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Handball exercices

  • Les joueurs de champ forment deux rangées à la hauteur des poteaux.
  • Les balles sont tirées vers le but au rythme des gardiens de but.
  • Gauche haut, droite haut, gauche haut, etc.
  • Cependant, lorsque les joueurs ont tiré, ils ne prennent pas calmement le ballon mais sprintent vers la ligne médiane.
    • Variation :
    • Un autre point peut également être marqué au moyen d'un
      • gage
      • chapeau
      • Pôle etc.
      • au lieu de la ligne du milieu.
  • Un autre mouvement peut également être effectué au lieu du sprint.
  • Par exemple, le saut latéral.
drawing Échauffement du gardien de but + sprint
  • Entraînez-vous d'abord à démarrer et à lancer le gardien de but.
  • Puis en traversant.
  • Le joueur A joue vers le joueur B et court autour de lui.
  • Reçoit la balle du joueur C.
  • Le joueur C contourne le joueur B et lui prend le ballon.
drawing Croix
  • Vous faites 2 groupes.
  • Un groupe doit porter un gilet.
  • Les groupes doivent être en nombre égal.
  • Les enfants se mettent en cercle à tour de rôle. (Ainsi, une personne avec un gilet se tient à côté d'une personne sans gilet).
  • Il y a deux ballons et une personne de chaque groupe a le ballon (ils se font face).
  • Vous lancez le ballon le plus rapidement possible à un membre de votre propre groupe et essayez d'attraper le ballon de l'autre groupe.
  • Si la balle tombe, ramassez-la aussi vite que possible et continuez.
  • Qui sera le premier à attraper le ballon de l'autre équipe ?
  • Si cela se passe bien, ils font tous 3 pas en arrière et nous augmentons la distance avec l'autre équipe.
drawing Balle de rattrapage
  • Divisez les groupes en constructeurs et en joueurs de coin.
  • Les bâtisseurs se positionnent au milieu et les joueurs de coin à gauche et à droite.
  • Les attaquants s'entraînent à tirer en courant
    • Il y a un point d'attaque (alternatif) que vous jouez.
    • Vous recevez le ballon dans la course et terminez par un tir en course.
    • Il est important que vous mettiez la balle dans le coin supérieur et que vous continuiez à courir.
    • De cette façon, vous pouvez surprendre la défense avec votre tir.
    • Ne faites pas trois grands pas vers la course en premier, mais gardez le rythme de votre course.
    • Lorsque vous avez tiré, continuez à marcher et pliez légèrement le haut de votre corps vers l'avant.
    • Avec ce tir, il arrive souvent que l'on se place devant avec la mauvaise jambe, cela n'a pas d'importance.
  • Les joueurs de coin vont travailler sur différentes feintes.
    • 1 feinte pour l'extérieur du terrain et 1 feinte entre 1 et 2.
    • Le ballon est joué à un joueur de coin qui feinte un mouvement vers l'intérieur ou vers l'extérieur (c'est son choix, mais il doit être alterné).
    • Il y a un défenseur passif qui, après un certain nombre de fois, commence à défendre un peu plus...
    • Il est important que vous fassiez pression sur le ballon à l'intérieur (ou à l'extérieur) et que vous le contourniez rapidement.
    • Vous pouvez également le faire avec un tour



