Handball exercices
- Échauffez-vous avec une torsion des bras.
- Marcher sur des talons.
- Marchez sur l'avant-pied.
- Muscles du mollet : 2 jambes en l'air à partir des orteils, 2 sacs/1 sac - pas.
- Étirement : 1 jambe en avant, l'autre jambe légèrement pliée. Touchez la jambe tendue.
- Pose du crabe : tournez la jambe vers l'intérieur et l'extérieur.
- Des pompes.
Le joueur de ligne se tient à environ 7 mètres, dos au but.
Une poule se tient devant le joueur de ligne
Une poule se tient devant le joueur de ligne
- 2 joueurs à gauche et à droite derrière le joueur de ligne lancent alternativement une balle dans le chook.
- Le joueur de ligne attrape, tourne à 180 degrés aussi vite que possible et tire en sautant de sa position sur le but, avec le gardien.
- Peut être fait des deux côtés.
- Échange de lanceurs.
- Après les changements de joueurs de 4 lignes
3 chapeaux à 9 mètres 3 chapeaux à 2 mètres encore.
Le joueur court de 11 à 9 mètres, recule à nouveau et avance jusqu'à 9 mètres.
Là, le joueur lance à l'autre bâtisseur, successivement :
Le joueur court de 11 à 9 mètres, recule à nouveau et avance jusqu'à 9 mètres.
Là, le joueur lance à l'autre bâtisseur, successivement :
- lancer fort
- lancer de saut
- lancer latéral
Important, posture/regardez devant vous, ne vous retournez pas avant le dernier moment.
- Mettez en place des haies ou des doubles chapeaux bas dans un schéma gauche-droite.
- Avec 2 jambes au-dessus de la haie, un grand pas de côté et à nouveau avec 2 jambes au-dessus de la haie.
- Tapis à 9 mètres en position d'accumulation : se placer à côté du tapis - avec une jambe, faire un grand saut au-dessus du tapis, puis compléter avec 2 ou 3 pas, selon le côté choisi.
- Pratiquez ce qui précède sans tapis, avec votre adversaire comme mannequin :-)
- 1 contre 1 dans un espace étroit : délimiter avec des marqueurs - d'abord marcher en avant et en arrière, donc se croiser deux fois, puis commencer l'attaque. Entraînez-vous à faire des passes et des feintes.
- Créez 2 équipes.
- Chaque équipe défend un tapis. Vous essayez en équipe de mettre la balle sur le tapis.
- Il est interdit de donner des pourboires ou de rebondir.
- Attraper le ballon alors qu'il est immobile est un ballon pour l'autre équipe.
- Chaque boule sur le tapis est un point.
- Vous faites 3 équipes.
- Jouez la balle à grande vitesse sans rebondir, faites un changement avec les constructeurs.
- D'abord sans défense, puis avec défense.
- Finir au but.
2 joueurs 1 à 6, l'autre à environ 11 mètres
- L'attaquant court vers le défenseur, fait un mouvement de lancer, mais il est dévié.
- L'attaquant court en arrière, essaie de dribbler et de terminer.
- Le défenseur tente d'intercepter.
Peut être fait sur au moins 8 stations.
Alignez 2 chapeaux dans un carré transformé en losange, d'environ 4 mètres de large.
Les joueurs se placent en 2 groupes en ligne derrière une ligne.
Les joueurs se placent en 2 groupes en ligne derrière une ligne.
- Ils courent vers la place tournée.
- Touchez d'abord le chapeau arrière.
- Courez à reculons !
- Tapez sur le chapeau avant.
- Puis à droite et à gauche et de nouveau en arrière.
Dès que le joueur a franchi la ligne, le suivant peut courir.
Formez des paires avec un ballon.
- La personne sans le ballon se tient en diagonale derrière la personne avec le ballon.
- Le joueur qui a le ballon le fait basculer vers la ligne des 9 mètres aussi vite que possible. Le joueur qui n'a pas le ballon essaie de le taper.
Sans établir de contact physique.
- Les deux côtés commencent avec un médecine-ball dans les bras tendus, en avançant sur les pions.
- Lorsque vous revenez au coin, vous courez jusqu'au banc, vous prenez un ballon et vous sautez avec deux jambes en même temps.
- Lorsque vous sautez du banc, le banc est entre vos jambes.
- Vous avez votre bras dans une position de tir.
- Lorsque vous avez couvert tout le banc, vous faites trois pas et vous tirez au but.
- Allez vite chercher la balle à nouveau et sautez dans les cerceaux avec deux jambes dans chaque cerceau.
- Ensuite, tirez à nouveau au but et récupérez le ballon.
- Vous mettez en place une échelle de course et tout le monde la traverse d'un pas rapide.
- Au bout, il y a un banc, utilisez la jambe droite pour vous pousser sur le banc et faire le tir en suspension.
- Le numéro rond en haut à gauche et le numéro 3 en haut à droite, en alternant entre les deux.
- Variation, faible et libre
- Courir à grande vitesse de ligne de fond en ligne de fond.
- Vous formez 2 équipes, la numéro 1 commence à courir et la numéro 2 compte combien de fois elle arrive à la ligne de fond.
- Commencez par 4 minutes et augmentez avec 30 secondes ou 1 minute supplémentaire.
- Notez combien de fois chaque personne s'est rendue à la ligne de fond.