à grande vitesse, après 30 secondes, ils font un autre exercice.
    • Sauter ( 2 fois sur 1 jambe puis sur l'autre jambe)
    • Sauter vers l'avant (2 jambes en même temps) et vers l'arrière.
    • Sortir à gauche et à droite
    • Battement des jambes en avant et en arrière
    • Dribble à grande vitesse
  • Si c'est trop facile, prolongez l'exercice de 45 secondes ou d'une minute.

  • Vous faites 2 équipes
  • Une équipe commence avec le ballon et essaie de toucher l'autre équipe avec le ballon.
    • Ils doivent passer et ne sont pas autorisés à courir.
    • L'autre équipe essaie d'intercepter
  • Lorsque le ballon est intercepté, ils peuvent continuer à jouer immédiatement.
  • Si vous tapez sur quelqu'un, vous obtenez 1 point
Qui a le plus de points à la fin ?
  • Tous les joueurs s'affrontent sur un terrain légèrement plus petit (10x10).
  • Dans une course, ils passent le ballon à toute vitesse, ce qu'ils font pendant environ 2 minutes.
  • Ensuite, ils font un exercice après avoir joué
    • S'allonger sur le ventre et se relever
    • Squat 2 fois
    • Sauts à l'élastique 2 fois
Vous indiquez quel exercice ils doivent faire


  • LO une rangée avec ballon
  • RO a row
  • Dans chaque coin profond, 1 défenseur
  • Dès que les bâtisseurs commencent à courir, les deux défenseurs se déplacent au milieu aussi vite que possible.
  • Les constructeurs qui se battent en duel avec les défenseurs vont bien faire pression à côté de l'homme.
  • Les défenseurs doivent faire attention à la bonne défense, en sortant sur le joueur avec le ballon et en revenant immédiatement au 6 lorsque le ballon est à l'autre joueur.
  • Après avoir contourné le but, les attaquants deviennent des défenseurs. Ne va pas chercher le ballon !
  • Les défenseurs vont à nouveau dans le coin profond et deux nouveaux attaquants commencent.


  • Faites trois rangs à partir de la ligne arrière LO/MO/ RO
  • Le trio qui part de la ligne des 6 mètres
  • LO passe le ballon au MO qui effectue un court changement sur la droite.
  • Le RO vient de derrière, reçoit le ballon et effectue un dribble court et un changement court sur la gauche.
  • Les constructeurs extérieurs courent en largeur
  • L'OL passe au milieu et reçoit le ballon du RO.
  • Le nouveau MO tire au but. Alternance constante de positions
  • Row LO avec ballon
  • Deux au milieu (occasionnellement de nouveaux joueurs au milieu)
  • LO met la pression et passe le ballon au MO entrant.
  • LO court à nouveau en arrière avec un bon arc et continue à regarder le jeu.
  • MO exerce une bonne pression et passe le ballon à LO qui termine sa course au but.
  • Le LO doit respecter l'heure. Ne commencez pas trop vite ou trop tard.
  • Tout le monde est autorisé à terminer plusieurs fois sur le LO.

Extension
  • Le formateur se tient sur le 6 au milieu du 3.
  • 1 défenseur à 2
  • Nous faisons maintenant la même chose que précédemment, mais maintenant l'OL va 1 contre 1 avec le défenseur.
  • Au moment où le MO exerce une pression, l'entraîneur dit OUI et le défenseur doit alors s'écarter rapidement pour toucher l'entraîneur.
  • Ensuite, l'OL se bat en duel avec le défenseur.
  • Lorsque vous avez tiré au but, vous vous levez immédiatement pour défendre, alors n'allez pas chercher le ballon !
  • Le défenseur précédent se place derrière la ligne de l'OL et reçoit un ballon du gardien de but.
  • Les deux MO doivent être échangés à chaque fois.

  • Deux rangées se faisant face le long de la ligne de touche.
  • De chaque côté, deux joueurs commencent, l'un avec le ballon, l'autre sans.
  • A une distance de 3 mètres, le ballon est passé sur
  • Celui qui reçoit le ballon fait une passe en o, une passe latérale et une passe avant, puis passe le ballon au joueur situé derrière la ligne de touche.
  • La personne qui n'a pas le ballon devient un défenseur au moment du jeu.
  • Lorsque l'attaquant a passé, faites une passe vers la ligne de touche.
  • Après quelques tours, passez à droite.
  • 3 rangs d'accumulation
  • 1 défenseur sur le 6 sur le côté gauche et
  • 1 défenseur attend à l'intérieur du cercle avec l'entraîneur.

  • La rangée de gauche a une balle.
  • Le côté gauche exerce une pression vers le but et passe le ballon au constructeur du milieu.
  • Le constructeur du milieu exerce une légère pression vers le but et passe le ballon au constructeur de droite qui démarre.
  • Le bâtisseur de droite fait une passe à l'intérieur et passe le ballon au bâtisseur du milieu de départ.
  • Le constructeur du milieu exerce maintenant une bonne pression et à ce moment-là, l'entraîneur dit oui et le défenseur qui se tient dans le cercle doit rapidement reculer, taper sur la main de l'entraîneur et revenir rapidement en arrière.
  • En revenant au cercle, le gaucher se met en tête-à-tête et contourne le but.
    • Lorsque c'est votre tour, remontez d'une position et rejoignez l'arrière de la rangée.
  • Les défenseurs alternent.
  • Quand ils ont été un contre un à quelques reprises :
    • Ensuite, alternez entre deux nouveaux défenseurs.




  • Tout le monde se tient derrière la ligne de ballon mort
  • Faites un sprint de 30 secondes à un rythme rapide en faisant des allers-retours à travers le terrain.
  • Puis 20 secondes de repos (en trottinant lentement).
  • Puis 1 min de sprint à grande vitesse,
  • Même repos
  • Puis 1 minute 30 secondes de course
  • Même repos
  • Réduire
  • 1 minute de sprint
  • idem reste
  • 30 secondes de sprint
  • idem reste
  • Prêt !
  • Une gorgée d'eau.
  • Formez un grand cercle avec tous les joueurs
  • Commencez avec deux ballons et faites-vous des passes, en sautant toujours une personne dans le cercle.
  • Apportez toujours une balle supplémentaire en jeu.
  • Attention :
    • Bonne position du bras,
    • Debout sur les pieds avant, jambe droite devant.
    • Bonne prise avec le triangle derrière le ballon.
    • Bonne passe.