Handball exercices
- 2 équipes de 5 - 6 joueurs.
- L'exercice est réalisé sous forme de course de relais.
- Un slalom est réalisé autour des pylônes.
- Le point à partir duquel le lancer doit être effectué se situe au niveau du pylône de la ligne de lancer franc.
- Le moment où le joueur termine est le début du joueur suivant.
- Variations :
- Le tour entier est dribblé
- Chaque joueur fait 3 tours :
- Au premier tour, le ballon est porté entre les pylônes et dribblé le long du côté long.
- Le dernier tour de piste est celui où l'on dégouline.
- Le ballon est porté entre les pylônes et le reste est dribblé.
- LH part du coin
- Passe par des passes glissées à gauche autour du 1er pylône
- Il fait ensuite le tour du pylône à reculons, qui se trouve sur la ligne de lancer franc.
- De là, avancez à nouveau jusqu'au cercle, puis latéralement vers la gauche autour du prochain pylône.
- Puis en arrière autour du pylône de la ligne de lancer franc. Etc.
- La LH suivante ne doit pas attendre que la première soit du bon côté,
- Mais il faut attendre qu'il y ait assez d'espace pour ne pas heurter la LH précédente.
- Les joueurs se placent dos à dos face au mur à une distance de 4 à 5 mètres.
- Le premier joueur lance le ballon et s'écarte du chemin du deuxième joueur qui doit attraper le ballon.
- Ensuite, le deuxième joueur lance et le troisième joueur attrape le ballon, etc.
- Variation :
- Une plus grande distance de course avant de se remettre en ligne.
- Placez le pion derrière la rangée formée, il doit d'abord la contourner avant de pouvoir rejoindre la rangée.
- Le premier joueur a le ballon.
- Le ballon est lancé contre le mur et le premier joueur saute par-dessus le ballon avec les jambes écartées.
- Le joueur suivant attrape le ballon et le lance contre le mur.
- Le premier joueur rejoint l'arrière de la rangée. Etc
- L'exercice peut également être réalisé sous forme de jeu.
- Dans ce cas, le joueur qui ne peut pas attraper ou sauter par-dessus le ballon doit disparaître de la ligne.
Exercice de coordination
- Formez deux paires et tenez-vous à l'écart l'une de l'autre.
- L'un des deux lance la balle en courbe à l'autre.
- Pendant ce temps, l'autre de la paire joue à la balle serrée ou fait rouler la balle sur le sol.
- Une sortie intermédiaire rapide.
- Le centre reçoit le ballon et appelle la coupe à droite ou à gauche.
- Maintenant, à partir de la droite
- L'ailier droit prend le ballon en dribblant vers l'avant et se dirige vers l'ailier gauche.
- Le milieu reprend la position de l'installation de droite.
- L'aile gauche dépasse l'aile droite et prend la place de l'aile centrale.
- Le demi droit joue le ballon avec le bras droit.
- D'abord le contact visuel puis le jeu de la balle.
- Couper à droite, c'est exactement le contraire.
- Le bâtisseur de gauche qui se dirige vers le bâtisseur de droite joue la balle avec son bras gauche vers le bâtisseur de droite qui arrive derrière.
Cet exercice est destiné à tirer au but.
- Chaque joueur reçoit 10 ballons et va tirer au but à toute vitesse.
- Cela implique de prendre des photos sous différents angles.
- Les autres joueurs collectent les balles le plus rapidement possible.
- Ils tirent depuis la ligne des 9 mètres.
- Il peut s'agir d'un tir en suspension, d'un tir en course, etc.
- Vous pouvez tirer depuis 3 endroits
- Gauche
- Droit
- Centre
Passez la balle et agrandissez l'espace.
- Les joueurs qui se font face se passent le ballon, en commençant à 3 mètres.
- Le formateur indique quand il faut reculer.
- Les joueurs continuent à bien passer le ballon.
- Si la balle tombe, les joueurs appuient 5 fois sur le sol.
- Variation :
- Faites rebondir la balle et jouez de côté.
- S'échauffer sans le ballon.
- Talons fesses.
- Bras ballants.
- Étirements et étirements
- 4 attaquants.
- 3 défenseurs.
- 1 attaquant se tient comme un cercle au milieu.
- 3 défenseurs se tiennent autour d'elle.
- Les attaquants restants essaient de faire circuler le ballon en exerçant une pression.
- Les attaquants au milieu essaient de jouer le ballon.
- Les défenseurs tentent d'intercepter et d'empêcher l'attaquant au milieu de recevoir le ballon.
- Points d'attention pour les défenseurs :
- Parler.
- Je sors.
- Reculez.
- Bon pied en avant.
- Protéger l'espace avec les bras.
- Couvrir votre dos.
- Voir Insta-movie.
- Le ballon passe du centre à la construction, puis au coin, puis revient, en jouant sur la pression.
- Dès que le ballon passe du LH/RH au LO/RO, le LO/RH intervient en passant par le cercle,
- Le coin de départ peut recevoir le ballon et terminer ou prendre position au niveau du cercle / notez que le cercle fixe doit toujours être du côté opposé.
- Ensuite, le LO/RO et le MO doivent reprendre la position, cela devient une attaque 4:2.
- Ou
- Le ballon circule / le MO joue le ballon vers le RO/LO, puis entre et récupère le ballon du LO/RO.
- Ensuite le MO échange 2 avec LH/RH, va chercher LH/RH
- MO reprend le poste de LH/RH
- LH/RH vont vers le cercle / s'assurent que le cercle fixe est du bon côté.
- Mettre une bonne pression sur la défense / l'attaque est maintenant 4:2
- Occupation LO/MO/RO
- MO a les couilles
- 2 passage de MO à LO/RO
- 2 changement à droite et à gauche / sortie sur les demi-positions et non sur le centre
- 2 joueurs bloquent RO/LO en défense
- S'arranger avec les gardiens de but
- À partir des positions de départ de gauche et de droite, deux échelles sont disposées en diagonale.
- Le groupe est réparti sur les échelles, le gardien de but se tient debout sur le but.
- Le groupe de gauche commence par les échelles.
- Après la dernière échelle, ils font une passe zéro et finissent au but avec un tir en suspension.
- Lorsque le premier du groupe de gauche a atteint la moitié du chemin, le premier du groupe de droite commence.
- Variation de l'échelonnement :
- 2 jambes à grande vitesse à travers l'échelle
- 2 jambes dans l'échelle, puis en dehors ( saut )
- 2 pieds sur l'échelle, 2 pieds à côté de l'échelle (dribble).
- 2 passes vers l'avant 1 vers l'arrière
- Vous pouvez également placer un défenseur passif pour que les joueurs puissent tirer par-dessus.
