Handball exercices
- Tout le monde est divisé en différentes positions, coin, construction et milieu.
- Les tirs ont lieu à partir de la ligne des 9 mètres, à l'exception du corner.
- Si le gardien de but arrête le ballon ou si le ballon passe à côté, il y a un point pour le gardien de but.
- Si un but est marqué, les joueurs de champ obtiennent un point, celui qui est le premier à atteindre 21 points.
- Une balle par paire.
- L'un des binômes passe le ballon et sprinte autour du pion pour récupérer le ballon.
- Puis l'autre membre de la paire fait de même.
- Les joueurs sont répartis entre les coins gauche et droit.
- Chaque joueur dispose d'un ballon. Le corner le joue au gardien de but, qui le lance dans une demi-pause.
- Depuis la ligne médiane, la pression est mise sur le but et un tir est effectué depuis la ligne des 9 mètres.
- Un défenseur se tient là et tente de bloquer.
- La personne qui a effectué la rupture devient le défenseur.
- Un ballon pour trois joueurs.
- Répartis sur la largeur de la salle.
- Le joueur du milieu remonte le ballon à grande vitesse et joue autour.
- Celui qui se trouve à la ligne des 9 mètres termine.
- Variation :
- Effectuer un changement depuis la ligne médiane.
- Le joueur central passe devant le demi droit et joue en retrait.
- Le joueur de gauche commence devant l'équipe de droite et termine le jeu.
- Peut être utilisé des deux côtés.
- Le centre construit les bâtisseurs de gauche et de droite.
- Le ballon est passé dans une situation d'attaque à 5 joueurs, d'abord sans défense.
- Le ballon fait un ou deux tours et la joueuse du milieu appelle le nom de celui qu'elle va aller chercher.
- Le joueur du milieu part en diagonale et le bâtisseur vient derrière et tire au but.
- Rapide et bonne passe.
- Échauffement, bras, jambes, etc.
- Les filles choisissent à tour de rôle un exercice que toute l'équipe doit suivre.
- Étirements des bras, des jambes, etc.
- Échauffement du gardien de but sur les mains, angles alternés gauche/droite, moitié alternée.
- Puis lancez à partir des positions.
- Tout le monde 2 fois.
- Tout le monde forme deux équipes d'à peu près le même niveau.
- Les deux se tiennent sur la ligne et le ballon est au milieu.
- Au coup de sifflet, ils sprintent vers le ballon aussi vite que possible et dribblent quelques mètres plus loin.
- Variation :
- S'asseoir et regarder vers le ballon
- Tourné autour (debout)
- Tourné assis
- Formez 2 équipes,
- L'un se tient à 2,5 mètres devant l'autre.
- Le dernier lance le ballon à 5 ou 6 mètres devant lui.
- Qui attrape la balle en premier ?
- Celui qui n'a pas le ballon essaie de le défendre et de s'en débarrasser.
- S'entraîner avec le gardien de but séparément sur un but.
- Disposez 6 chapeaux à différentes hauteurs.
- Le gardien de but reçoit un ballon.
- Il le renvoie à l'entraîneur, puis court vers l'un des chapeaux et revient au milieu du but.
- Pour les balles basses, main à la balle et pour les balles mi-hautes, jambe également.
- Faites rouler la balle dans différents coins.
- Le gardien de but ramasse le ballon le plus rapidement possible et le lance à l'entraîneur.
- Il est important de se remettre dans la bonne position le plus rapidement possible.
- L'entraîneur lance ensuite une balle dans l'un des coins.
- Cela se répète ensuite.
- Passes (2 équipes/3 équipes - longueur du terrain)
- Avec pull-up (run)
- Passe avec ballon rebondissant (course)
- Passe avec lancer latéral (course)
- 2 équipes
- Un joueur (défensif) sur la ligne pointillée.
- Autre joueur (attaquant) devant.
- Le joueur attaquant essaie de passer le joueur défenseur entre les cônes (sans ballon).
- Un joueur (défensif) sur la ligne pointillée.
- Autre joueur (attaquant) devant.
- Le joueur attaquant essaie de passer le joueur défenseur entre les pions (avec la balle).
- Tir possible sur le but.
- Attaquants :
- Mouvement rapide.
- Poursuivez la tentative de tir même si quelqu'un s'accroche à vous.
- Défenseurs
- Continuez à attaquer le joueur en face de vous.
- Attrapez par les bras supérieurs.
- 6 pions en ligne, un joueur à chaque pion.
- Le joueur aux pions 2-4-6 a une balle.
- 1 joueur avec le ballon lance au joueur au pion 1, continue.
- 1 joueur avec la balle lance au joueur au pion 1.
- lance la balle au joueur du pion 3, etc.
- Tous les joueurs déplacent un pion.
- 3-1 attaque/défense (dans un espace limité - jusqu'aux positions de build-up)
- -3 défenseurs se tiennent sur le cercle, 1 joueur (jammer) se tient devant.
- -3 attaquants sur les positions milieu/montant, 1 joueur de cercle.
- Fonctions offensives :
- Changements de position
- Donnez et partez
- Passer et passer en étant tenu
- Tirs de saut de loin (garder la vitesse et la puissance dans le tir)
- Missions de défense
- Mountaineers
- Côté intérieur du couvercle
- Maintenir les attaquants devant soi / les attraper par les bras.
- Aider le défenseur central à défendre le coureur du cercle (=se replier sur le cercle)
- Dos moyen
- Pilotage du couvercle
- Garder le tir et le côté préféré du coureur de cercle
- Interférer
- Aider les bâtisseurs à se défendre (lorsque le bâtisseur en défense est passé à l'intérieur).
- Marquage d'homme possible
- Mountaineers