drawing tir courant et coin feinte
  • Le joueur du coin droit court vers le défenseur extérieur de l'autre côté et met en place un back block.
  • La construction de l'aile gauche avec le ballon menace le 2ème défenseur.
  • Fait une menace et saute au milieu et joue vers le joueur qui bloque ou tire au but.
  • En option, le cercle peut également être joué si le défenseur central sort/se referme.
drawing barre de coin
  • Mettez un but ou un tapis devant et faites des compartiments avec du ruban adhésif ou d'une autre manière.
  • Donnez des points aux carrés divisés.
  • Chaque joueur peut lancer 3 fois.
  • Garder la trace des points et les additionner.
    • Le joueur commence au pylône du milieu.
    • Il sprinte vers le pylône gauche.
    • Il récupère le ballon et le dirige vers le but.
    • Le joueur sprinte jusqu'au pylône central.
    • Maintenant, sprinte vers le pylône de droite.
    • Ramasse le ballon et termine sur le but.
    • Le joueur sprinte jusqu'au pylône central.
    • Sprints jusqu'au deuxième pylône sur la gauche.
    • Termine avec le but.
    • Le joueur sprinte jusqu'au pylône au milieu.
    • Sprints jusqu'au deuxième pylône sur la droite.
    • Termine avec le but.
  • Les autres joueurs restent à leur place en dribblant.
  • Ou peut faire des exercices de musculation.
  • Corde à sauter
  • Dribbler avec le ballon dans un carré.
drawing Viser, conditionner et marquer des points
  • Le ballon passe du plaqueur de gauche au plaqueur du milieu.
  • Le milieu de la formation se détache et lance le ballon vers le coin entrant.
  • Le corner commence et reçoit le ballon, le corner met la pression sur la structure défensive. (menaçant le but)
  • L'accumulation met la pression sur le milieu et les finitions. (tir en suspension)
drawing Switch avec coin et constructeurs
  • Un jeu normal est joué, mais avec une règle spéciale.
  • Tout reste identique, on forme des équipes de 7 (6 joueurs de champ + 1 gardien de but).
  • Si une équipe en rupture.
  • Dans une première ou une deuxième phase, s'ils marquent un but, ils peuvent attaquer à nouveau.
  • S'ils ont marqué de cette manière, ils peuvent attaquer à nouveau depuis le centre.
  • Si un but est marqué lors de cette attaque, ils ont donc marqué 2 points en 1 attaque.
  • Si aucun but n'est marqué, cela ne vaut qu'un point.
  • Cela continue jusqu'à ce que le temps soit écoulé.
  • Changez :
    • Vous pouvez également choisir de récompenser une rupture.
    • Les attaques de première ou deuxième phase sont récompensées par 2 points au lieu d'une nouvelle attaque.
drawing Fin de partie
  • Cet exercice se concentre sur 3 tâches, dans le démarrage des build-ups (timing).
  • Occuper les bonnes positions et passer de la défense à l'attaque.
  • Vous jouez 5 contre 5 ou 6 contre 6.
  • Les bâtisseurs ne doivent pas rester immobiles.
  • Ils doivent être en mouvement avant de recevoir le ballon.
  • Les défenseurs essaient d'entrer et de sortir du chemin et de se couvrir mutuellement.
  • Il est important que les joueurs prennent leurs positions correctement.
  • S'il y a de la place pour tirer, la balle est tirée.
  • Le gardien de but s'empare du ballon le plus rapidement possible.
  • Et le lance à quelqu'un de l'équipe qui défend. (qui deviennent maintenant des attaquants)
  • L'équipe attaquante retourne en arrière pour défendre aussi vite que possible.
  • Et maintenant, la même chose se reproduit.
  • Exercice de conditionnement pour la vitesse de sprint et de virage
  • Placez environ 6 pions (3m, 6m, 9m, 12m, 15m et la ligne médiane (20m) vue de la ligne de base).
  • Tous les joueurs commencent sur la ligne de ballon mort.
  • Au coup de sifflet, sprinte jusqu'au premier pion,
  • Toucher le sol et sprinter jusqu'à la ligne de fond (toucher le sol ici aussi),
  • Ensuite, le sprint vers les 6m est lancé et tout le monde court d'avant en arrière.
  • Jusqu'à ce que vous atteigniez les 20m (ligne centrale), l'exercice est alors terminé.
  • Cet exercice peut également être réalisé en binôme
  • (Le premier va jusqu'à 3m, le second jusqu'à 6m et le premier encore jusqu'à 9m, etc.)
  • Cet exercice peut également être réalisé comme une variante avec un ballon et avec un dribble.
  • Vous pouvez également choisir de toujours courir en avant ou en avant et en arrière.
drawing Suicides
  • Cet exercice est montré pour 3 groupes.
  • Chaque équipe fait un exercice différent.
  • Ceci est fait pour montrer les possibilités et les variations.
  • Les laissez-passer ne sont montrés qu'à la sortie.
  • Les joueurs continuent à se faire des passes pour revenir à leur position de départ. (5 à 10 passages sont possibles).
    • Le 1er groupe joue des passes latérales à l'intérieur des pylônes et tourne à l'extérieur autour des pylônes, puis joue des passes longues au retour.
    • Le deuxième groupe fait des passes latérales sur le côté droit des pylônes et les deux groupes tournent à gauche autour des pylônes, puis font des passes latérales sur le chemin du retour.
    • Le 3ème groupe court (dribble) autour des pylônes.
  • Toutes les passes sont possibles, mais l'exercice est meilleur pour la passe latérale rapide et précise. C'est aussi un bon exercice pour entraîner l'accélération.passe-rapide-sur-le-cote


  • Les binômes se placent par deux dans un grand cercle.
  • Au milieu se trouvent (nombre de paires - 2) des boules.
  • Au signal, les joueurs commencent à sprinter à l'extérieur (n'oubliez pas d'indiquer la direction).
  • Lorsque le joueur est de retour avec son partenaire, il se glisse entre ses jambes et prend une balle au centre.
  • Ceux qui n'ont pas capturé la balle doivent faire des pompes ou quelque chose de similaire.
  • Puis ils changent de place et recommencent le jeu.
  • Variations :
    • Sprint avec pas de côté
    • Sprint vers l'arrière
    • Sprint dans différentes directions
    • Le glissement latéral passe à gauche ou à droite

sprint-circulaire

drawing Sprint circulaire